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学会与痛苦共舞，才能真的驾驭痛苦 内心不改变，谁也帮不了你 小故事：一只老鼠总是痛苦，因为非常怕猫，上帝同情它的遭遇，便把它变成猫。老鼠变成猫后又害怕狗，上帝就把它变成狗。但它又开始害怕老虎，上帝就让它做老虎。它又担心会遇上猎人。上帝只好把它变回老鼠。上帝说，无论我怎么做都帮不了你，因为你缺乏面对现实的勇气。 在这个故事中，让我们看到：我们都想远离痛苦，所以希望得到一种神奇的秘方，消除痛苦，把世界变成自己想要的样子。然而，亲人的离开、健康的丧失、无法改变的过去、无法改变的现实、无法疗愈的病痛，生活中有太多的痛苦不能够通过消除来解脱。需要另外的途径：需要改变和痛苦的关系，学会和痛苦共舞，不是敌对，才能真的驾驭痛苦。 痛苦有三个层次。当现实和期待相差太远，产生第一层痛苦；然后就要求别人改变，别人不改，就认为自己没有被爱，产生了第二层痛苦；之后就开始指责、对抗、甚至攻击，这就产生了第三层痛苦。如果能够接纳现实和期待的差距是因为自己的愿望与能力不匹配，改变期待的标准，就没了一系列的痛苦。 改变期待的标准，就没了一系列的痛苦。 许多痛苦是自己编了网缠住了自己 如果你感到痛苦，不是因为发生了什么，而是你对自己说了：TA欺骗了我、TA伤害了我、TA不尊重我、TA不爱我、TA对不起我、TA委屈了我。静下来，细细想就知道：是自己编了网缠住了自己。没有谁对不起你，谁伤害了你，是你的判断错了位，期待错了位，选择错了位。遇到的是需要学会跨过的，仅此而已。 人生绝大多数的痛苦都发生在人际关系中，许多痛苦的起源，都不是我们想有意伤害彼此，而是彼此的误解，和表达需求的错位。真正的疗愈是我们能够静下来，听彼此的心声，还事情真相。在关系中受伤，在关系中疗愈。而大多数人不是选择对抗，就是选择逃避，再加上自己头脑中的无限扩大，使自己陷入长久痛苦。 所以如果你感到烦恼或痛苦，一定是有的人，有的事，有的地方不尽你的意，或者你想用自己的方式改变他们，也没有“得逞”。你坚持的越久，痛苦就越持久。你用你以往的方式，只会重复以往的结果。幸福是学会与不能改变的一切和平相处。在每个你不喜欢的人、事和环境后面都有你需要成长的功课。 如果你感到痛苦， 一定是你对自己说了什么，做了什么。 我们对待痛苦的态度，决定我们内心是否真的强大 不要以为只有甜美、快乐、幸福、开心是生活的体验，担心、害怕、烦恼、愤怒、纠结、压抑、悲伤、内疚、悔恨也是生命的必然体验。如果不去排斥、对抗和逃避，害怕只是害怕，愤怒只是烦恼，如果去对抗和逃避，有的就不仅是害怕和愤怒，还有对抗和逃避的痛苦，也就是本来只有一箭穿心，现在变成双箭穿心。 感到痛苦时，人的首先反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越烈。结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。进入她，接受她，感受她，倾听她带来的信息，问问她如何缓解，痛苦是老师，是智者的化身。
不管经历了什么，都是你参与的结果。或成或败，知道或不知道，都与你的判断、能力和知识有关。当不尽人意时，不是数算别人的种种不是，而是去思考：我需要提高什么？学习了什么？收获了什么？没有人靠抱怨成就人生的幸福、健康。快乐和痛苦的人最大的区别不是经历不同，而是经历之后，问了自己什么。 从蛹化蝶的过程是痛苦的，但只有经历痛苦才能自由飞翔，这个过程很多时候只有自己经历，没人可以替代、也没人能够帮忙。但任何时候，你都可以决定：你究竟想一生为蛹，还是由蛹化蝶。做蛹做蝶本身并无好坏，关键是你决定要做什么，而不是常常纠结。 你究竟想一生为蛹，还是由蛹化蝶？ 只有接纳和关怀，才能抵达平静 人痛苦是把太多的思想、时间和精力，用在后悔过去、比较今天、担心未来上。这是内耗，是恶性循环。出路是放下过去、面对今天、创建未来。每个人都有足够的资源、智慧和力量解决自己的困境，只是人常把眼光放在外界，看自己不具备的一切，所以感到无助无奈。 所以亲爱的，不要急于去躲避或推开你此时感到痛苦和不愉悦的境遇，不要急于根据此刻难受的感觉，就认定这是不好的。痛苦是我们身心健康的哨兵和卫士，告诉我们有的地方出问题了、需要调整、关怀或改变，所以痛苦来临时要感谢提醒，你会发现感谢会使痛苦马上减轻。静下来，细细体味其中的感受，身体的，情绪的，思想的，收获其中的所有。每个经历中的困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是灵魂被困扰的呐喊，困惑是智慧的开始，都让我们更加靠近真实的自己。 很多时候，我们感受到疲倦，实际上因为我们与疲倦对抗，所以感到疲倦；我们感到痛苦，是因为我们对抗痛苦，所以愈加痛苦。对抗，就会持续。而接纳和关怀，才能抵达平静。当我们能够不再任由头脑批判、控制、挑剔，试着学习接纳每个时刻的不如意和不完美，苦痛自愈。 接纳每个时刻的不如意和不完美，苦痛自愈。 |
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