臀之美

■ 美臀

若以166厘米为标准身高，则臀围应为91.8厘米

从比例上来说，臀围与身高的比例大约为0.553

圆润、丰泽而富有弹性，曲线柔和流畅。

臀部的定义：臀部是腰与腿的结合部。臀部是人体背面审美的焦点，是展示女性魅力最生动、最丰满的部位。

臀部的类型：臀部的形态与骼骨嵴的突出程度、前倾程度、大转子的位置、臀肌肥厚程度以及臀部周围脂肪组织的堆积情况有关。

1、按臀部脂肪堆积情况分：标准型，整个臀部脂肪分布均匀、适中；桶腰型，臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状；马裤型，臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有"马裤变形"之称；后伸型，臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

2、按臀部侧面向后突情况分：后翘型，臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型；平直型，臀部与腰的曲线显得平直；下垂型，有此臀者多为肥胖者，臀向下悬垂。

臀部的美学评价：

＋＋＋级：臀部中等偏大，丰满，呈圆形，可见深大的“菱形窝”。臀稍向上后翘。皮肤光滑而富有弹性，皮下无过多的脂肪组织。

＋＋级：臀部中等大，很圆滑，可见“菱形窝”。皮肤光滑有弹性，没有皮肤脂肪堆积。

＋级：臀部较大，圆形，“菱形窝”不明显，皮肤光滑有弹性，可扣及皮下脂肪。

＋级：臀部中等偏小，圆形，不规则；皮肤光滑，走路时可见脂肪震动。

－级：臀部小而扁平，或大而不规则，有丰富皮下脂肪。

－－级：臀部很小，平塌；皮肤光滑，弹性差。

－－－级：臀部很大，呈正方形；臀部突出部分色泽不正常，有脂肪下垂，显得臃肿。

臀部的美化：

Ａ、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

Ｂ、爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

在这个美臀无处不在的时代，大小适中、紧实浑圆、上翘的美臀总是引人注目的焦点，它使得女性身材更显凹凸有致。因此，越来越多的爱美女性开始重视臀部的美丽问题。

古希腊的雕塑“米洛的维纳斯”高215厘米，三围是：胸围121厘米，腰围97厘米，臀围129厘米。如果按比例缩为身高160厘米的普通女子，则其胸围是90厘米，腰围是72厘米，臀围为96厘米。与现代国际标准相比，这样的三围仍显不足。在现代女性体形美的标准上，国际审美委员会多次强调将胸围90厘米、腰围60厘米、臀围90厘米作为基本标准。但是这些数据都不符合我国女性的实际身体情况。1999年，马素珍、张建斌二人耗时一年半的时间，采集了成千上万个数据，于1995年测得了适合中国人形体的人体健美比例标准。其女性标准身高为159.68厘米，臀围为90.36厘米，为身高的56.5％。经过这些年的变化，现在我国女性的身高普遍比以前高了一些，臀围也在变化。假如我们以166厘米为标准身高，则臀围应为91.8厘米。

从比例上来说，臀围与身高的比例大约为0.553，较胸围大约多出2厘米，与腰围的比例大约为1.43。

从女性的形体美来看，胸、腰与臀共同构成了身体曲线美的三大要素。高耸的胸部和浑圆上翘的臀部上下呼应，通过腰部流畅的连接，组成了一篇美妙跌宕的三步曲。阿拉伯人称之为“旋转的天堂”，古希腊人更是在雕塑中充分展现了女性的臀部美，“维纳斯的美臀”至今魅力无穷。

概括来讲，美臀的标准应该是：丰润圆翘、球形上收。具体说，健美的臀部应该中等偏大，圆滑、丰泽、富有弹性而且上翘，曲线柔和流畅，皮下无过多的脂肪，从造型上看，完整、优美、神奇。当站立时，由于覆盖在骶部的肌肉比其他部位薄而紧，会形成菱形窝，年轻而丰满的女性，菱形窝就大而深，就像面颊的笑靥一样美丽动人。

