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【想要益寿延年活到99 就做此运动】

2015-10-07  喆夫

丹田是人的能量站,丹田是人的主要力量来源地。习武之人或者唱京剧的人都会很注重丹田,丹田是他们力气爆发的根源。太极拳的特点就是将丹田之气爆发出来,太极拳教学中的好多姿势都是蓄力而发,下面我们一起看看太极拳教程。

丹田是储存能量的仓库

太极拳是属于内家拳,内家拳的含义就是练习外形的同时,必须将其内功练好。

何为内功,就是人体下丹田的功能。丹田不是腹肌,而是储存能量的仓库。每个人都有这个仓库,但存量有别.练功量与储存量是成正比的。有的人虽然是练内家拳的.但是没有一点丹田内功的感觉,这是为什么?答案就是不得法和功夫小。

那么丹田在武术练习中有哪些作用呢?我以为有如下几个方面。

一、强身健体,益寿延年

一个健壮的体格才能练出好的武术,好的身体要靠运动来练成。

运动的方法很多.其效果也不相同。练习内家拳种特别强调锻炼下丹田.道家说:”练习下丹田,益寿延年。”武术谚语讲:“抓住丹田练内功。”其含义就是锻炼下丹田的功能。那么锻炼下丹田对身体又有什么益处呢7练习下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹胀缩的深呼吸。

达到意守丹田的目的

其益处之一.可以起到对肠胃按摩的作用.达到提高肠胃蠕动的频率.有助于消化和吸收系统的功能。

益处之二,能使横膈肌下沉,加大肺部活动的空间.增大了肺活量,同时也加大了氧气的供应量.氧气供应量的多少和身体的强弱是成正比的。

这是个很简单的道理,当你缺氧的时候,你就会全身无力瘫软,这就是缺氧。所以想要身体好,必须要提供足够的氧气供应身体的需要。

二、爆发力主要来源于丹田储存的能量

练习武术.强身健体不是最终目的.最终目的就是技击.但是没有健康的身体何谈技击?力为武,技击的技术为术,二者合一,简称为”武术”。气沉丹田.并非是所有拳种的要求.而只限于内家拳。有人说:“外家拳也要加上气沉丹田。

我说:“想加,也加不进去。”不知读者注意了吗7内家拳在套路中的动作为什么没有或尽量减少蹿、蹦、跳、跃7这就是为了减少或是去除向上提气的动作.以保持气沉丹田的状态,这样内功也就不会轻易被破坏.这是内家拳种的宗旨.否则就不是内家拳了。

在练习内家拳丹田功力的同时,必须结合外形套路的招法运动.内外合一.达到能量的修炼、储存,以及能量的运用和释放。在武术运动中要想发挥丹田内功的威力.必须要有外形动作整力的配合,才能实现练用结合的目的。

武术之中的力.也叫劲儿,它有很多说法,比如明劲儿、暗劲儿、长劲儿、短劲儿、耐久力、爆发力等等。要想得到耐久力.那么必须要有足够的氧气供应量,气沉丹田就体现了套路练习或技击时的必要性。

有的拳种却相反,挺胸提气.收腹突臀.憋着一口气.套路练习一分二十秒后,呼吸频率加速,心跳每分钟140次.脸色苍白。这样何谈耐久之力?

爆发力主要来源于丹田储存的能量。爆发力一般是指在近战时,二人相触,突然爆发出的力量。这种力量短促而猛烈,和炸药包定向爆破一样,力大无穷.无坚不摧。这是因为丹田的能量.通过经络的传递到达打击点而做功。

这种及时快速的传递.并非意念所丸而是条件反射。也有的人丹田的功力很大,就是不会用。这是因为在套路练习发力时,没有假想敌的意念,将武术变成了花架子。所以,必须练用结合,技术全面.才能发挥出丹田在武术中的作用。

“气沉丹田”与“气宜鼓荡”

