头痛、手腕痛、肩背痛？除了止痛药，还有这些妙招

随着年龄的增长，我们的身体总会被一些疼痛所困扰。不是这里疼，就是那里不舒服。

头痛

30 岁左右通常是人生中最忙碌的阶段。平时的工作、生活压力都可能导致头痛。此外，终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，也会引起头痛。

缓解方法：

• 深呼吸、做按摩或者泡热水澡都是不错的选择。

• 对于长时间伏案工作的人，可以尝试这三个动作：颈部前伸或后仰、左右旋转头部、左右摆动头部使耳垂与肩部接触。

这些方法能很好地缓解伏案工作导致的头痛。

但对于患有「三高」的中老年人，头痛万不能大意。

当头痛同时伴有头晕、手脚麻木、说话不利索时，一定要及时就医，排除脑梗、脑出血的可能。

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腕管综合征——手腕痛

腕管综合征的主要表现是腕部及手部疼痛。腕管综合症很多时候是因为长期敲击键盘，或由于手腕的重复性动作及错误的姿势造成的。

预防方法：

1. 合理安排时间，劳逸结合

在打字、发信息或者做其他重复性动作（如流水线装配）时，注意劳逸结合。

• 每使用电脑 30 分钟，就让手指和手腕休息 10 秒钟；

• 经常甩手，揉揉腕部。

2. 注意打字时的姿势

• 键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；

• 手腕尽可能以平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；

• 肘部工作角度应大于 90 度，以避免肘内正中神经受压；　

• 上臂和前身夹角保持 45 度，此时身体和鼠标的距离比较合适，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体前倾；

• 确保使用鼠标时手腕伸直、坐姿挺直、双脚平放在地面上。

如果疼痛不能缓解，那么一定要及时到骨科就诊。严重的腕管综合征可能需要手术治疗。

背部疼痛

不健康的坐姿、糟糕的工作环境以及不良睡眠习惯，都可能导致背部疼痛。

缓解方法：

• 注意坐姿以及工作环境：打量一下自己的工作环境，适当做做调整。比如调整屏幕高度，保证直视屏幕时头部不上仰、不下低；调整屏幕的亮度，别太亮也别太暗。

• 换个睡姿：如果背部疼痛常出现于清晨，想想自己的睡姿是否有问题。
  

• 咨询康复科医生：如果疼痛长时间无好转，可到康复科就诊，让医生决定是否需要理疗或者药物治疗。

肩周炎——肩部疼痛

50 岁左右的人容易发生肩周炎，因此肩周炎又被称作「五十肩」。清洗衣物以及打扫庭院等需要反复拉伸手臂的运动都可能诱发肩周炎，出现肩部疼痛。

预防方法：

• 加强功能训练：在工作或看电视 45 分钟后，做「点头、仰头、摇头」动作；

• 注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收缩，肌肉长时间收缩可产生较多的代谢物质，从而引起疼痛。

骨关节炎——膝盖疼痛

骨关节炎主要是由于关节反复磨损所形成的「损耗」型关节炎，多见于中老年朋友。主要表现为，关节疼痛、早晨起床后关节僵硬等。

预防方法：

• 控制体重：肥胖会给关节带来额外的负担，因此不要放任自己的「体重」，老年人更需要注意运动、饮食来控制体重。

• 避免重负荷运动：登山、爬楼梯等运动容易给膝关节造成额外的负担，增加关节软骨磨损，因此尽量避免这些运动，而选择游泳、散步等低负荷运动。