“重阳敬老”特别策划（下）
多事之秋，谨防年老多病
本报记者檀亚楠
出场专家：河北省中医院推拿科主任中医师臧广义、河北医科大学第一医院神经内二科主任医师顾平。
重阳节过后，二十四节气中的霜降即将到来，这是秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，早晚温差大，很多疾病喜欢在这个时候来袭。因此养生保健对于人们来说就变得更为重要，民间谚语：“一年补透透，不如补霜降。”足见这个时期的科学养生对身体健康的影响。
????对此，河北医科大学第一医院神经内二科主任医师顾平表示，经过夏季长期高温的袭击以及夏秋更替病菌滋生的影响，人体的免疫力已经开始下降，体质较差的老年人往往难以适应而容易生病。深秋是心脑血管疾病、胃炎、支气管炎、关节炎等老年病容易复发的高峰期。因此，老年人更应该注意防燥保暖、养阴润肺，预防疾病发生，为冬季的养生保健奠定基础。
1.深秋时节，心脑血管疾病高发
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秋风送爽，西山一片层林尽染……而对老年人来说，也迎来“多事之秋”，空气干燥，早晚温差大，脑血栓等心脑血管疾病也喜欢在这个时候找上门。
案例：
“天高云淡，真是外出游玩的好时节。”市民白先生告诉记者，为此，全家人一大早就起床开始忙活。待全家都准备齐全出发时，他突然发现母亲去厕所20多分钟还没出来。“我们叫了好几声，里面都没有回应，情急之下破门而入，发现母亲栽倒在地板上，口眼歪斜，口角流涎，说话困难。紧急送医院后，被诊断为脑血栓。幸亏发现及时，要不后果不堪设想。”
专家诊疗：
????秋季是脑血栓疾病的高发季节，尤其以清晨时六十岁以上的老人发病最多。河北医科大学第一医院神经内二科主任医师顾平表示，秋季天气干燥，特别是夜间，吸入干燥氧气，呼出湿润二氧化碳，消耗人体大量水分，一般来说，清晨时间段中老年人的血液粘稠度最高，最易发生心脑血管疾病。尤其清晨上厕所时，蹲坐时间较长，血液流通不畅，就会造成大脑供血不足，诱发疾病。
????顾平提醒，秋冬季节老年人预防脑血栓，可以在睡前喝适量白开水，以保证夜间体内的消耗。清晨起床后，及时饮水，以保证血液流动通畅；生活规律，尤其老年人因机体机能减退，无规律的生活很容易使代谢紊乱诱发血栓形成；老年人对天气适应能力减弱，早晚温差大容易诱发脑中风，因此，一定要随时注意天气冷暖的变化，及时增减衣服；坚持适量、平衡的饮食原则，多食大蒜、洋葱、海带、黑耳等对于预防脑血栓有良好效果的食物，同时注意戒烟戒酒。
2.遗忘加重，老人正常生活受“侵扰”
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记忆逐渐模糊，脸上笑容也不再常见，老年性痴呆让一些老年患者的身心健康严重受损，也让子女们为曾经的忽视而懊悔不已。
案例：
????64岁的张先生五年前开始出现记忆力下降等症状，医院检查各项指标均正常。家人以为是上了岁数的原因导致记忆力下降，便没有及时治疗。但是从去年开始，张先生的遗忘症状越来越严重——刚刚说过的话一会儿就忘记，更让家人担心的是，他曾走失1次，还经常迷路。家人害怕，于是带他到医院看医生。头部检查结果显示脑萎缩、海马萎缩，诊断为“老年性痴呆(中度)”。
专家诊疗：
“老年性痴呆，是一种进行性发展的大脑退行性病变，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至部分或全部丧失，严重影响日常生活和社交活动，并伴有精神和行为异常的表现。”河北医科大学第一医院神经内二科主任医师顾平表示，老年性痴呆患者通常记不起刚发生过的事，即使经过反复的提醒也回忆不起来。“得了老年痴呆症，患者会逐渐丧失识别周围环境的能力，思维迟钝，语言贫乏，进而丧失生活自理能力，因此，老年痴呆症患者不仅记忆力衰退，而且会伴随出现多种认知功能障碍和精神行为症状。”
