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瑜伽的秘密:助你练成魔鬼身材
2015-10-13 | 阅:  转:  |  分享 
  
瑜伽的秘密:助你练成魔鬼身材古往今来,瑜伽都是一项修身养性的运动,而在现代,越来越多的人去健身房报班学习瑜伽希望能完美身材,但是,没有时间或
没有条件去健身房专门练习的怎么办呢?下面,中国健康养生城小编就教大家几招在家就能练的瑜伽动作,快快我跟随一起进入瑜伽的秘密世界吧。
站立劈腿式拉紧大腿http://www.pclady.com.cn/tlist/30805.html肌肉站在地上,深呼吸,慢慢
向下弯腰,使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒。在做动作的时候,右腿要
始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行,重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,http://fitness.pclady
.com.cn/sx/arm/手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,http://fitness.pclady.com.cn/s
x/stern/臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动
作8-10秒。重复动作5-8次。这个http://www.pclady.com.cn/tlist/28360.html瑜伽动作可以
很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。新月式减掉手臂http://www.pclady.com.cn/tlist/
33362.html拜拜肉上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以
脚尖做支撑,弯曲右脚http://www.pclady.com.cn/tlist/29532.html膝盖,使大小腿之间呈90度
。上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手
臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。下犬式提拉紧致http://fitness.pclady.com.cn/sx/stern
/臀部俯卧在垫子上,双脚稍微分开,http://fitness.pclady.com.cn/sx/arm/手臂向前伸直放于头部两
侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸
。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉http://www.pclady.com.cn/tli
st/29820.html臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部http://www.pclady.com.cn/tlist
/30805.html肌肉,让背部线条更加性感!平衡式收紧臀部肌肉俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼
气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,重复10次。这个动作可以
帮助收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。低板式燃烧手臂背部脂肪俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气
,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向
地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪,收紧背部,臀部肌肉
,让身体更加紧致。仰蛇式?http://fitness.pclady.com.cn/sx/stern/翘臀紧腹俯卧在垫子上,双
脚分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛注视前方。保
持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速http://fitness.pclady.com.cn/sx/ster
n/瘦臀,让你的PP紧致上翘,同时还可以减掉http://www.pclady.com.cn/tlist/31649.html腹部赘肉,紧致平坦http://fitness.pclady.com.cn/sx/waist/小腹哦!
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