虽然秋季被誉为健身的“黄金季节”，但近期天气多变、气温较低，对喜爱锻炼的人来说充满了挑战，稍不注意健身就可能“伤身”。那么，这个季节，喜爱健身的人会面临哪些挑战呢？
挑战1：受凉感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温较低，再加上锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。
【建议】不要一起床就穿着单衣到户外运动，要给身体一个适应的过程。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或身体发热后再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体因不适应低温而着凉。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
挑战2：秋燥伤身
秋天气候干燥且温度较低，易引起咽喉肿痛、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，再加上运动时水分流失较多，会加重人体缺乏水分的反应。对于健身者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
【建议】运动后要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可饮用科学配比的糖盐水，以补充电解质，防止肌肉痉挛。在补充体液时，以少量、多次、缓饮为准则。
挑战3：肌肉受伤
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩、黏滞性增加现象，还会导致关节的活动幅度减小、韧带的伸展度降低。此外，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，很容易出现关节韧带拉伤、肌肉拉伤等情况。
【建议】无论多大年纪、身体素质好坏，都要做热身运动，时间长短和内容可以因人而异，做到身体稍微有些发热就可以。热身之后，身体能适应各种运动项目，更安全、健身效果更好。
挑战4：马路边晨跑伤肺
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑部的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。尤其是秋天在林荫道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边跑步，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰尘容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。这在无形中增加了对身体的伤害。
【建议】晨跑和锻炼最好选择在公园等既安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
相关链接
秋季运动知识
1.心情低落时不锻炼。
2.以有氧运动为主，如跑步、健步走、瑜伽、太极拳等。
3.控制运动量。秋季，人容易超量锻炼，会引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。一般情况下，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。
4.补水要考虑时间段，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
5.配备合适的运动装备。
6.选择好时间，青少年早晨和下午皆可，中年人适宜选择18时~20时，老年人最好选择14时~19时。
（小明）
来源： 汴梁晚报