????预防老年痴呆，应从生活点滴做起。顾平表示，人到老年所需的营养要更合理，科学的饮食习惯和生活习惯对于预防老年性痴呆非常重要，可以有效地延缓疾病的发展。“起居饮食要有规律，不能变化无常。”顾平说，保证早睡早起，定时进食，少吃高脂肪、高热量、含盐量高的食物，适当补充矿物质和维生素。多参加适合老年人的体育锻炼，如散步、打太极拳、做保健操等，可促进脑内营养神经生长的物质产生，预防大脑退化，提高晚年生活质量。
3.七旬大妈跳广场舞跳出腰椎骨折
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最近天也凉快了，老人们也开始了新一轮的健身锻炼，可是，有些健身方式可能并不适合他们，或者他们的一些健身理念并不正确。
案例：
????“一哒哒，二哒哒，转身，抬头，向前走。”年过七旬的王大妈是个好动的人，她每天都和广场舞有约会，晚上7点准时到公园“报到”，酣畅淋漓地跳上几场广场舞。但就在国庆假期的一天晚上，王大妈正跳得开心时，只听“咔嚓”一声，腰部一下卡住不能动了，疼痛难忍，随后被送往医院，被诊断为腰椎骨折。“这跳舞不是有益身体健康吗，怎么还整了这么一出？”王大妈疑惑。
专家诊疗：
????“运动不当确实会对身体造成伤害，尤其老年人更需注意。”河北省中医院推拿科主任中医师臧广义表示，随着年龄的不断增长，人体的各个器官与机能也会逐渐下降和萎缩。老年人行动缓慢，活动量较少，加之食欲减退，饮食量减少，钙的摄入量就也就相应不足，这些原因都将导致骨质疏松。“不适当的运动会使关节部位骨骼过度磨损，导致软骨受伤，加重骨质增生，进而增加骨折风险。”臧广义告诉记者，尤其对于本就存有骨质增生的老年人来说，活动身体时一定要注意动作幅度别太大，运动强度不能太剧烈，否则很容易像王大妈一样出现意外。
????臧广义提醒，爱“动”的老年朋友悠着点。老年人保持健康，除了要有良好心态外，也离不开活动，但活动也应掌握“火候”。老年人运动时应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、气功等。
????运动前一方面要选择合适的运动装备、平整的运动场地，适当提前热身；另一方面不要盲目追求锻炼的强度和时间，关注自己的血压、血脂、血糖是否稳定，如有不适及时就医。尤其，手术后、患有严重呼吸系统及心血管系统疾病的患者，更是“宜静不宜动”。
4.链接：为老人把好健康养生观
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为家中老人打理好日常食谱，让父母的饮食更健康是众多子女的心愿。面对老年性痴呆等疾病的威胁，家人应帮助家中老人远离哪些不良饮食习惯，注意哪些养生细节呢？
坚持低脂、低糖、低盐饮食。低脂：脂肪摄入数量过多，容易增高血脂和体重，增加患老年性痴呆的危险。建议炒菜用的植物油每日控制在20g左右较宜。低糖：摄入过多精制糖容易增高血脂，也会增加患老年性疾病的风险。低盐：研究证实，一定比例的脑卒中和冠心病主要是由高血压引起的，而吃盐量与高血压呈正比，吃盐越多，患高血压的几率越大，发生心脑血管疾病的风险也会增加。建议每人每天食盐摄入量应控制在6克以内。
适度补充某些营养素。核酸是遗传的物质基础，但随着年龄增长，体内延缓衰老的“核酸”逐渐减少，需要从食物中及时补充预防老年性痴呆。含核酸丰富的食物有鱼虾类、瘦肉、菌藻类等。钙可调节神经肌肉的兴奋性，维持心脏功能的正常活动，有利于改善老年人的认知能力。可以多食一些含钙多的食物，如奶制品、豆制品等。镁、钾与钙等相协调可预防血管硬化，增强大脑血流量。含镁丰富的食物有坚果、粗粮等，含钾丰富的食物有粗粮、杂豆、瘦肉等。
数字报>第2015年10月16期>多事之秋，谨防年老多病
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