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“走走走，上瑜伽课去~”每到下午六点啊，就有同事来喊。瑜伽是个锻炼身体的好东西，不过其实我们自己也有一种传统的锻炼方法，和瑜伽有异曲同工之妙哟。 拉筋， 悄悄给它取了个名儿叫 ——中国式瑜伽~ 中医有云， “筋长一寸，延寿十年”， 拉筋是一种自主健康的管理方法。 随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，而导致容易生病。 为此专门采访咨询了四川省骨科医院康复科副主任医师罗小兵。 罗医生告诉我拉筋又称拉伸，通过正确的拉筋法，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。 关于拉筋，罗医生强调有以下两个注意事项: 1.提前做热身运动。 2.拉伸有度。不要过度拉伸，很多人没掌握好度都会拉伤，肌肉撕裂的例子也很多，拉伸导致的腿部瘀青是不合理的，容易伤及肌肉和筋骨。 如何检查自己是否筋缩现象？ 如果你有下面这八种现象， 就是有不同程度的筋缩了！ 检查1:你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！ 检查2:松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？  检查3:你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。 检查4:你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！  检查5:你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？ 检查6:你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。  检查7:你的腿能开胯蹲马步吗？别人能开跨胯这么大，我只能这么小，差太多了吧？ 检查8:你能转身自如吗？哎呀……原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？  如果出现了筋缩现象该怎么办呢？看小康妹儿给你介绍几种常用拉筋方法及其功效。 卧位拉筋法 这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上来进行，如何拉筋呢？如图：  如图在拉筋凳上躺下，躺着拉10分钟后，再换一条腿。为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。也可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。 蹲式拉筋法  蹲式拉筋法是最古老的自然拉筋法。蹲式拉筋法操作简单，就是在地上蹭5～10分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。 除了上述两种拉筋方法，还有其他一些简易的拉筋方式哟，看图，小康妹儿保证你一学就会。      （部分内容综合：拉筋拍打博客，@养生之道） 看起来很简单的样子哎，可是，刚刚我试了下，有那么点疼，看来我平时果然是锻炼少了。 不行，以后一定每天晚上都要花点时间去拉拉筋。亲们也一起来吧~ |
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