“丹田”是道家的一个名词,分上丹田、中丹田、下丹田是中医经脉学中的气海、所处的位置在肚脐(神阙穴)下面有关元穴、气海穴。所谓“气海”、顾名思义,就是气汇聚的地方这里的气不是呼吸之气,而是所说的内气,或者叫中气。

气和血,在中医认为气是存在的认为气和血是相辅相成的。中医理论讲“气是气血之帅”,没有气,血就不能运行;又说“血是气之府”,没有血气也就没有依存之地。所以,气和血二者谁也离不开谁。

中国传统武术引进中医理论,讲究内气;又引进道家学说,讲究丹田修炼。太极拳更是依据中医理论,提出了”气沉丹田”的要求。

“气沉丹田”就是内气向气海这个地方汇聚.具体做法是利用深呼吸引导内气向下行走,加强气海的充盈感觉,加强下盘的稳固。当然.呼吸之气是不可能达到丹田的,但是.在深呼吸时,横膈膜上下移动幅度加大,会产生气下沉的感觉。这就叫”外气引动内气”,也就是用呼吸之气引动真气。<<<浅谈太极拳中出神入化境界之目

太极拳不仅要求“气沉丹田”,还要求”气宜鼓荡”。所谓鼓荡,就是吸气时,内气贴于命门穴,使内气沿督脉上行;呼气时.内气沿任脉下落,汇聚丹田。这样.随着呼吸,就有内气鼓荡的感觉。

荡.就是荡漾一一内气要向四肢百骸荡漾开去,无微不到。做到“气沉丹田”和“气宜鼓荡”,对健身技击而言,都是有好处的。

从实践来看,中国的传统武术.比如形意拳、八卦掌、太极拳,没有一个不讲究“气沉丹田”的。经过这种“气沉丹田”的长久训练,练习者会出现小腹如鼓,伸缩鼓荡,柔软而富有弹性.跟常人的腹部是不一样的。

另外,太极拳论还提出了“气贴脊背”,久练太极拳的人也是有这种感觉的。这些都说明,内气通过锻炼,是会更加旺盛的。内气充沛.血液运行也就旺盛。内气“如九曲珠,无往不到”,则能促使血液周流全身,使微循环更加畅通。

这样,人的身体就会更加健康。如果一个人气血不足,脸色就苍白暗淡;气血旺盛,面色就红润。另外,人说话的声音也能反映出中气是否充足人体自然就是健康的;说话声音底气不足,内气不足,人体也就是虚弱。

我们从中国的京剧艺术中,也可以看出丹田内气的作用唱戏的演员,也是讲究丹田发声的。所以,从中国武术、中医、戏剧拉看,都是讲究丹田之气的。

这中“气沉丹田”“气宜鼓荡”的练习仿佛对技击来说,也是有好处的。比如太极拳,它并不仅仅是一种肢体运动,而是要将内在的意、气、神和和外在形体动作结合起来,因此,内气在拳术中就起到了极大的以内催外的作用太极拳在发劲时,一定要用丹田内气喷发出,发出,哼,哈的声音,这样才能以内催外,加大击打力度,这就叫“以气催力”,这里的气,就是丹田内气。中国武术中的许多拳种在发力时,都要求“丹田发力”.以气催力,比如心意拳也是这样发力,发力时发出“咦”的声音。

另外,战士在冲锋的时候.也都是发出呼喊.这也是发出丹田之气,能增大力量,壮大声势。

总之,从实践上看,中医的丹田内气之说是有科学道理的。因此,武术讲要“抓住丹田练内功”。而从道家修炼的角度看.更注重丹田内气的修炼。无论从养生角度.还是从技击角度看.中国武术.特别是太极拳,都讲究丹田内气的修炼。

丹田,炼精化气的地方

“丹田”,是历代各门各派的拳家都非常重视的部位,这也反映了中国传统武术和中医之间的联系,外国没有丹田这个概念主要讲的是肌肉、肢体的动作,中国武术特别是道家功法,对丹田尤其重视。

