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第一式，两手托天理三焦：三焦是人体上、中、下三焦，六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。三焦主司疏布元气和流行水液。这一式直立，两足分开，与肩同宽。双臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。并配合呼吸，则上托时深吸气，复原深呼吸。 功效：调三焦和脾胃、宜肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等  第二式，左右开弓似射雕：两臂胸前交叉，左臂在外右臂在内。双腿开步似骑马式，右手食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着右臂向右推出并伸直，头随而看向右手。左手顺势变虎爪，向左拉弓重心随之弓步左移。动作复原后左右互换，反复进行数次。配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 功效：帮助扩胸，对慢性肺疾患与肩关节病有一定作用。  第三式，调理脾胃须单举：直立，两足分开与肩同宽。左手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。 功效：调理脾胃，消食去积，减轻肩部疼痛  第四式，五劳七伤往后瞧：直立，两足分开与肩同宽。双手叉腰或后旋，然后头慢慢右转，眼向右后看。还原，头再向左转。 功效：活动颈部缓解颈部肌肉紧张，改善肩部活动度。  第五式，摇头摆尾去心火：两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后屈左臂，上身尽量向左弯、右臂伸直，还原后向相反方向弯。 功效：强壮肩、臂、腰、背经络。  第六式，两手攀足固肾腰：这一式直立开步，双手经面部到达胸部，分掌叉腰向下，顺势弯腰至足部。两臂前伸，重心略前倾，顺势起身。反复进行，采用自然呼吸。 功效：固肾、养精、壮腰膝。  第七式，攒拳怒目增气力：两腿分开屈膝成马步，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，然后拳头伸直变掌翻掌变拳后收回，两眼瞪大向前虎视。左拳拳心向上收于腰间。如法击出左拳。 功效：肝气充盈，明目强壮筋骨。  第八式，背后七颠百病消：这一式直立并足，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸后，下落振身，复原。 功效：强壮腰、膝肌肉经络等。  注意事项： 1.本功法动作简单，不强求意念，但应尽量排除杂念，清静舒服的环境进行锻炼，衣服宜宽松不宜饱腹进行。 2.不强求呼吸，但要求尽量呼吸平缓，配合动作呼吸。 3.动作要求柔和，不僵硬，不可用力。连贯缓慢一气呵成。 下面介绍一些进阶的技巧： 调身方法：和合松静、头正颈直、竖脊含胸、屈膝圆档、沉肩坠肘、松腰沉髋、趾扒踵落、舌尖抵腭、唇齿合拢、目似垂帘、面带微笑。 调息方法：自然呼吸 均匀 细密 柔和 深长 调整身形是对身体姿势和动作进行调整、锻炼并使之逐渐达到“和谐统一” |
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