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锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

 鹩歌 2015-10-10

 

  • 按动态图顺序来做动作；

  • 每个动作做20次，做完所有动作为一套；

  • 动作间隙，按提示要短暂休息

跪式俯卧撑，宽距

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

两头起仰卧起坐

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

休息30秒

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

触摸呈垂直角度的脚踝

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

休息45秒

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

普通俯卧撑，

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

提升腿部

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

休息45秒

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

俯卧撑，双手呈肩宽

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

仰卧空中骑单车

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

休息45秒

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

俯卧撑，宽距

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

提升腿部

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

触摸呈垂直角度的脚踝

锻炼胸肌+腹肌最有效的方法训练！动图展示

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    来自： 鹩歌 > 《腰腹部锻炼》

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