从养生健身来看,丹田是一个很重要的部位。“丹田”这个词是从道家来的,其意思就是炼丹的田地,它是一个部分,并不是一个穴位,下丹田的部位一般是脐下三寸。道家为什么把这里当作炼丹的田地呢7道家讲究内养,认为这里是炼精化气的地方。

武术家把道家的学说引进过来,就形成了武术的丹田功法。通过实践,也证明了丹田在武术修炼中的重要性。以前,有许多老武术家讲:“劲力在哪里?劲力在丹田。”这是有道理的。按照现代解剖学,丹田这个部位是小腹,里面是大肠、小肠,靠后面是肾脏。

人吃的食物,通过肠胃消化,在小肠吸收营养。练习丹田这个部位,加大肠胃的蠕动,能增强人的消化功能。另外,人的大脑中有一种物质叫脑肽,脑肽对脑细胞起到营养作用。

有的科研人员研究发现,在人的小肠中也有一种肽,这种肽的作用和脑肽的作用相同.这种肽被称作肠肽。肠肽不仅对五脏六腑有益.而且对大脑也有益。重视丹田的修炼,能增加肠肽的分泌。

因此,重视丹田修炼,不仅具有健身养生的功能,而且随着练功的深入,比如通大小周天,也能对大脑具有良好的保健作用。另外,“气沉丹田”能使横膈肌上下运动,这对人体的五脏六腑起到了按摩、挤压、抻拉的作用,有利于脏腑功能的保健.从而有利于人体健康。

丹田修炼的另一个重要作用就是提高武术的技击功能。武术中所有的技击发力动作,甚至是抗击打能力,都和丹田联系紧密。人体发力的时候.呼气发声后突然闭气,使身体内部压强陡然增大,膈肌下沉,腹肌收紧,腹部压强突然增大,这时就有了气沉丹田的感觉,同时催动肢体发出爆发力。这是人体发力的一般规律。外国人虽然没有讲丹田发力这个概念,但是其发力原理是一样的。比如举重,运动员大喝一声,举起杠铃时,也必须是气沉丹田,腹内压强增大,腹肌、腰背肌绷紧的。这样才有利于发力。发力时还要提肛,这也是为了闭气。如果气闭不住,劲力就散了。所以,武术上所谓的“气沉丹田”“气灌丹田”,都是为了发力。

综上所述.丹田在中国传统武术中具有非常重要的作用。所有的武术和气功,都重视丹田的练养。所有的武术发劲,都注意“气沉丹田”,做不到“气沉丹田”,发力就没有力量。虽然外国武技和体育没有这个概念,但是.在实际运用中.也是这么做的。

丹田部位虽然从解剖学上讲没有什么特别的.不过是肌肉、小肠、大肠,但是这个部位确实对人体的养生保健以及发力起到了重要的作用.因此,中国武术特别重视丹田的修炼和调养。

丹田修炼对养生和技击的作用

中国传统武术内功训练,数千年来.都是围绕着以丹田为核心进行修炼,是中国传统文化重要的组成部分,也是东方医学独有的瑰宝。

中国武术有两大派系,一个是少林拳系,一个是武当拳系。少林拳法讲究内修禅定,拳禅一体:而武当拳法崇尚修道内丹,阴阳太极。这说明武术各派对于丹田的修为都是十分关注的。

“丹田”一词,源于上古医学气功中的守穴.即所谓“恬淡虚无,精神内守.病安从来”。道学称为“守丹”.禅学称为“守神”。”丹田”一词所指并不是一个点,而是以练功中意识所关注的穴位为中心的一片区域。

根据不同的功法和不同功用.丹田分为上丹田、中丹田、下丹田、后丹田等。上丹田指头顶百会穴、双眉中间的印堂穴;中丹田指人体胸部正中的膻中穴;下丹田,根据功法派别和功用的不同,所指位置分别为神阙穴、关元穴、气海穴;后丹田是人体后腰的命门穴。上面所说丹田位置虽然不同,但都处于人体任督二脉中的关键位置。显而易见,长期意守某一关键穴位,排除杂念.专注守一,对身体健康和治愈疾患.无疑会起到良好的作用。《黄帝内经》讲:”气血失和.百病而生。””气血充盈.百病不生。”

