 “除去虚名和成就， 你的人生还剩下什么?”
数十年来，尽管劳碌繁忙，每天工作十五六个小时，但李开复一直志得意满，毕竟自己想做的事多半都能实践，眼前还有无尽的前程，等待他去开拓。 他先后投效苹果、微软、Google等知名公司，开办创意工场，每天工作15小时，意气风发。 然而别人没看到的是，他要靠安眠药才能睡，白天想睡时又不能睡，猛灌咖啡提神。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差。” 在52岁生日前不久，李开复遭遇了人生重大生死考验——被医生宣判得第四期淋巴癌。 “在毫无防备下，我战栗地感受到死神和自己离得那么近；和癌细胞交手的诊治过程备受痛苦，让我仿佛从云端瞬间坠落，刹那间，不知身在何处，渺小且无助。” 根据医生的说法，李开复患病的原因是作息时间不规律和承受压力太大。 光环笼罩，站在人生巅峰；而在癌症面前，人人平等。李开复说，自己仿佛被禁闭在一间玻璃屋里，虽然可以看到、听到外面的世界，但那个活色生香的世界已经完全不属于自己。 最终，癌症的来袭终于让李开复放下热爱的工作，回到台湾接受治疗，被迫补修死亡学分。 他在《我修的死亡学分》中分享，病后的第一个改变就是好好睡觉。每天晚上10点上床，睡到自然醒，就算灵感涌现，也绝不像以前一样半夜起来开计算机工作。以前他觉得睡觉根本是浪费时间，现在他终于领悟，吃饭睡觉，是维持健康最重要的事。 也是这段经历，李开复意识到过去那么多年，太追求所谓的影响力，却忽略了对身体健康的重视，对家人、朋友的陪伴。也是这段时间，李开复更用心的跟母亲、姐姐们相处。 他在自传《世界因你而不同》里说，“会抓住每一天，抓住一切，来探寻生命的意义，总有一天世界因你而不同。” 请睡好觉，分享全世界最健康的作息时间表 拉开窗帘，让阳光照进房间，刺激大脑的中央时钟，让促进睡眠的褪黑激素停止分泌，慢慢清醒。 起床后，肠胃蠕动开始变快，喝杯温水促进它蠕动，有助排便。 如果习惯晨间运动，建议热身久一点，因刚起床体温较低、关节不灵活，容易产生运动伤害。 早餐吃醣类（淀粉）加蛋白质最好：如吐司或馒头＋蛋＋牛奶或豆浆、黑豆浆。 许多人早上匆匆忙忙，拿了早餐就往嘴里塞，没注意到只吃到醣类，却是让早晨思绪不清的祸首。 只摄取醣类，如面包、馒头，以及含醣类较多的主食类饮料如米浆、糙米浆或薏仁浆，会让血糖不稳定、忽高忽低，影响思绪清晰。所以，请注意摄取蛋白质，保持营养均衡。 上午8、9点是压力荷尔蒙--可体松的分泌高点（cortisol，助人清醒、应付压力），最有精神，适合做最困难、最用脑、需集中注意力的工作。 很多人习惯边吃早餐边喝咖啡，其实并不是最好时机。因为刚起床还很有精神，咖啡的提神效果相对不明显。 如果担心咖啡影响睡眠、习惯在早上喝咖啡，9点半到11点半是较好时间，因为是可体松的低点，人体开始犯困的时候，提神效果佳。 上班族一忙起来，经常随便吃、甚至省略午餐。 胃苦苦等待食物却落空，长期如此会造成伤害；同时血糖太低，下午也很难有精神工作。外食者比较容易缺少蔬菜，应该格外注意。 ●午餐两忌 1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。 2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐、汉堡或其他垃圾食品等，这些食品营养含量低，对身体也不好。 ●午餐两宜 1、宜吃蛋白和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。 2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。 下午可体松开始下滑，且饭后血液往肠胃集中，帮助肠胃吸收、消化，脑部的血流量减少，人会有点昏沉。可以小睡半小时，不致影响晚上睡眠。 没有睡眠的条件，也可以闭目养神，总比不睡要好。 下午2、3点左右可体松的浓度继续下降，比上午更低，更适合喝茶提神。且清醒时脑中的腺苷（adenosine）不断累积，愈多愈困，从早上到下午已累积了一定程度。此时喝茶，可阻断困睡，有助清醒。 下午比较没精神，适合做轻松、创意发想的工作、跟同事讨论，激发好点子，赶走瞌睡虫。 傍晚5～7点左右体温最高适合运动，不易造成运动伤害。很多运动员都是在下午、傍晚表现达到颠峰。且运动时体温上升，运动后体温下降幅度相对大，有助睡眠。 不过睡前3小时不宜激烈运动，因为运动促进血液循环，会比较有精神，影响睡眠。 不宜吃太多、太油，且跟睡眠最好相隔至少2、3小时，留给肠胃足够的时间消化吸收。
一忌晚餐吃太多，而且晚餐早吃少患结石。 二忌晚餐吃太荤，晚餐一定要偏素，以含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。说白了就是多吃青菜面类少吃肉。 三忌晚餐吃太饱，吃少点会睡眠好，与早餐、中餐相比，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化，长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，从而埋下糖尿病的祸根。 晚上9点后，脑部的松果体开始分泌促进睡眠的褪黑激素，人会略感困倦，宜调暗灯光，准备睡眠环境。 古人“日出而作，日入而息”，非常符合生理时钟的运作，但现代人创造了人造光线，太阳下山后仍不断刺激中央时钟视交叉上核，欺骗它，让它以为是白天，抑制褪黑激素，延后生理运作周期，变得晚睡。 因此建议愈接近睡眠，愈要减少光线刺激，包括手机、平板计算机最好都别用。 大病一场的创新工场创办人李开复，就力行晚上9点尽量不用手机、计算机，这让他好睡多了。 晚上10点后，肠胃蠕动速度减慢，肠胃也和中央时钟同步，准备休息，最好不要吃宵夜，不易消化，影响睡眠。 国外有研究让一组受试者早餐就摄取一整天所需热量，只吃一餐；另一组睡前吃，摄取的热量相同，但睡前进食者体重一个月后平均增加2公斤。这说明进食时间很重要。睡前已没有太多活动，热量消耗不掉，就囤积起来变成脂肪。 晚上11：00左右是生理时钟的低点，加上白天以来累积的睡眠债到此时达到最高峰，是入睡最佳时机。 睡眠的两点建议： 1、如果每天子时（11:00-1:00）前不睡觉，看病时，很多老中医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是……治不好了。 2、“先睡心，后睡眼”这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念，睡时宜一切不思。如果睡不着，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。 促进睡眠的褪黑激素在黑暗中才会分泌足够，因此开灯绝对是好睡眠的敌人。老人如果怕夜里起来跌倒，可以在走道、洗手间装夜灯，长者本来就浅眠，如果开大灯，光线刺激褪黑激素停止分泌，上完厕所就睡不着了。 如果孩子怕黑、怕鬼，必须开灯才敢睡，建议采折衷方法：木台灯接上定时器，设定半小时，就算影响睡眠也只有前半小时。 |
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