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闫汝蕴：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师。
图：运动损伤 跑步时间长了以后最容易受伤的是膝关节。 跑步时身体对膝关节施加的重量可达到身体重量的7-11倍。 进行跑步运动需要做一定的准备，并且要按照自身的情况控制运动量。
图：运动损伤 膝盖前侧的耐受性相对较好，跑步时前脚掌先着地对膝关节较好。 身体在疲惫状态肌肉力量会夏季，运动姿势也不标准，更容易受伤。 老年人的膝盖经过长年累月的磨损应省着用，不适合进行跑步运动，应进行其他不伤膝盖的活动。
图：如何预防运动损伤 腿部有伤后继续运动可以佩戴护膝进行保护，但平时过多使用却会让腿部肌肉力量下降。 平时的普通锻炼可以用慢跑来作为热身和恢复运动。 股四头肌牵伸：站立时将一只脚抬起靠近臀部，用手握住向后拉，髋关节尽量向后伸。 开饭了：腔骨炖土豆。 20151014饮食养生汇视频和笔记:闫汝蕴,运动损伤,腔骨炖土豆 |
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