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身体疲劳?吃吃这些就精神多了!

2015-10-25  汉青的马甲




  是不是在繁忙的工作中打不起精神来、喘不过气,是不是在某个时间段整个人都昏昏沉沉的,还会有种莫名的沮丧感,是不是总是起床犯难,肩膀、背部、腰部酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒……这些状况可能是身体发出了警戒,告诉你“我已经疲劳了”!




  如果不重视身体的这些警告,任由其发展,40岁后大病就会不时缠身,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。下面小编就向大家推荐一些缓解疲劳的食材,让您在这个容易犯困的季节里,打起精神来!


【奶制品】




  奶制品能为我们身体提供大量蛋白质、维生素和钙质,人疲劳时最需要的是充足的能量,而奶制品丰富的营养既能补充我们身体各部分所需物质,也能带来饱腹感,对抗饥饿带来的身体“罢工”。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠,睡眠有质量了,白天自然有精神!


【健康饮品】




  平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。千万不要以为碳酸饮料能刺激人体,达到抗疲劳效果,其实喝它更容易产生短暂兴奋后的深度疲劳,而且它对骨骼生长也有害处,四肢疲乏感更为突出,所以小编认为碱性水才是抗疲劳首选!


  镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。


  含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。


【水果、蔬菜】


  疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。


  对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。




  吃一个苹果:在欧洲有每天吃苹果,疾病远离我的话,可见多吃苹果是能够很好的远离疾病的,在苹果中有丰富的果胶、机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、黄酮类食物以及一些多酚。充足的苹果酸是能够有效的增加脸部的血色素,会让皮肤变得更加的细腻,气色好了,疲惫之气也就走地远远的了。




  吃一个香蕉:香蕉中丰富的镁元素是能够很好的消除疲劳的感觉,同时,香蕉中的糖分是能够很快的转变成葡萄糖,能够立刻被身体所吸收。




  吃一点柚子:较多的酸性物质是能够使得身体犯困,而吃一点柚子是能够很好的缓解疲劳的,这是因为在柚子中有丰富的维生素A,维生素B、维生素C,柚子虽说有种酸酸的感觉,但其实属于碱性食物。吃碱性柚子是能够很好的消解疲劳,特别在熬夜的时候能够让人精力充沛的,清新的香味对于醒脑、提高记忆力也是有非常大的帮助。




  吃一点葡萄:葡萄中有大量的葡萄糖、维生素,这些物质是能够很好的帮助身体维持机能的。吃葡萄能够很好的帮助身体造血,血气足了,精神也就好了!


  吃够碱性蔬菜:饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜……这些蔬菜都能帮我们中和体质,对抗疲劳。每天保证要吃约500克的蔬菜。


【饼干、巧克力】




  饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。


  如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。


【干果】




  平时我们在进行体力、脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。


【豆类、肉类】




  适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。


【人参】




  如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。


责任编辑:拾花



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