运动员参赛注意事项
一、对运动员身体状况的要求: 1.参赛运动员必须进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者,都不能参加比赛。 2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。 3.赛前72小时内有外伤史者,不宜参加比赛。 二、赛前注意事项 1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。 4.赛前0.5~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。 三、赛中注意事项 1.如果不是专业运动员,鸣枪后不要以100%强度跑,应以70~80%强度跑,待身体适应后再全力跑。 2.途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,呼叫救护车。 3.途中出现口渴时,可以用水漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如果赛前已饮水,途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。 4.赛跑时要穿软底胶鞋,选择好路面。要保持人群间距,人人间距应在1米以上。 四、赛后体能恢复 1.冲过终点应立即披上衣物取暖,不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。 2.赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。 五、赛中伤病自救互救 1.报告:发现伤病员和自感不佳应立即报告(见急救通讯),寻求救护。 2.伤病员立即仰卧,下肢抬高15度,头转向一侧。着衣物保暖,等待医生来诊。 1、避免发生运动损伤。 1)学习运动损伤的预防知识与处理措施,克服麻痹思想。对运动损伤预防的重要性认识不足,将直接导致运动损伤的发生。 2)在激烈运动和比赛前做好适量的准备运动,将身体调整为最佳的竞赛状态。 3)要根据自身的情况选择活动内容,适当控制运动量。正确掌握动作要领。可以有效取得较好成绩。 4)训练过程中遵守纪律,听从指挥,采取必要的安全措施。如:穿合适的服装与鞋子,按时定期训练等。 2、运动后的注意事项。 1)不能立即休息。
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至昏倒等症状。 2)不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。 3)不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。 4)不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时,暴饮凉开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。 3、常见的运动损伤与处理 1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤): A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水即可自愈。不需包扎。 B、较重度擦伤:及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口,涂安尔碘或红药水(但不能同时使用),然后用无菌纱布加以包扎。如无感染,两周后即可痊愈。 C、重度擦伤:要医生来处理。医生处理前首先需要止血:冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 2)鼻出血(鼻部受外力撞击而出血):应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。 3)扭伤(最常见部位是踝关节):如果是闭合性软组织损伤,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,也可喷云南白药气雾剂,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉按摩等,防止充血肿胀。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。 4)挫伤:处理同(3)。 5)骨折(骨的完整性受破坏):应由专业医生处理。首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。
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