人类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，就在于臀部扁宽、腰身松肥。臀部过大的女人，走起路来发颤，给人以累赘感；臀部扁平无肉，则无曲线美。美臀应该呈浑圆状而富有弹性，胖瘦适度以及优美的轮廓是美臀的决定性因素。

美臀还在于它的动感。臀部是人体背面审美的焦点，是展示女性魅力最生动、最丰满的部位。走动时左右摇摆的臀部，增强了女性的动态美，是青春活力的象征。从背面观察女性的这种姿态，还能给人一种朦胧美和距离美。

 

■ 臀部基本概念

臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90o；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60o。

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况，可以将臀部分为以下四种类型。

标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。

后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

　按臀部后翘的情况可以分为三种类型。

后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。

平直型：臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。

有关臀部的几个基本概念是：臀围，即臀部向后最突出部位的水平围长；臀部弧长，即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；坐姿臀宽，即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；臀厚，即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。

 

■ 说不尽的美臀

臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。

人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。

对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平，“S”型的曲线就不够明显。臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。

凯莉·米洛连续两年赢得“英国女性最想要拥有的身型”，她拥有性感双唇，修长玉腿，坚挺双峰，但最在意的却是曲线完美的臀型，她为此投保300万英镑！而另一位"性感美臀女"珍妮佛罗培兹也在“臀险”上下了重金求保障。凯莉·米洛的臀部并非她自以为傲，前年英国的《太阳报》就要读者1人1票，将凯莉的辣臀列为“英国第42个风景区”，去年太阳报再度以凯莉的美臀搞活动，誓言要将凯莉的美背和臀部曲线列为“人类美学遗产”。

时尚名人威廉贝克曾赞美凯莉的美臀为“形态优雅的水蜜桃”！英国知名的杜莎夫人蜡像馆为突显凯莉优美的臀部线条，特地将她趴地俏臀的姿势做成肖像。

被称为“中国第一美臀”的是歌星李玟。李玟素有“电臀歌后”之称，以狂野性感的腰臀劲舞迷倒了无数歌迷。

通过凯莉·米洛和李玟二人的对比，我们不得不说，二人的美臀确实有异曲同工之妙。我们虽然经常强调中国的传统审美观，但勿庸置疑，在臀部的审美上，我们现在是深深的受到了西方的影响。目下国人最普遍的观点是，西方女性浑圆上翘的臀部才是美的，亚洲式的扁平臀不美。

从凯莉·米洛和李玟的身上我们不仅看到了美和性感，还会惊叹：真是天造尤物！试问这样的美臀有哪一位女性不羡慕呢？从她的身上我们还可以得出一条很宝贵的经验，就是要不断通过锻炼来获得并保持臀部的优美曲线。现在有很多人在想方设法的通过服装、修饰或是手术来塑造本来并不美的臀部。这虽然不能说不可以，但毕竟是下策。上上之策还是通过锻炼获得自然健康的美。

女性的肥臀之美，不仅仅是一个性感问题，更重要的是与性、与生育直接相关。

虽然中国古人在观念上认为臀是不雅的部位，所以很少提及。但臀的丰满与否，同样是古代中国美女的重要件之一。其原因在于，中国人认为臀部浑圆硕大的女人会多生孩子，这在医学上是有根据的。臀部硕大就是骨盆宽大，宽大的骨盆当然有利于胎儿在母腹中的发育和成长。在“不孝有三，无后为大”的中国古代，硕臀自有其重要性。西方人认为女性应该以“丰臀”为美，也起源于对繁衍生育的要求。这种审美观与中国人一样，都是来自对种族繁衍的关注。

