辨别阴阳两虚体质及养生方法——你是什么虚？

　　阴阳是对自然界相关联的某些事物或现象对立双方的概括。而阴阳学说就是用阴阳这个机动代名词代表事物对立双方来说明事物运动变化的根源与规律的一种理论。阴阳划分以阳光为依据，凡符合向日的属阳，背日一边的属阴。一般地说凡是活动的、在外的、上升的、温热的、明亮的、功能的、机能亢进的等都属于阳;在内的、下降的、寒冷的、晦暗的、物质的、机能衰退的等都属于阴。阴阳学说认为：宇宙间的任何事物都可概括为阴阳两类，任何一种事物内部又可以分为阴和阳两个方面，而每一事物中的阴或阳的任何一方又可再分阴阳，以至无穷无尽。

1.阴阳相争

　　阴阳相争就是指阴阳的相互斗争，相互对立，相互制约和相互排斥。自然界的一切事物和现象，无不包含着对立的两个方面，如天与地、上与下、寒与热、水与火、动与静、成与败等，阴阳之间相互斗争，相互制约，才能推动事物的变化和发展，自然界才能生生不息。人体之所以能进行正常的生命运动就是阴(营养物质)阳(功能活动)相互制约，相互斗争，取得统一的结果。如阴和阳。

2.阴阳互根

　　阴和阳是对立的，但又是统一的，阴阳的互根就是指阴阳的统一性，也就是说阴阳双方相互依赖，相互助进，相互协同的作用。一般而言，阴和阳每一方都不能脱离另一方而独立存在，都以另一方为存在的条件。如上为阳，下为阴，没有上无所谓下，没有下无所谓上;就人体而言没有机体的功能活动就没有物质的生命;没有物质能量的释放也就没有功能活动的动力。

3.阴阳消长

　　阴阳双方的对立统一，不是处于静止不变的状态，而是处于彼此消长的运动变化之中。就人体生理而言，各种属于阳的机能活动的产生(即阳长过程)，必然要消耗一定的属于阴的营养物质(即阴耗过程);而各种物质的新陈代谢，又必须消耗一定的能量，这又是阴长阳消的过程。阴阳的消长变化总是在阴阳双方的相互联系，相互制约的过程中表现 出来的。一方的太过，必然导致另一方的不及;一方的不及也必然导致另一方的太过;事物的阴阳双方总是在此长彼消的永恒运动变化中的。

4.阴阳转化

　　阴阳转化是指阴阳对立的双方，在一定的条件下，可以各自向其相反的方向转化，即阴可转化为阳，阳可以转化为阴，它是事物运动变化中的突变与质变的过程。阴阳相互转化表现在事物变化的物极阶。

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阴虚体质

体质特点

　　形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。

阴虚(总证)

精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚

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头晕耳鸣(阴虚精亏髓减、清窍失养、无法濡养头目诸窍)

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心烦热(阴不制阳、虚火内生)

3

午后颧红(阴不制阳、虚火上浮、上扰心窍、午后尤甚)

4

骨蒸潮热(阴不制阳、虚火内生;每日下午低热如潮汐而至，故曰潮热)

5

喜冷饮(阴不制阳、胃火内生)

6

盗汗(盗汗为睡熟后不受意志控制，汗液外溢，醒来即止，故曰盗汗;阴不制阳、阳气外泄)

7

形体消瘦(阴不制阳、阴液亏损、肢体代谢加快、能量消耗过大、肝糖原分解过快加速脂肪蛋白的分解、补充肝糖原)

8

烦躁易怒(阴不制阳、虚阳内盛、上冲心神、无法约束情志)

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失眠不寐(阴不制阳、虚火上延、扰乱心神、大脑兴奋)

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心烦健忘(阴不制阳、虚火内扰、扰乱心神;阴虚精亏髓减、清窍失养、无法濡养头目诸窍)

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齿摇发脱(齿为骨余、发为肾华、肾阴失养，故齿松、发脱)

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口燥咽干(阴液亏损、上焦燥热、肺阴虚损)

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舌红少苔(阴不制阳、虚火内生、上浮头面)

14

尿少色黄(阴不制阳、虚火内生、伤津灼液)

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大便干结(津液亏损、肠道失养、无法滋润肠道)

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腰膝酸软(腰为肾之府、肾主骨、膝关节为骨骼最承重的要害，所以肾阴亏损无法滋养骨关节的时候，膝关节首当其冲、肾阴亏虚则腰腹空虚、皴软无力)

养生方法

　　1、精神调养　阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，允应遵循《内经》“恬澹虚无”、“精神内守”之养神大法。平素加强自我涵养，常读自我修养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。

　　2、环境调摄　阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北朝南的房子。

　　3、饮食调养　饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。

　　4、体育锻炼　不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。

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阳虚体质

体质特点

　　形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。

阳虚(总证)

机体阳气不足，机能减退或衰弱，代谢活动减退，机体反应性低下，阳热不足的病理变化。

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畏寒肢冷(肾阳亏虚、肢体失温)

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面色恍白(温运乏力、血脉失充、寒凝而血行不畅)

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倦怠乏力、少气懒言(阳气亏虚、动力不足)

4

自汗(阳虚卫外不固则自汗)

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口淡不渴、喜热饮(阳虚不能温运气血上荣头面诸窍、缺失滋养故口干;肾阳不足、不能蒸腾气化、水湿内停、水气犯体故不渴)

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小便清长或小便不利(肾阳虚衰、气化失职、肾气不固)

7

浮肿(肾阳虚衰、不能蒸腾气化、水湿内停、泛溢肌肤)

8

舌体淡胖(阳气虚、水湿内停、水气凌心、心开窍于舌故见舌体淡胖)

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大便溏薄(阳气、火不暖土、脾失健运、清浊不分、水道不调、水液不循膀胱经而下、泛溢肠道)

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男性阳痿早泄、性欲减退甚至精少不育、女性宫寒不孕、性冷淡

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女子月经色淡、量少或量大、崩漏(阳气亏虚，气不摄血，气血亏虚)

　　秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。

养生方法

01

精神调养　阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

02

环境调摄　此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气。“无厌于日”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。

03

体育锻炼　因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。

04

饮食调养　应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。