“为什么有人一天可以吃1800大卡不会胖，有些人只吃1400大卡却胖了呢?”除了运动以外，关键就在“基础代谢率”! 如果能提高新陈代谢，身体自主燃烧的热量增加了，当然就能够瘦得更快、更健康!这么棒的助瘦秘笈，还不快学起来～ 想了解自己的“体脂代谢分析”吗?听听专业营养师的意见，让瘦身更有效率～ 第壹式－加温法 你知道吗?当体温升高1度，代谢率就会提升12%喔! 想让身体由内而外热起来，除了增添衣物外，也可以进行38～40度的半身浴，注意水位不要超过心脏，可放入自己喜欢的浴盐，让泡澡心情更缤纷。 市面上常见的“岩盘浴”、“热瑜珈”即是利用类似原理，让身体升温发汗。 如果家里没有浴缸，可以改为简易版足浴，即便只有腿部浸泡温水，一样能让身体暖呼呼唷～ 第贰式－饮食法 “葱”、“姜”、“蒜”、“辣椒”这些辛香料也是你的爱吗?饮食中加入辛香料，特别是“辣椒”内含的“唐辛子”，不仅可发汗，还能促进血液循环。 不过“辛香料”多半有促进食欲的效果，最好不要将菜肴调味过重，尤其像是麻婆豆腐、麻辣锅等，虽然辣但是热量超高，吃太多会让“肥胖小恶魔”找上门，大家可别本末倒置啰! 第参式－运动法 做“肌力运动”后，总会感觉锻炼处酸酸的吗? 这是因为肌肉正在努力适应刺激、逐渐茁壮，宝贵的“肌肉”不仅有助于打造紧实曲线，也和基础代谢率息息相关，当肌肉量提升，即使没有特别运动，一天消耗的热量也会增加，是不是超棒的呢? 此外，运动后建议适度补充低脂蛋白质及少量淀粉，让肌肉得到充足的养分，才能加速增肌唷! 第肆式－睡眠法 总爱在深夜里活动的“夜猫族”们，由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。 而且熬夜时因为离晚餐时间已久，容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。 若是真的无法早睡，请尽量睡满7小时，或是把睡眠时段提前到晚上9点至凌晨4点，对身体的负担会小很多喔! 第伍式－循环法 “什么?捐血也能促进代谢吗?” 别怀疑，捐血不只能救人一命，还能刺激骨髓制造新鲜血液，加速体内循环代谢，就像女性生理期结束后，彷佛整个人焕然一新，也更有动力减肥。 看完以上五大秘笈后，有没有发现只要改变一些小习惯，就能一点一滴增加代谢率，让瘦身变得更简单!
责任编辑：宋云 来源：iFit 爱瘦身
