宋一夫解读晚年健康的五大“防线”
人到老年后，身体的各项生理功能都在减退，中枢神经、末梢神经功能、肠胃功能等
逐渐退化，会导致老人出现高血压、冠心病、心梗等疾病，身体中也蕴藏着极大的健康风
险，身体衰老更是不可避免，宋一夫建议，此时应采取积极管理及预防疾病的措施，并提
出“三级预防理念”，从预防、治疗、管理三方面，让老年人能够科学控制自身疾病。同
时，在自我管理的过程中，也要掌握好尺度，遵循五道防线。
防线一：中午午睡有必要
有些人觉得，人老了自然就觉少，平时并不重视补觉。事实上，老人的机体抵抗力下
降，夜间很容易失眠，所以更加需要午睡来为身体充电。但午睡时间不宜过长，30分钟为
最佳，不要超过一个小时，否则会进入深度睡眠，影响夜间休息。
防线二：60岁后半年体检一次
进入60岁大关后，老人身体开始明显走下坡路，因此宋一夫建议老年人每半年体检一
次，以便自己和儿女及时了解现在的身体状态。老人在体检时，除了常规的血尿便常规、
心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等项目外，还要注重防癌筛查，心脏、
脑部及肠胃检查等等。拿到结果后认真听医生解读，遵照医嘱进行调整。同时要保存好体
检结果，以便同下一次的结果做对照。
防线三：65岁开始防跌倒
根据相关数据显示，我国65岁以上老年人中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾
跌倒过，其中，约20%～30%的跌倒会造成老人中度以上的损伤。因此，从65岁开始，老
年人要严防跌倒。首先，日常多注意补钙，预防骨质疏松。可以多喝牛奶、多吃虾皮等含
钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。其次，不论是从床上起身，还是外出走路都不能着
急，以防意外。其次，做一些简单的运动。运动能够增强下肢肌力，改善平衡，像散步、
打太极拳等等。不过宋一夫也提醒，做运动时要量力而行，不要做剧烈运动。
防线四：外出携带急救盒
老年人最怕出现的就是意外，特别是自己单独外出时。这时，应该让他们随身携带急
救盒，盒中备好常用的急救药。冠心病患者可以随身带适量的硝酸甘油;哮喘病人应随身带
哮喘喷剂;糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干等。
防线五：外出旅游，放松心情
老人不能太“宅”，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与
老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。每天要坚持锻炼，
早上可以出门晨练，下午找老友下下棋、聊聊天，都是消磨时间的好方法。
在做好自身管理的同时，也要注意自己的心理调养。要学会开心面对生活，减缓心理
压力，进行有效的心理调节，让自己的晚年生活更幸福。
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