晨起1分钟保健按摩法即早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做约10分钟的保健按摩运动,对预防心脑血管疾病和增强各器官功能大有裨益。其操作方法如下: 双手手指由前额至后脑勺依次梳理,可增强头部的血液循环,增加脑部血流量,防治脑部血管疾病,且使头发黑而有光泽。 △手指梳头 双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵穴位众多,此法可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治之效。 △轻揉耳轮 顺时针和逆时针运转眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。 两手食指或中指分别摩擦鼻翼,令鼻表里俱热,有润肺通窍,预防伤风感冒之效。 △摩擦鼻翼 轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿;而卷舌则可使舌活动自如且增加其灵敏度。 △叩齿卷舌 双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是神阙穴能预防和治疗中风,轻摩也有提神补气之效。 △轻摩肚脐 反复收缩肛门括约肌,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。 仰卧位,以双足根交替蹬摩足心,使足心感到温热为宜。此法可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。 通过四肢伸屈运动,使血液周流全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防止急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。 (本文选自《养生保健自我按摩》,骆仲遥编著。广东科技出版社出品。) |
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