一、常梳发：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
二、常运目：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
三、常擦面：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
四、二便禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
五、常叩齿：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
六、常漱口：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
七、常呵浊：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
八、常扩胸：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
九、常揉腹：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
十、提谷道：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
十一、摇肢节：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
十二、压腿膝：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
十三、摩肌肤：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
十四、搓足心：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
十五、常弹耳：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
