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译者： goovim
原作者：
发表时间：2015-10-30
新的成人保持注意力的平均时间已由12年前的12秒减少了4秒，比金鱼保持注意力的时间还要少1秒。这对你的生活意味着什么，你能做些什么来延长你保持注意力的时间呢？
【译】微软新的研究显示保持注意力的时间正迅速下降 原作： 译者：goovim
在他们当中，反映在日常生活中对电子设备依赖越多的人，这些人能够保持注意力的时间就越短。 这项研究的结果表明，新的成人保持注意力的平均时间已由12年前的12秒减少了4秒，比金鱼保持注意力的时间还要少1秒。 没错，一种你可以在嘉年华游戏展台赢得的生物，它的注意力集中能力比一个沉迷于智能手机的成年人还要好。 那么，这对你的生活意味着什么，你能做些什么来延长你保持注意力的时间呢？如果我们能够再保持专注几分钟，我会谈谈注意力保持时间变短所带来的负面影响和科学上已经发现的能够增强你专注力的答案。
全神贯注意味着不受外界干扰 人类幸福的最大因素是不是钱，而是一个人专注于当下的能力（或者是专注能力的缺失）。换句话说，就是你在任何时候如何保持正念的能力。这是马特（Matt Killingsworth）这位幸福感研究专家在基于他研究成果的TED演讲中所说的【2】。 结果很简单：当人们正在做事的时候，越是分神去想别的事，他们就越不快乐。 如果你在生活中很早就使用数码产品，经常使用社交媒体，或者正处在18到24岁这“数字化一代”的年龄段，没准你会发现自己很难将注意力保持集中一段时间。 当你没别的更好的事做的时候，你可能会有查看你手机的冲动。你可能会发现在学习或者工作当中会有漫无目的的想法或者做白日梦。你甚至可能要工作到很晚或者在周末加班来弥补花在社交媒体发信息上的低效率时间。 这些都是“数字化超载”的症状，加州大学的神经科学家们已经警告这种情况会引起焦虑和过度刺激【3】。
此外，你与家人或朋友的关系会受到影响。想想你和朋友在一起的那些场合，最后一次大家没在谈话间隙看手机是在什么时候？ 而且你有没有注意到，一旦有个人拿起他的电话，别的人都会效仿，直到每个人都盯着屏幕看而彼此不理呢？ 难怪有人反映社交媒体用的越多，孤独或者抑郁的感觉就越强烈，它会把他们与现实中的朋友隔离开来，迫使他们将自己的生活与网上陌生人挑着发的不真实的光鲜做比较【4】。 保持注意力的时间变短也意味着要在爱情关系中建立信任更加困难。埃塞克斯大学的一项研究显示，如果夫妻双方交谈的时候手机放在旁边，即使他们并不使用它，跟手机不在旁边的时候相比，他们对于彼此的关系也要觉得更不满意些，同时他们对于对方对自己的理解更加缺乏自信【5】。 如果有一方在交谈中拿起他的手机，这其中传递的信息（也许是无心的）仍然是伤人的：“我的Twitter消息要比你说的更重要。”
好消息是，你可以通过练习正念来应对“技术超载”的心理和情绪陷阱。在圣巴巴拉大学的研究中，学生参加了8天的正念练习之后，他们的注意力、专注力和GRE成绩都有所提高【6】。 其它研究也已经证明了正念冥想对大脑中控制记忆和压力调节的区域会有所改变【7】。 当你活在当下的时候，你会发现你的注意力会触及到在你生活中真正重要的东西，并会过滤掉这数字世界中的噪音和杂声。 如果你想了解一些容易的正念方法来帮助你消除“数字化超载”的影响、增加你的注意力持续时间，可以看看“在现代世界中保持正念的7种策略”【8】。 【1】 http://advertising.microsoft.com/en/cl/31966/how-does-digital-affect-canadian-attention-spans 【2】 http:///ted-talk-happiness-is-mindfulness/ 【3】 http:///scientists-warn-of-the-dangers-of-digital-overload/ 【5】 http://spr./content/early/2012/07/17/0265407512453827.abstract 【6】 http://www./health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564/ 【7】 http://www./releases/2011/01/110121144007.htm 【8】 http:///mindfulness-technology-you-7-strategies-to-maintain-mindfulness-in-the-modern-world/ |
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