其实，这种观念在原始人那里就早已形成了。远古时代，人类以生存、繁衍为第一要务，故其人体美的标准是：男子要精力旺盛，女子要丰乳肥臀。比如，奥地利出土的3万年前的“上古时代的维纳斯”，约公元前150年的“米洛维纳斯”和我国辽宁喀喇沁左翼大凌河西岸东山嘴村出土的两件女性陶塑裸体像、辽宁西部牛河梁女神庙的神像，都是一些乳房丰满、臀部肥硕偶像。从选材、创作动机和形象处理来看，这些女性的一些特征（包括臀部）被离奇的夸大了，这不是为了体现我们现代人眼中的所谓线条美，而是意在强调女性能生育、能哺育的人体美，原始人的这种生育崇拜，也就是他们的人体审美观。

土耳其人在挑选妻子的时候，十分看重臀部。直到今天，在土耳其人当中还非常流行在澡堂里为儿子挑选妻子的事情。艾尔范·奥加所著的《一个土耳其家族的画像》中，记述了土耳其人的这一习俗。在土耳其，妇女们从来不把在澡堂里泡上七八个小时当作一回事。年轻的姑娘们会趁此机会向心上人的母亲充分炫耀她们美妙的身段。那些妈妈们则会毫发不遗的看个仔细，然后一回到家就把小美人儿身上的所有细节向儿子详详细细的进行汇报。书中写道：“我祖母瞅着全身一丝不挂的姑娘们，嘴里评头论足。如果见到一个不中看的身材，她就会双手一合，作出一个极有表现力的否定手势，嘴里唠叨着某某人浑身上下瘦得不成样子啦，她的背后显得太蠢啦，她要再不出落得好看一点，一辈子也别想找婆家啦，等等。一会儿她挑出一个十分中意的标致美人儿，两手随即鉴赏的拍拍大屁股。响声吸引众多为儿子找媳妇的妈妈们的注意力。我祖母毫无隐讳地宣称，假如她老婆子身边还有一个没婚娶的儿子，她为他挑的媳妇准是眼前这姑娘……”

在西方现代派文学中，现代主义大师、剧作家奥涅尔把“地母”想像成是一个妓女，并且用这样的语言来描绘她：“一个强壮、安静、肉感、黄头发的女人，20岁左右，皮肤鲜洁健康，乳房丰满，胯骨宽大。她的动作迟慢、踏实，懒洋洋的像一头兽。”我们可以想像，在现代人的眼里，性感丰腴的女人已经紧紧和美臀联系在一起了，并且成为一种现代精神的象征，美的象征。对于女人来说，拥有一个丰满的臀部是令人羡慕的。

■ 臀部的修饰美

古往今来，人们往往把精力放在面部、头发以及四肢的打扮上，很少会注意修饰臀部。直到现在，臀部也常常是一个爱美的女孩容易忽视的地方。相对而言，西方女性在臀部的“美容”上就比中国女性更开放、更重视。随着我们向西方的不断学习，国人在这方面也已经有了“长足进步”，越来越多的女性开始重视对臀部的修饰了。

1.臀部的小饰物

我们远古的先民就特别注重臀部的尾饰，这也许是他们对动物尾巴的一种模仿，但也不排除美的追求。现在也有许多年轻的女子喜欢在低腰裤上斜斜的围一圈金属饰物，挂在腰下臀上，走路时叮当作响，很有点像古人的佩玉。玉在古代是一种非常贵重的饰物，可用于身，也可用于器。用于身的玉，除了玉簪、玉坠、玉镯等，最多的就要算佩玉了。古人以玉比德。佩玉的形制，包括“珩、璜、琚、瑀、冲牙”之类。而且佩玉不仅是女子的事，男子也要佩玉。古人佩玉不仅是为了美观，还有一个实用的目的，就是节制自己的行为。春秋之前，我国的贵族君子之风甚盛，自天子、诸侯以下，至于卿、大夫、士人和庶人，每个人行走的缓急都有一定之规，他们就佩戴不同的玉，走路时如果缓急合度，则玉佩就铿锵悦耳，否则就杂乱无章。古人就靠听玉佩的声音来调节自己的步伐。

