锅烤时蔬蒜香鸡腿

　　家有一口或几口珐琅铸铁锅，每到做饭的时候，就忍不住开始想，这顿饭是不是可以用铸铁锅来煮？什么方法可以做得又简单又好吃？我喜欢那种有肉有素兼顾营养均衡，热量还相对低的菜，最好还要做起来也别工序太多，味道却绝不马虎。

　　最近在琢磨拿铸铁锅烤鸡、做面包，在正式焗烤整鸡之前，先试了试带蔬菜和少许汤汁一起半烧半烤鸡腿，味道还不错，这里分享一下做法。我觉得把鸡腿换成鸡翅或鸡块也是不错的选择。

　　这种做法出来的鸡肉，其实已经酥烂入味，却能保持完整形状，利用的也是铸铁锅导热性好，微火加热能最大限度保留食物原汁原味的优势，在微火慢烹饪的过程中，食物完全成熟，味道进入每丝纹理，而且保留汤汁，口感丰腴，却只需要用很少的油。这类菜用来作为家宴待客菜，非常省时省力，只需要算好时间提前预处理，再放入烤箱慢烤，就可以放心分开精力准备其它菜肴。到开饭前连锅端出，上餐桌作为当日大菜，好看又美味。作为宴客大菜，我觉得搭配的蔬菜还可以再丰富一些，比如小土豆、口蘑，小番茄都可以多多撒一些，口感丰富的同时，颜色也会更美丽。

　　从小爱吃大鸡腿，守着满满一锅烤鸡腿，幸福感真是要爆棚了！锅子端出时忍不住想唱：烧大鸡腿，我最爱吃……

　　〖锅烤时蔬蒜香鸡腿〗

　　准备材料：

　　鸡腿4-6只、胡萝卜1只、西兰花半个、洋葱半个、带皮蒜头2-3个

　　准备调料：

　　红烧汁4匙、油1小匙

　　制作过程：

　　1、胡萝卜去皮，和西兰花、洋葱切成差不多大小的块状，蒜头去掉外皮，切去上部三分之一。

　　2、鸡腿从蒂部切一刀将筋络切断，将鸡腿上的肉往下剔剔，用厨房纸巾吸干鸡腿表面水分待用。

　　3、珐琅锅放1匙油，开小火慢慢让锅和油预热1-2分钟，将鸡腿放入锅中略煎，到两面略煎后盛出，关火。

　　4、保留锅中底油，将切好的蔬菜倒入铺匀，将煎好的鸡腿放上。

　　5、红烧汁加水稀释成1小碗，均匀倒入铸铁锅中，将锅子盖盖，中火烧开。

　　6、提前将烤箱预热到200度，将烧开的珐琅锅连盖一起移入烤箱，放中下层，烤40分钟即可，中间可以取出让鸡腿翻翻面。

　　小提示：

　　1、鸡腿切断筋络并把肉往下剔，能避免鸡腿肉在加热过程中往上收缩，吃起来更方便。

　　2、煎鸡腿时要注意不要乱动鸡腿，用筷子轻轻动一下能轻松脱落就是煎好了，再翻面，煎好一面再翻才能避免鸡皮粘锅。不过即使掌握不好沾了锅也没关系，后面加入蔬菜和汤汁微火烹饪的过程，粘在锅壁上的鸡皮会软化脱落，也不会有什么影响。

　　3、红烧汁就已经有足够咸味，不用再放盐和其他调料了。如果不用现成的红烧汁，可以用少量盐、2匙生抽、半匙老抽、1匙蚝油、半匙糖加适量水调成汤汁，或者按自己喜好自由发挥。

　　4、一起烤的蔬菜品种可以自己调整，这次放的西兰花其实不是好选择，烤完太软烂了。西葫芦、蘑菇、土豆、小番茄、茄子等都是不错的选择，如果选用含水分量大的蔬菜，汤汁的量可以再减少一些。而且蔬菜最好块切大一些，否则可能会太绵软缺乏口感。

　　5、烤出来的蒜很好吃，整头一起烤是为了烤完不会因为太绵软而化在锅里无法捞出，不喜蒜的可省略或者做配菜不吃只取其香味。