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2014.12.03日，在360我的图书馆上发表了《睡前睡后床上操》一文，当时出于突出简练，省去了一些内容。经过一段习练之后的人，一定取得了各自不同的收获。在此基础上，现将本人多年坚持的《睡前睡后床上操（完整版）》介绍如下。 一.练姿 1.卧姿。出于安全考虑，早晨起床干洗脸、干梳头两个动作最好选用卧姿进行；对于年高体弱，不适合坐姿、站姿、跪姿者，可根据具体情况选择本操若干动作。 2.坐姿。适合年老、体弱者，坐在床上。这里的床指具有铺好垫背褥子松软的床。身体好的也可以取坐姿，脚伸到被窝里，披上衣服做，免得受凉。 3.站姿。身体允许者可站在床边，两脚自然分开，体力稍弱一点的双腿可靠在床边上。如果想做完就睡觉，可卧姿或坐姿，不必取站姿。对于想改善一下身心舒适的，缓解一下疲劳，比如看电视中，电脑前可适时取站姿做该操。 4.跪姿。体力较好，没有严重疾病的，可跪在床上做。有助改善膝盖痛。 二.时间
睡觉前，起床前，也可以随时择机择动作习练，如看电视，一面看一面做；玩电脑累了可以全面做，也可以选若干动作做。 三.内容1.干洗脸：双手指尖由下向上至发际再由上向下搓脸，一上一下为一次，共做36次（也可以九的倍数递增，45次，54次等，下同。当然，随机取任意次数也未尝不可）。 说明：①.双手由靠耳边一侧向上做或靠鼻两侧向上做均可，也可两种都做。 ②. 冬天可将两手心搓热再做。 2.干梳头：两手指弯成钩状，十指尖挨着头皮从前发际起向后发际方向梳理，双手返回起点为一次，共做36次。 说明：①.双手指尖压力以头皮感动舒适为准。指甲要剪得适度，否则刮头皮不舒服。 ②.双手返回时，手心顺带搓耳朵。 3.搓耳朵：双手心对着耳朵，从指尖开始向脑后搓，搓到手掌根往回搓，此时耳背翻过来接触手心，搓到指尖回到开始位置为一次，共36次。 4.揉按听宫、翳风两穴：  右手食指按右面听宫，拇指按翳风两穴；左手食指按左面听宫，拇指按翳风两穴，按中带揉36下。 功效：①.缓解并改善耳鸣状况。 ②.对已形成单耳耳聋，耳鸣者，可帮助稳固好耳朵听力。笔者右耳聋达九年，左耳仍维持原听力，稍有听力不适，按按此两穴就好了。 5.按摩瞳子髎与睛明两穴（见下图）：两手中指肚轻轻按压两眼的睛明穴，食指肚按压两眼的瞳子髎（liáo）穴。边按压边揉转，可顺时针或逆时针，揉一圈算一次，共36次。 功效：①.保健眼睛，减轻玩电脑，长时间接触荧屏或看书等造成的眼睛不适。 ②.配合眼药治疗，延缓年老白内障的发展，抑制目痛、迎风流泪，改善目视效果。 6. 双手按压上迎香穴（见上图）：两手中指或食指肚（以顺手为准）点按揉上迎香穴，心里默数两指肚在该穴揉按一圈为一次，共36次。 功效：预防感冒，治疗鼻弊（如鼻塞、鼻出血等）。 7.搓颈部。右手心置于颈部上头，左手心在右手下面，双手交错搓颈部，一去一回为一次，共做36次。 说明：①.搓劲按循序渐进的原则逐步加大，以热到舒服为度。 ②.只要颈部出现不舒服可随时搓，冬天还是先将双手搓热再搓颈部。 说明：①.用拇指肚搓脚心，也可以自制木质小工具搓，更省力。功效：可缓解低头时间过长脖子发酸及颈椎病带来的不适。 8.揉肚子。左手在下，右手在上，由肚脐开始顺时针揉搓腹部，揉搓半径逐渐加大，到36圈，换手右手在下，左手在上，反时针揉搓腹部，揉搓半径逐渐减小，到36圈，回到肚脐处。 说明：①.揉劲由小到大，循序渐进，以舒服为准。 ②.冬天双手互相搓热再做。 ③.有肠胃病的、术后人员，揉搓腹部不舒服不要勉强做。 ④.揉搓过程中出现腹鸣、打嗝、放屁属正常现象。 功效：①.由于内脏得到全面按摩，五脏六腑均受益，肠胃首当其冲。 ②.明显改善便秘之苦。 9.搓双肾。双手手掌由上向下搓双肾，右手搓右肾，左手搓左肾。 说明：①.搓劲由小到大，循序渐进，以舒服为准。 ②.冬天双手互相搓热再做。功效：①.长期坚持，可保护前列腺，防止或减缓前列腺增生的发展。本人78岁时体检，医生说 像你这么大年龄没有前列腺增生，还比较少见。 ②.改善腰疼程度。 10.搓脚心：散盘双腿坐姿，左手搓左脚心，重点在涌泉穴，右手搓右脚心，重点在涌泉穴。从脚跟搓到脚掌为一次，共搓36次。  ②.对于患有脚后跟痛者，借助小工具（有小工具省劲些）单独搓脚后跟的痛点（或用小木槌的尖部敲击痛点），次数不限，以搓（敲）到痛点麻木为准。     功效：①.缓解与改善头痛及咽喉肿痛。 ②.长期坚持，改善脚掌气血运行状况，笔者脚掌多个鸡眼，不知何时消除了。 11.搓双腿。取坐姿，左手搓左腿，右手搓右腿，从大腿根搓到脚面，再从脚后跟向上搓腿的下半面。一上一下为一次，共搓36次。 |
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