当初嚷嚷着说减肥的是你，吃不停放不下的也是你，如今一身肥膘，自己身上的肉都是自己zuo出来的。你说你喝水都胖，看看你都干了些啥？ 先来看看肌肉和脂肪都长啥样，脂肪和肌肉的比较，脂肪都藏在身体哪儿，肌肉都分布在身体哪里？ 脂肪分析 相同重量的脂肪和肌肉，但脂肪跟肌肉相比，占据了更多空间。 脂肪都藏在哪儿？
“啤酒肚”的脂肪都在哪里？器官内脂肪是危害健康的元凶。 “胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”。 饮食分析 生活方式及膳食结构的改变：一旦摄取过量的脂肪和糖类，如果不能被充分的消耗利用，就会造成能量过剩，收支失衡，这样一来就会促进脂肪累积;同时也可能摄取了过量的酒精或含糖饮料，或甜食过多等，造成能量过剩，入多出少，也会造成肥胖。不良的饮食习惯主要有以下几点： ①进食速度过快 ②零食不断 ③晚餐不当 ④吃糖过多 ⑤偏食 饮食指导 容易发胖的人，要严格控制饮食。每天的饮食要定时定量，尽量清淡，可多食一些蔬菜。避免饮食量过大，少吃过甜过腻、煎炸的食物。否则，随着年龄的增加，肥胖的程度也可能增加。 运动分析 运动可以消耗能量，增加脂肪分解，减轻体重。在日常生活中，随着交通工具的发达、工作的机械化、家务量的减轻，使人体消耗能量的机会减少，另一方面摄取的能量并未减少，而形成肥胖。人体更因为肥胖，导致日常的活动越趋越慢、懒惰，更再次减低能量的消耗，形成恶性循环，助长肥胖的发生。 运动指导 动作1 四肢同时起，锻炼背部的同时，紧收腹部。
胳膊打直，锻炼背部力量和线条。
仰卧卷腹：做15个以上腹部就会很酸痛，适合腹部肥胖者练习 仰卧举腿，锻炼腹部。
后踢腿，主要锻炼大腿后侧和收紧臀部
腰部侧拉，紧致腰部。
仰卧抬膝，锻炼腹部到腿部。
屈膝下蹲，练习大腿内侧肌肉。
侧卧举腿，训练大腿内侧和侧腰。 |
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