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睡眠对于我们来说，是陪伴我们一生的朋友。健康的睡眠，也直接的反映出我们身体的健康状况。睡前这里摸三下竟有神奇疗效!那么我们平时该如何正确睡眠呢?睡觉前有哪些不能带的东西?接下来小编就带大家一起来学习一下关于睡眠的知识吧。 睡前做这些事有益健康 1、睡前敲胆经 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。但太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。 有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 2、睡前推腹 睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了。 
方法，躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。 3、睡前按摩淋巴 淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。 方法：淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。 4、睡前梳头30下 睡前梳头30下可以美容、瘦身、安眠等。 头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积。 5、睡前伸懒腰 在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。 伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，对身形的健美和瘦身都有益。 6、睡前泡脚 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。 睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。 睡觉前千万不要带的6种东西 1、戴手表睡觉 有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。 2、戴假牙睡觉 一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。 因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。 3、戴乳罩睡觉 一项调查发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。 女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。 4、带手机睡觉 有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾。 影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。 5、带妆睡觉 
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。 所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。 6、洗头水没干睡觉 有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。 睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。 睡前做好的几件事 1、睡前少喝水 在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。 因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。 2、刷刷牙 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。 3、温水洗脸 有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。 所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。 坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。 4、睡前1小时关闭电脑和电视 我们如果在睡觉前才关电脑或者电视的话，那么我们在睡觉的时候脑海中的思绪还会停留在电脑电视中的画面上，这样子很难入睡，就算入睡了也会很快惊醒。 所以我们应该在睡前的一个小时就把电脑电视关上，让大脑休息一下，过滤掉电脑电视中的画面，然后再入睡。 5、敲胆经 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。 6、梳头100遍 古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 7、睡前冥想，并感恩身边的人 睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。专家指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。 8、散步10-20分钟 由于是在晚上，如果条件允许的话，可以出去走一会，不需要很长时间，十分钟就好。如果条件不允许，那就在客厅里走上几圈，这会使血液循环到体表，能够让我们快速入睡。 同时，我们躺在床上之后不要再想任何事情，不要再玩手机，让自己轻松入睡。 9、伸懒腰变瘦 在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。 
伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。 10、泡泡脚 在经过了一天的忙碌之后，你会发现脚部特别容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。 而每天临睡前用温水泡泡脚，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血气的运行，充分活络舒筋，还能够帮助赶走体内湿气，能够让你美美的睡上一整晚。 11、喝杯加蜜牛奶 据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。 12、请抛开手机 大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信，殊不知，这样会对人体健康造成很大的影响。 临睡前请抛开手机吧，手机电量以及信号极其微弱的时候，辐射非常之大，这时候最好不要接触手机了，也不要把手机放到枕头底下，最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当。 13、风筒吹肚子 很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦! 14、开窗通气 为了我们的身心健康，我们一定要保证室内的空气流通，每天早上起床之后，最好把窗户打开通风，晚上睡觉前一定记得给关上，谨防夜晚着凉。 空气流通能够帮助我们快速入睡，注意睡觉的时候最好不要蒙头大睡，那样对身体没有好处。 如何正确睡眠 有困意才入睡 许多人都有这样的习惯，喜欢躺在床上或者坐在床上，要么是玩手机，要么就是看电视，反正怎么舒服怎么来。但是，经常这样做，会误导我们的大脑持续不间断的发出睡眠的信号，而身体却一一无视。 需要睡眠的时候，大脑和身体的信号却不能协调，故存在了一定的睡眠障碍。 那么，该如何去针对此类情况的发生呢?建议一定要是有了睡意才能接近床!如果当时你有了一丝想睡觉的冲动，而躺在床上10到15分钟之内却无法入睡，那么说明此时的你还不需要立刻进入睡眠状态。 既然没有了困意，那么就要立刻离开床。要时刻告诉自己，只能是有了困意才能接近床，要保证大脑在发出睡眠指令的时候，身体也能够快速的入睡，这是最好的状态，也是我们所追求的状态。 睡眠要定时 每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。 就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。 所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。 同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。 结语：以上便是小编为大家总结的关于睡眠与我们身体健康之间的关系，以及睡前需要做好的几件事会对身体有所帮助等相关内容，希望上面的介绍能够给大家带来帮助。当然我们平时也要注意个人习惯，多运动，这样才是身体健康的最好方法。 |
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