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小清在过往的文章中一再强调肠道内菌群对健康的影响。肠道，大脑，免疫，荷尔蒙系统是一群会相互作用，相互沟通的系统。你如果得罪了其中一方，那得到的惩罚可能来自四面八方。 这个复杂的微生物系统共有超过100兆的成员，是我们人体所有细胞总和的10倍。研究发现，每个人体内的菌群比例，种类多少是一组类似指纹般独一无二的档案。而这份档案的特点与其饮食，健康历史状况，地理位置和遗传有一定的关系。 不过有一点是肯定的，如果你现在以及将来希望有健康的身体，那维护好你肚子里那些微生物就变的尤其重要。 下面就来具体说说，到底哪些方面能帮助我们恢复较好的肠道菌群平衡：1运动研究表明运动能让肠道内菌群种类有所提升。越是大城市生活的人，到后来肠道内菌群越是种类稀少，然后一系列的过敏都出来了，而那些生活在原始森林的原著人，别说普通食物，就连木头都给消化了。2蛋白质在冰岛的一项研究中发现，运动员每日饮食中蛋白质摄入占总热量的22%，相比参照健康人群每日摄入15%的蛋白质，运动员体内的菌群种类更丰富，尤其是如果配合运动，运动员体内的菌群不单丰富，而且那些有利于保持体重，预防发胖的菌群数量也远超普通人群。3绿叶蔬菜植物型食材对菌群种类的丰富有着非常直接的作用。为什么？因为植物给到你肠子里的菌群们一些可以咀嚼的食物，纤维！纤维可是你肠道中那些长期居民最爱的食物了，但有时候直接嚼纤维并不太可口，所以我一般会建议打成蔬果昔来让身体更易吸收代谢一点。4不长期待室内，避免洁癖搞些园艺，选择好的场地在户外活动活动，尤其是如果能到一些天然森林，让你体内的菌群和大自然的菌群做一次有效的互动，交流和互换，这是最自然的平衡菌群方式。 要说洁癖人群，那还真是不利于菌群平衡的习惯，虽然我们不能不爱清洁，但是过度的清洁却是不利健康的。就拿杀菌消毒液来说吧，首先那玩样不比普通肥皂杀菌性高多少，其次它反而会降低机体以后对细菌的敏感度和抵抗力，医生们可都不用那玩样的哦。5不轻易杀害你的菌群每日的饮食可以救你也可以毁你，因为它是接触身体内部频率最高的一种行为。不要让食物伤害你体内的环境。杜绝垃圾食物，转基因食物，白糖和精白米面。 另外，尽量避免吃养殖肉类，里面所含的抗生素含量一般都偏高，烹饪也不能去除，对体内菌群不利。最后，抗生素就不用我多说了，是直接杀害所有菌种的药物。6用有益菌和益生菌来保护如果你刚做完一个抗生素的疗程，确保之后跟上有益菌来修复你的肠道，使用时间至少是1个月。如果你是个肠胃消化功能较差的人，那作为日常保健，也可适当添加有益菌的辅助，让体内菌群更具活性，有更多的有益菌群，让消化吸收，免疫和整体健康更有保障。 对于有益菌的选择，那真是技术活，不过从背面成分表，有一点你可以自己评估，那就是成分中菌群种类要够多才好，就和肠道一样，越是丰富的菌种对整体免疫，肠道活性越是有帮助。发酵食物也是提升免疫的食物，因为它们富含喂养菌群的益生菌，德式酸菜，韩国泡菜，康普茶，发酵蔬菜都对促进有益菌生长有利。那些发酵食物以及纤维能让你肠道中的有益菌雀跃。总之，这些看似没大脑的单核细胞，团结起来力量不容忽视，到底是要他们救你还是毁你，首先还要看你怎么对待它们。善待你的肠道，善待你体内的菌群吧！小清在过往的文章中一再强调肠道内菌群对健康的影响。肠道，大脑，免疫，荷尔蒙系统是一群会相互作用，相互沟通的系统。你如果得罪了其中一方，那得到的惩罚可能来自四面八方。 这个复杂的微生物系统共有超过100兆的成员，是我们人体所有细胞总和的10倍。研究发现，每个人体内的菌群比例，种类多少是一组类似指纹般独一无二的档案。而这份档案的特点与其饮食，健康历史状况，地理位置和遗传有一定的关系。 不过有一点是肯定的，如果你现在以及将来希望有健康的身体，那维护好你肚子里那些微生物就变的尤其重要。 下面就来具体说说，到底哪些方面能帮助我们恢复较好的肠道菌群平衡：1运动研究表明运动能让肠道内菌群种类有所提升。越是大城市生活的人，到后来肠道内菌群越是种类稀少，然后一系列的过敏都出来了，而那些生活在原始森林的原著人，别说普通食物，就连木头都给消化了。2蛋白质在冰岛的一项研究中发现，运动员每日饮食中蛋白质摄入占总热量的22%，相比参照健康人群每日摄入15%的蛋白质，运动员体内的菌群种类更丰富，尤其是如果配合运动，运动员体内的菌群不单丰富，而且那些有利于保持体重，预防发胖的菌群数量也远超普通人群。3绿叶蔬菜植物型食材对菌群种类的丰富有着非常直接的作用。为什么？因为植物给到你肠子里的菌群们一些可以咀嚼的食物，纤维！纤维可是你肠道中那些长期居民最爱的食物了，但有时候直接嚼纤维并不太可口，所以我一般会建议打成蔬果昔来让身体更易吸收代谢一点。4不长期待室内，避免洁癖搞些园艺，选择好的场地在户外活动活动，尤其是如果能到一些天然森林，让你体内的菌群和大自然的菌群做一次有效的互动，交流和互换，这是最自然的平衡菌群方式。 要说洁癖人群，那还真是不利于菌群平衡的习惯，虽然我们不能不爱清洁，但是过度的清洁却是不利健康的。就拿杀菌消毒液来说吧，首先那玩样不比普通肥皂杀菌性高多少，其次它反而会降低机体以后对细菌的敏感度和抵抗力，医生们可都不用那玩样的哦。5不轻易杀害你的菌群每日的饮食可以救你也可以毁你，因为它是接触身体内部频率最高的一种行为。不要让食物伤害你体内的环境。杜绝垃圾食物，转基因食物，白糖和精白米面。 另外，尽量避免吃养殖肉类，里面所含的抗生素含量一般都偏高，烹饪也不能去除，对体内菌群不利。最后，抗生素就不用我多说了，是直接杀害所有菌种的药物。6用有益菌和益生菌来保护如果你刚做完一个抗生素的疗程，确保之后跟上有益菌来修复你的肠道，使用时间至少是1个月。如果你是个肠胃消化功能较差的人，那作为日常保健，也可适当添加有益菌的辅助，让体内菌群更具活性，有更多的有益菌群，让消化吸收，免疫和整体健康更有保障。 对于有益菌的选择，那真是技术活，不过从背面成分表，有一点你可以自己评估，那就是成分中菌群种类要够多才好，就和肠道一样，越是丰富的菌种对整体免疫，肠道活性越是有帮助。发酵食物也是提升免疫的食物，因为它们富含喂养菌群的益生菌，德式酸菜，韩国泡菜，康普茶，发酵蔬菜都对促进有益菌生长有利。那些发酵食物以及纤维能让你肠道中的有益菌雀跃。总之，这些看似没大脑的单核细胞，团结起来力量不容忽视，到底是要他们救你还是毁你，首先还要看你怎么对待它们。善待你的肠道，善待你体内的菌群吧！ |
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