饮水 十问2015-10-25 健康美丽 精彩人生
 都知道生命离不开水， 但你们真的了解水吗？ 水在我们的身体中发挥什么样的作用？ 我们一天需要多少水？ 什么时候喝？ 喝多少？ 拿什么喝？ 对于这些问题，坊间说辞不一， 今天，瑾雯老师通过这十问， 还你一个真实的“水”, 从此以后麻麻再也不用担心喝水的事啦！
人体中近70%是由水组成， 因此我们需要充足的水分来保持健康。 我们需要水来运输营养细胞， 排出垃圾物质。 水也可以控制体温，润滑关节， 器官和其他身体组织。 体内大部分的化学反应发生在水中。
一般而言，人每天喝水的量 至少要与体内的水分消耗量相平衡。 人体一天所排出尿量约有1500毫升， 再加上从粪便、呼吸过程中 或是从皮肤所蒸发的水， 总共消耗水分大约是2500毫升左右， 而人体每天能从食物中和体内 新陈代谢中补充的水分 只有1000毫升左右， 因此正常人每天至少需要喝 1500毫升水，大约8杯左右。
最安全的喝水杯： 无彩釉涂染的陶瓷杯， 尤其是内壁要无色。 不仅材质安全，能耐高温， 还有相对较好的保温效果， 是喝水的好选择。
水温并不重要。 对于水合作用来说， 温水、凉水、冰水并不重要。 它们都同样能为你补充水分， 尽管不同温度可能会影响水分吸收速率。 一些人认为喝冰水能够 有助于减轻体重——这就是说， 降低身体的温度帮助你燃烧热量。 在理论上是可以这样做的， 但是消耗的热量非常少， 而且，你也要面临“大脑冻结”的问题。
纯净水是通过蒸馏、反渗透等 技术来净化原水， 它是不含任何杂质、无毒无菌、 易被人体吸收的含氧活性水， 长期食用，容易缺钙。 而白开水是最好的饮料， 它不含卡路里，不用消化 就能为人体直接吸收利用， 一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好， 这样不会过于刺激肠胃道的蠕动， 不易造成血管收缩。
快速大量喝水会迅速稀释血液， 增加心脏负担，也容易 把大量空气一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹胀。 正确的喝水方法是， 把一口水含在嘴里， 分几次徐徐咽下， 这样才能充分滋润口腔和喉咙， 有效缓解口渴。
除了直接喝水， 水果和蔬菜能够提供人体 所需20%或更多的水分。 含水量大的食物并不能 充分补充人体所需水分。 如果你摄入大量的水果和蔬菜， 需要再补充一些水分， 才可以达到人体所需水分。
边吃饭边喝水不会影响消化。 有些人喜欢在吃饭时喝水， 而有些人则不喜欢。 其实在吃饭时喝水， 水不会稀释胃液 或以任何方式损害你的消化过程。
对于想要减重的人来说， 这二个阶段的水量一定要保证： 清早喝水减肚腩 每天起床后， 在丰富的早餐前先喝一大杯温开水， 让休息一晚上的肠道蠕动起来， 帮助排便，给肠道来一次大扫除， 这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦！
餐前喝水减胃口 餐前喝杯水，能够减轻饥饿感， 减少食物的摄入量， 时间长了胃口也就小了。 同时也可以补充身体需要的水分， 加速新陈代谢。
知道喝水有这么多好处， 妹子就不要责怪男盆友 让自己“喝点儿热水”啦！ 当然，想要保持 青春健康的容颜除了喝水， 还得牢牢记住： 80%营养+20%运动=真正健康， 这样才能长久地焕发光彩！ |
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