|
1、常吃香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。  2、练习深蹲。深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。 3、每天喝茶。茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。 4、生病时喝酸奶。生病时体内菌群会失调，增加感染概率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。  5、用吸管练呼吸。每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率、降低血压。 6、每天吃洋葱。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。 7、不把水果放冰箱。如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍。  8、没有啤酒肚。腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。 9、晒太阳。60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。 10、做菜少放盐。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克。如果每顿饭少放些盐，会使患中风的概率下降13%，患心脏病的风险下降10%。 |
|
|
