锻炼腹肌的方法有很多,但是你知道怎么锻炼腹肌最有效吗?如果你觉得单纯做仰卧起坐来锻炼腹肌会很枯燥,那么不如就看看下面这三个锻炼腹肌的简单方法吧! 1.单腿自行车(single leg bosu bicycle) 锻炼腹部的最佳方式往往是通过你的腿。左手护在头侧,收紧腹部同时抬右腿,左腿与右手保持不动,感到撕裂时保持1秒,回归原位,交替右手进行即可。 刚开始也许会让你感到刺痛,做尽可能多的,缓慢的动作。 2.登山式Plank(oblique crunch plank) 平板支撑(Plank)是众所周知的,这个动作,与平板支撑类似,先保持住支撑的状态,手臂伸直,左腿膝盖往左侧方抬到极限,感受腹肌撕裂,保持1秒,返回即可,再交换右腿。 刚开始可做到力竭,测试自己的极限,之后按照极限值缓缓增加就可以了。 3.悬吊式抬腿(hanging straight leg raise) 这个动作对手的抓力也有一定的要求,有时候往往不是腿抬不动了,而是手抓不住了。但对腹肌的训练是很完美的,抓住单杆,保持上半身不动,腿往上抬至与身子垂直即可,保持1秒,伸回。 这个动作一定要注意动作的完整性,不用为了个数去勉强上抬。 怎么锻炼腹肌最有效?答案就是不要总是重复一种训练,总是在一个强度,因为那样你的肌肉会慢慢适应,这样就得不到充分的锻炼,所以,不如尝试一下上面这三个锻炼腹肌的简单方法吧! |
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