我们今天自然不必靠佩玉来使自己成为“谦谦君子”，但若在腰臀部佩戴一些小饰物，不仅走路时会制造出优美的乐音，而且会增加女孩子优雅妩媚的美感。

2.服饰美臀

要使臀部显得突出，可以有两种办法，一是束腰，二是通过服装的衬托。细腰自然会显得臀肥，但束腰容易造成疾病，更好的办法是通过锻炼使腰部变细。而第二种方法即服饰美臀的办法是我们要重点介绍的。

具有较大的调整和遮掩臀部缺点的服装，首推裙装和裙裤。加垫的裙装能够起到夸大臀部的效果。就是在裙子里加撑架，或者加髋垫，可以起到在外观上夸大臀部的作用。

另外，臀部扁平的女士缺乏立体美感，影响了曲线美，因而要选择带褶的裙，切忌穿紧身裙和紧身裤，否则会使臀部扁平的缺陷更加突出。臀部低垂、腰部偏长的女士，应选择松腰连衣裙或者长外衣。贴身的裙子会突出不雅的臀线，不宜选用。臀围大的女士则应穿裙裤或者大摆裙，它能掩盖臀围大的缺点，不要穿过分苗条的款式。腰围较粗、腹部稍突出的女士，一般应穿较长的上衣，下面配以较长的带褶裙，而不穿连衣裙。腿短的女士上衣不应太长，下身穿的裤子还要注意立裆不能太长，裤腿不可太宽，以筒裤为宜。

至于裙装和连衣裙的颜色，臀大的女土宜深不宜浅，宜素净不宜浓艳，更不宜穿大图案及横条纹的裙或裙裤。臀小的女士则宜先用浅色的衣裙，因为深色使人感觉集中，似乎面积缩小了，浅色会使人感觉分散，面积似乎扩大了。

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在修饰臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线而缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

在采用服饰美臀时，专家们还采用臀部错觉美容法：腿长、臀长和臂长也有相应的比例关系，矮个子女人怎样利用错觉法来虚展臀长和臂长呢？服装设计师特地为她们设计出宽腰紧臀的蝙蝠衫供夏秋着装；另外，亮肩的背心式紧腰连衣裙和无袖T恤衫也可把手臂延长到肩下，使人不觉得手臂太短，给人以纤细秀丽之感。

如果能让臀部收紧、上翘，且浑圆呈球形，不论穿什么服装，姿态都会非常美观。专业模特的最为秘密、最爱使用的方法就是臀部收紧带。在穿着瘦型连衣裙时最好使用臀部收紧带，它可以将扁平的臀部遮盖得非常之好，从背部到腰间的线条看起来非常漂亮，而且腿部看起来也显得很长。

身材看起来更好的着装法中共同的要点就是"遮盖不如展示"。因此，我们着装的方式也必须具有积极性。要有充分的自信，大方的着装，保持挺拔的姿势，充分展示你属于自己的美。

3.如何获得并保持臀部美

饮食。想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

至于食物的调节，在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

健美操。如果你有时间与精力，在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显。每次一个小时的有氧运动之后，进行10分钟左右的臀肌锻炼。几个星期之后，效果会非常明显。

许多女性由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，形成脂肪堆积，或臀肌下垂；不仅破坏了身体的健美，还常常使人感到动作不便。这可以通过臀部健美操，使臀部肌肉结实、丰满而有弹性；同时，能防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，矫正粗钝臃肿的外观，增加少女的曲线美。

　此外，一些气功专家认为，常做“美臀健腿功”也可使臀部“圆而紧且富于弹性”，具体功法如下。其方法主要是按摩、臀肌运动和气功法。

按摩。松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

代表人物：蔡依林。最近台湾评选了“全台最佳性感美臀艺人”，结果蔡依林以一半票数大热胜出，击退了众多女星成为冠军。不少观众觉得蔡依林能夺魁，是因为她的美臀有玲珑的曲线，实在是其他女艺人难以比拟的。