强身健体八段锦

 强身健体八段锦（上） 百科全说20111108

讲师：禅一

河南中医学院针灸推拿教师、

中国嵩山少林寺医药研究中心负责人 

少林寺的养生哲学：包含有禅、武和医。禅是它精髓的部分，武是它的骨，医是它的肉，在这个里面以禅修为最核心的表现形态，然后以武和医作为配合，所以少林寺的养生哲学体现出来一个特点养心为上，养生为下。

★八段锦是少林寺大师出国授课必教的第一课。

★少林八段锦有调节人体五脏六腑、保养脊椎的功效。

强身健体八段锦“心”的调养  --  摇头摆尾去心火:

八段锦中调“心”应从调“肾”入手：

在少林八段锦体系中认为心和肾是关系非常密切的，调心的话从肾入手，调肾的话从心入手，因为在五行当中心是属火，肾是属水的，心火下移，以温暖肾水，

肾水向上，不至于使心火过于亢盛，所以它里面的动作通过调整腰部，从而刺激肾进而来达到泄心火的作用。

★     用手掌小鱼际去擦涌泉穴，可以引火归元去心火

心火旺的表现：失眠、多梦、睡眠质量不高。

心火旺盛的人群：

①、小孩

方法：用中药贴敷于涌泉穴。

②、成年人（熬夜造成的虚火）

方法：练习摇头摆尾去心火

摇头摆尾去心火：

两脚开立，两脚半的距离，双膝下端成马步，膝盖不要超过脚尖，两只手按在在大腿远端，将躯干划弧摇至左前方，成弓步，稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方，反复数十次。

摇头摆尾去心火小方法：

两腿开列，伸直，弯腰，手按在膝盖上，摇动腰部，想象尾椎后面有个尾巴，可以摆动，做100--200次，做到头上微微汗出。

解析：五行中心属火，肾属水，用肾水来平衡心火。

专家观点：腰为肾之俯，摇动腰就是刺激肾，以达到心肾相交。

★     摇头摆尾去心火，常用于腰椎间盘突出患者的康复。

★     成人失眠多梦常常是属于虚火，而小孩多为实火，如小便发黄。

强身健体八段锦“肝”的调养  --  攒拳怒目增气力

专家观点：从眼睛、四肢、皮肤、指甲，可以体现肝功能的好坏。

          怒目是一种表现形式，就是把眼睛睁大，感觉向极远处放散。

攒拳怒目增气力：

两腿开立与肩同宽，双膝下蹲成马步，双手抱拳，使大拇包在四指之内，然后双拳提于腰间，眼睁大凝视远方，同时慢慢左拳向前方击出，随即慢慢收回左拳，同样要领击出右拳，反复数十次。

提示：攒拳怒目增气力要求做的动作越慢越好，练到微微出汗为最佳状态。

中医角度解释“攒拳怒目增气力”对肝的调养：

出拳收拳拉伸的是三焦经，三焦经是跟肝胆相连的，也就说它把这个肝胆经给疏通了；而怒目，肝开窍于目，也就是在练肝了，所以这个对肝是特别的有好处。

“攒拳怒目增气力”，要求拳头是握固，大拇指握于四指当中。握固来至于老子的骨弱筋柔而握固，就是小孩子刚生下来，对于外界他是属于一个最脆弱的生命体，这时候他无依无靠，没有任何东西可以借助来保护自己，怎么办呢？他找了半天找到手指头是自己最亲近的，所以他把大拇指贴于无名指的指根，然后把他掐起来，其余四指包紧，作用是干什么？叫做镇静安神，所以对于小孩子特别好。小孩子虽然很柔弱，但是他把手攒起来，是掰也掰不开，这个在中医里面叫做“先天之力”，是从父母那里遗传下来的。

握固起到的作用：

    通过握固这样镇静安神的动作，配合眼睛睁大，对肝肾起到作用。

强身健体八段锦“脾胃”的调养  --  调理脾胃臂单举

“调理脾胃臂单举”能牵拉身体两侧斜肋，通过刺激肝胆来调理脾胃。

调理脾胃臂单举：

两脚开列，与肩同宽，双手抬至胸前，两手交叉，右手翻转向上推，左手翻转向下压，昂头，上下对拉，使身体处于相对安全的扭曲状态，停顿后，双手合十回到胸前，同要领换另一只手向上推。

★“调理脾胃臂单举”要求在撑到最上面时有大概5秒钟的停止和屏息的过程。

★在练习八段锦的次数要求上可以通过练习完后，是否舒适，自己进行调整。

专家观点：胃容易胀、消化不大好的人，建议：

①     晚上少吃饭，在佛家里面讲“过午不食”，就是中午吃完饭，晚上就基本不吃饭了，它分完全性的过午不食和不完全的过午不食，比如晚上觉得很渴，可以喝点果汁，这个叫不完全性的过午不食。