所以,人在年轻时,气血旺盛,精力充沛.随着年龄增长,气血逐渐衰弱.气血运行受阻,气机不畅.经络不通,故而导致体弱生病.这就是人老多病的根源。所以,经常自

然放松,呼吸顺达,神态安稳地意守与之相关的丹田穴位,进行锻炼,对于中老年人来讲,是十分有益的。

武术功法中的意守丹田.其位置一般指下丹田,即神阙穴、关元穴、气海穴。以神阙穴为例.此处之气原为先天之气血,后天训练自可补充元神、元气,这里是后天健康长命之所。

当我们练习武术、站桩、静坐时.长时间地意守丹田,在一吸一呼之间形成丹田区域的鼓荡。丹田的鼓荡与拳法动作自然密切结合,会使人体的意识、气息、劲力形成有效合成的基础能力.即身体重心的平衡运动能力和动力合成能力。

可有效避免气血上浮、上重下轻、气弱无根、劲力失衡等因呼吸紊乱而产生的弊病.逐步形成形态安然、气定神注、腹实胸宽、劲力沉稳的良好动态平衡.因而在意、气、力的基础上形成有效的攻击能力。例如,动作由低姿向高姿动作过渡时,丹田气的上提。

可有效增强动作完成的质量:而处于高位站立、拧转或单腿独立平衡动作时.丹田气的上托.可使动态平衡达到稳定、端庄和完美;而由高姿转入低姿的过程中,丹田气的沉气.可使身体重心更加平稳.动作连接更加顺畅严紧;当突发劲力时,丹田气的聚气。

可以使攻击动作的正确性、规范性与攻击威力达到和谐与统一。因此.丹田意守的实际功能,不仅体现了呼吸与武术动作高度完美结合的自然性与合理性,同时,在实战搏击训练中又可提升人体的潜能,强化瞬间的能动性和抗击打能力。

另外,长期进行以丹田为核心的内功训练,可促进大脑的休息与修复.对促进神经系统、呼吸系统、血液循环、内分泌系统、运动系统的康复,会产生积极的作用。

丹田内功训练.在一定程度上使腹压不断改变,增强血液静脉回流,改善心肌的营养,从而提高了人体血液循环的能力。当功法、拳法与以丹田为核心的内功相结合时,这种有氧代谢训练会促进心脑血管的健康。

对丹田的长期意守,又会长时间平稳地刺激相关的穴位与经络.促进气血的顺通与运行,因而对心肺、脾胃、肝肾、肠胆、膀胱、胰脏等内脏器官会产生挤压、按摩,这将增强五脏六腑的运化、分泌与吸收功能,产生补养气血、固本强身的效果。

因此.针对丹田区域的长期意守,不仅能起到调整全身经络和气血,固本强身的作用,而且可以有效增强肌体的免疫力,消除疾患,提升人体抵抗疾病的能力。从练功习武的角度讲,又可使意、气、力、形达到和谐和完美。

吸为提,气到中脘,呼为下,气到丹田,自然而然就作到了气沉丹田的要求。

对于初学者来说,一时不易掌握,可分三步去做:

1、先练松静站立,即自然桩是也

无论采取形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的马步桩,都是一样。

2、仍按第一步所采取的桩法松静站立,采用逆腹式呼吸

吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。

3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式

如用形意拳的劈、钻、炮,八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背,太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。

结语:综上所述,丹田是人之重要部位,因为有了丹田,我们才能有支撑的力量。所以我们要运用好丹田,运用丹田之力练好我们的骨骼。太极拳中运用的丹田是最好的爆发力,所以选择太极拳是我们的最佳选择,太极拳的健身、医疗作用非常见效。

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