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1. 要勤于运动
因为肌肉只有在运动时，纤维才会被破坏。然后在经过营养的吸收，才会恢复到比原来更高的水平，这就是增肌。至于做什么样的运动也是一件很讲究的事，同样是运动，有的可以使你越来越壮，有的却可能使你越来越瘦。我们这里增肌、增重需要做的运动是无氧运动、负重运动，简单那来说就是再短的时间内用大重量的中重物去刺激身体，使身体产生反应。与之相对的就是有氧运动，比如马拉松，所以世界有名的马拉松选手没有一个不是瘦子，就是这样的道理。
2. 适当的蛋白质的补充
蛋白质是人体细胞组成的重要充分，它也可以帮助细胞快速修复。锻炼实际上就是吧肌肉纤维破坏，再让他修复，获得更大的体积，蛋白质就是帮助恢复的，这一点非常重要。
3. 每顿多吃几碗饭
因为简水化合物是很好的能量来源，尤其是在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，它的迅速吸收能促进胰岛素的分泌，在增肌的阶段是很关键是生长手段。对于我们平常人来说，大米饭就能很好的解决这一问题。 随着你锻炼强度的不断增加，你的身体也会需要你摄取更多的食物，你就会发现你不知不觉食量变得很大，而这就是你增肌增重最好的前兆。
4. 适当的休息
说实话，肌肉也需要休息。假如天天让你劳动你愿意吗？肯定不会的，所以我们可以把身体分为 胸 肩 手臂 背 腿 腹 几大块来锻炼，每天锻炼一个部位，那么其他部位就相应地在休息了。
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