②     按摩腹部，顺摩为泄、逆摩为补，

★专家建议：一周断食一天，能起到排毒的作用。

★断食类似于医学里的饥饿疗法，除了排毒还可以消除小孩积食。

★断食时候平时饮食油腻的人，不适合气血虚的老人和女孩子。

强身健体八段锦“肺”的调养  ---  左右开弓似射雕

左右开弓似射雕：

两脚适当开大，脚尖朝前，成大马步，同时眼睛往前看，吸气，两手提于胸前后交叉，变换手势，左手大拇指和食指尽量撑开，右手是拉弓手，双手拉开与肩平，摆头的同时身体向后扩，然后上体向前扭转90°，停顿后，摆回，双手收回胸前，换另一只手变搭弓手，同要领进行。

提示：八段锦在练习的时候先掌握动作，熟练后再配合呼吸和意识。

“左右开弓似射雕”在意识上要屏息凝气，随时准备射雕。

简便扭转调肺法：把手架起来，嘴巴张开，左右扭转。

 

 

 

 

 

强身健体八段锦（下） 百科全说20111109

讲师：禅一

河南中医学院针灸推拿教师、

中国嵩山少林寺医药研究中心负责人

强身健体八段锦“肾”的调养  --  双手攀足固肾腰

腰为肾之俯，通过对腰的锻炼，达到对肾的调养。

双手攀足固肾腰：

①两脚开列，尽量的开，脚尖朝前，膝关节要蹬直，吸气两臂自体测向上捧圆，稍作停顿，然后向里弯曲，穿过斜肋部，顺着后背往下，顺着臀部的后侧，大腿的后侧，弯腰的同时要昂起，身体继续向前俯，双手攀至脚跟腱（脚后跟）部位，头奋力抬起，然后分别向左右摆，停顿后起身。

②吸气，双手向上就像捧了一个球一样，然后向里弯曲，穿腋窝的地方顺着自己的后背往下，顺着臀部的后侧，大腿的后侧，然后昂头，双手顺着往下攀着跟腱（脚后跟），头先向左，坚持一下，头再向右，坚持一下，头再向左，坚持一下，头再向右，坚持一下，起身，收脚。练到额头微微出汗。

★     “双手攀足固肾腰”在意识上要感觉上肢有重压感。

★     直立弯腰搬东西的动作比较容易引发腰椎间盘突出，搬东西的时候一定要曲膝。

★腰肌劳损是腰部肌肉持续工作导致痉挛，压迫痛觉神经末梢

★腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉锻炼，否则会逐渐丧失它的功能。

强身健体八段锦“脊椎”的调养 – 背后七颠百病消

“颠”是上下抖动的意思，颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中，有规律的上下震动，也有益于大脑。

背后七颠百病消分为：自己练习和跟对手一起练习。自己练习被称为小的抖动；跟对手在一起叫大的抖动，这种抖动会对背部的脊柱序列，产生一个良性的整理作用。

背后七颠百病消：

①              自己练习：两脚开列，与肩同宽，用食指的掌指关节低在背后肾腧穴上，身体往后头仰，膝盖微微弯曲，颠抖。。

②              跟对手一起练习：背靠背，挽住对方的两条胳膊，背起来，背上的人完全放松，曲膝，背的人微微曲膝，上下抖动。这个对背上的人脊柱有放松作用。

温馨提示：以上动作每天抖动100次左右，坚持一个月肌肉会特别好。

推荐给老年人的背后七颠百病消：

两脚开列，与肩同宽，用大拇指顶着肾腧穴，其余四指抓腰，踮脚后跟，震动。

强身健体八段锦“整体”的保健 – 双手托天理三焦，五劳七伤向后瞧

五劳：是指心肝脾肺肾

七伤：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

专家观点：久视伤血，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋，久卧伤气。

提示：“五劳七伤向后瞧”的动作适合日常生活人群的保健。

双手托天理三焦：

两脚开列，与肩同宽，吸气，双手慢慢向上抬，抬至头部翻转手，掌心向上，昂头，双手用力向上托起，踮起脚后跟，托起几次，呼气，双手转掌心向下，落下。

这个动作是调到内气的重要方法，是练习八段锦的首要动作。

五劳七伤向后瞧：

①、中老年人：两脚开列，脚尖朝前，两手下按在身体两侧，吸气，从踝关节开始向后缓慢扭转180度，保持几秒，放松，从头部开始慢慢转回来，

②、年轻人：两脚开立，与肩同宽，双手翻转上下贴于脊柱，右手肘朝上贴于耳部，用肘关节扳动头部，同样向后转180度，可以交换手进行。

 

影响孩子免疫力的先天因素：

①父母的遗传。

②母亲未选择自然分娩。因为产道对小孩的挤压，是他出生以后第一个抗压训练，就让他能够体会到这个世界能够带给我不但有百般的呵护还有挫折和伤害。

③母乳喂养，对小孩是非常好的，母乳当中含有很多的成分，比如说免疫球蛋白、人乳低聚糖、白细胞对孩子的免疫力提高都好特别的好处。