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国内铁三运动教练张清凯向我们新骑闻的读者分享三项能提高自行车运动成绩的训练方法。 张清凯教练毕业于山东体育学校，现任山东省淄博市铁人三项运动的教练。此次我们邀请到张教练为我们分享提高基本技巧和提高速度的三项他认为最有效的方法 - 这是他给到我们的建议。  第一：腰腹肌训练 腰力主要靠两大块肌群，一个是腹直肌，一个是背阔肌，而且最主要的力量来自腹肌，骑车，不可能只靠手和脚就能完成所有动作的吧？腹肌的重要性在大部分体育运动中都起重要作用，自行车运动也不例外。 训练方法：核心力量训练，即每天至少15分钟的腰腹肌素质训练（训练方式多种多样，因人而宜），请点击这里先从Bicycle杂志了解增强力量的方法。 踝关节力量的强与弱可以影响到每一次蹬踏所产生效果的好与坏。发力10分，如果踝关节力量差支撑不住，那么真正起到前进效果的可能之就只有8分。如果这样的解释不够明确，那么大家可以想想骑行鞋的鞋底为什么那么硬，而不像普通鞋一样可以随意打弯呢？道理是一样的。  训练方法：跳绳！专业拳击手可以说是所有运动项目中身体素质最强悍的运动员了。他们最经常使用的训练方法和训练工具便是跳绳。网球，篮球，高尔夫，排球，滑冰，足球等各项运动最精英的运动员，他们都选择将跳绳作为自己最为重要的训练项目，而且一直坚持跳绳，为什么呢？跳绳能提高你的灵敏度，手/眼/足的协调性，爆发力，垂直跳跃能力，手和脚的速度，运动协调性和时间性。这些能力对于你想从事的体育项目都是非常关键的要素。 第三：滚筒骑行台训练 滚筒式骑行台可以锻炼一个车手的车感（平衡能力、协调性等）、标准的蹬踏动作与频率。自行车的蹬踏动作是一脚蹬踏，另一只脚提拉，两脚交替进行，动作要求要蹬圆且踏频要快。 训练方法：滚筒骑行台30至40分钟骑行。传动比：小牙盘2~3飞。技术：动作要蹬圆，保持身体平稳。踏频：保持在每分钟110到120之间。(注：有能力者，中途补水不要停止骑行，练习单手取放水壶。)刻苦训练是提高技术水平的首要条件，在心情愉快的情况下练习，可避免或减少受伤。  下周二的教学栏目我们会为大家带来我们新骑闻其他教练认为的最佳的自行车训练方法。  关于作者：张清凯，1984年出生于山东省淄博市张店区，2007年毕业于山东省体育学校。他曾参加并执教游泳，铁人三项等多类体育运。2002年进入山东省铁人三项队，2006年因伤推出竞技比赛。退役后曾带队参加山东省省运会，并取得优异成绩。现担任淄博市铁人三项队主教练。 您可以通过以下方式与我们取得联系:
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