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人们在不失眠的时候没觉得睡觉是什么困难的事，一旦失眠，总是习惯性地闭上眼睛，使劲地闭上，认为这样就能睡着，结果越睡越不对劲，总觉得缺点什么。缺了什么？顺序错了，睡眼只是睡觉的第二步，睡觉头一着，先把“心眼”关上。 中医认为，失眠的根本原因源于五脏。白天心气畅游于外，晚上该回到肾里休息，回不来了，或者部分回来了，部分还在外边呢，又或者回来之后还是闲不住，晚上又偷偷溜出去了，就会失眠，并会产生心气不足的各种症状，如疲惫、头脑不清醒，甚至头疼、头晕。 人们在不失眠的时候没觉得睡觉是什么困难的事，一旦失眠，总是习惯性地闭上眼睛，使劲地闭上，认为这样就能 睡着，结果越睡越不对劲，总觉得缺点什么。缺了什么？顺序错了，睡眼只是睡觉的第二步，睡觉头一着，先把“心眼”关上。  把“心眼”关上，主要有以下四种方法，可任选其一。 1. 睡前准备法 ① 在睡前半小时，摒弃一切杂念，不玩游戏，不看书报杂志，让心情平静下来。 ② 洗脸，用热毛巾擦脸36遍，次序是从两侧腮、颊往上，再从额头、眉眼、鼻旁下来，如同在脸上对称画圆；烫脚10～20分钟，水不用太烫，50℃左右即可，让脚放松，慢慢吸收温热，泡到前额、脖子、后背微微出汗即可。 ③ 关灯，入睡。 ——此法适合平时喜好干净、爱好养生者使用。 2. 驰骋法 直接睡下，任心纵游于虚无缥缈之地，渐入朦胧之境，心无所驻，意无所记，切忌心欲求寐，则寐愈难。 ——此法适用于喜好风雅，不喜运算之人。 3. 观想丹田 ① 右侧卧，右手屈于头侧，左手放于大腿之上，右腿伸直，左腿屈于右腿之上。 ② 用嘴先呼，再用鼻吸，尽量深长，而又听不到呼吸之声为宜，此乃“吐故纳新”，先排出体内浊气，呼吸3次。 ③ 再用鼻，先吸后呼，同样以听不到呼吸之声为宜，尽量深长，不计数，把意念轻轻放在丹田，也就是肚脐之下的位置。这样能使心有所着落，亦可获得高质量的睡眠。 ——适用于资深养生爱好者使用。 4. 观想脚底 想象自己脚下是无限远的宇宙，你通过脚底，不断地向外散发着体内多余的浊气。 注意脚下不宜对着人。 ——适用于高血压人士。 睡眠时注意事项： 1. 20分钟午休，23点前睡觉。 2. 伸足睡，一身俱暖。 3. 睡觉时熄灭一切灯火。若灭灯反而睡不着者，可以用灯罩将其罩上。 4. 睡前不宜大声说话，多说伤气。 5. 腹部喜暖，尤其是老年人肾气亏虚，宜加肚兜覆于肚脐之上。 |
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