?女子丰胸锻炼动作推荐~让你的乳房更挺拔~

丰胸
ywfttz塑造完美身材，拥有傲人双胸，让您在人生舞台上挺胸而立，做时尚、自信、完美女人，好身材从胸开始！我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法，让您的胸部丰满起来，做性感女人！

乳房和胸肌是不一样个体。乳房是附属在胸肌上的!所以女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实，但对于乳房的大小是无影响的。所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的!

女性练胸肌有什么好处?

练了会否更大呢?

1.增加承托力，改善胸形

胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

2.减少副乳、胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰，这个现象就会出现。

那很多女生要问了：我要怎么锻炼胸肌呢?

胸大肌是一整体的,很大一块肌肉!女生在锻炼的时候最好采用多个动作多个角度来全面锻炼它。

至于胸部的锻炼动作有很多： 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸，杠铃\哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟等等。而这些动作你都能做!你不需要像男生那样很大重量。

就比如：今天你要安排一堂胸肌锻炼课!你可以选择3-4个动作!每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15次，一星期训练1-2次。

1、屈膝俯卧撑

2组*15次、组间休息60秒

2、杠铃平板卧推

3组*10次，组间休息60秒

3、上斜哑铃卧推

3组*8次，组间休息60秒

四、绳索夹胸

3组*10次，组间休息45秒