双盘腿

憩苑 2015-10-22

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练双盘难，难在哪？双腿僵硬，疼痛难忍。痛，即经络不通，筋缩严重。打开经络，柔软筋腱双盘自然没问题。平常修行者从散盘到双盘需要几个月甚至数年才会成功，甚至几十年做不到者有之。给大家介绍用拉筋带快速进入双盘的方法，操作简单独特，迅速上手，健身效果事半功倍。

目前市场上专用拉筋带主要以“拉三经”为主要功能，“拉三经”即Y式拉筋，也叫横位拉筋，拉三经的主要功能是拉开双腿内侧的肝、脾、肾三经及膀胱经，而对双腿外侧经络的抻拉相对会很小。双盘之所以不容易做到就是双腿外侧经络不通，即胃经和胆经不通，此两条经络不通，双盘时就会疼痛难忍，不易盘上。

利用拉筋带拉筋时只需稍稍调整体位，即可拉到双腿外侧经络，即胃经和胆经。不仅有助于迅速进入双盘，对身体保健也有事半功倍之效。

双脚回勾“拉三经”

拉三经时，将双脚掌尽力反转内收，脚心尽量相对，此时会拉到双腿外侧经络及足背部经络。双盘打坐时最痛的部位也是足背部和足腕处，将此处经络拉开，气血畅通，自然容易双盘。回勾拉筋每次十分钟左右最佳。如图一：

图一

合并双腿回勾拉筋

一般拉“拉三经”结束后，懂养生的朋友都会合并双腿抻拉膀胱经，此时，将双脚反扣，尽量做到脚心相对，对双腿外侧经络抻拉有极强功效。静静坚持十分钟左右效果最佳。

注意：合并双腿拉筋时将双手塞入肩膀上的带子里，将拉筋带挡在手臂外，抱住头，防止带子挤压脖子。

搬脚活血促循环

以上两种拉筋法结束后，可以将一只脚搭在另条腿上，一只手握住脚踝，另只手搬动脚掌划圈活动脚腕，力度稍大些，以脚腕感觉崩紧且有酸胀感为佳，每只脚顺时针，逆时针各36次。

拉筋活动结束后搬腿尝试双盘，对于筋硬者一般坚持以上三种拉筋法一周左右即可成功双盘。

双盘的健身功效

著名养生家李谨伯曾讲述自己的一位老师一次双盘的神奇功效，当年这位老师41岁时得了肺结核，五更泻，天一亮就拉肚子，而且遗精不止。一位老中医介绍他找位张道士练丹道，因为吃药已经不灵了。他骑着自行车走了11里路找到道士住处，道士告诉他治好他的病得先盘腿才行，平常他连散盘都盘不上，为了能双盘腿他用绳子将双腿牢牢捆住，绳子一端挂在脖子上，这么一来他就不倒了。

道士让他盘一个半小时，结果他一口气盘了四个半小时，疼得晕了过去，身上的棉袄可以拧出汗水来，醒来后他展不开双腿，道士帮他掰下来，他当时下地走的时候觉得自己怎么这轻啊？离开时天下起大雪，自动车不能骑，他就硬走着回去，而且非常轻松。第二天他就没有再拉稀，一个礼拜后不再遗精，过了一个半月肺痨已经钙化。只一次双盘让他的身体发生如此神奇的变化。

双盘有很多好处，网摘如下：

1. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

2. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

3. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

4. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

5. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

6. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

7. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

双盘打座既可养生延寿，又可开慧增智，故各类练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对双盘打坐都很重视。打座还有一个更大的好处是，消除疲劳，增加记忆。美国伊利诺斯大学的科学家们对40 名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，而这个数值相当于深睡7 个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时, 其记忆力几乎是无穷无尽的, 而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点，而这正是道家提出“天人合一”理论的最好见证。