战士第一式

战士第一式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

动作要点：

1下犬式开始，伸右脚到两手中间，左脚掌外旋，使左脚跟与右脚跟在一条平行线上，屈右膝，脚背和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度

2、吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，保持肘部伸直。

3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸5到10个深呼吸。

4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

5、呼气，两手分开，自然放于体侧。

6、回到下犬式  换左侧做同样的练习。

功效 ：

减少腹部、腰两侧多余脂肪。

扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

增强人的平衡感及集中注意力的能力。

消除下背部及肩部的肌肉紧张。

纠正骨盘前倾

注意事项 ：

练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气

每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作

禁忌 ：

如果有心脏或 血液循环问题（如 高血压），请勿练此式，可以练习简易战士式替代。