【牛尾巴口碑哥】分享:心理分析失眠最好的治疗方法

2015-11-01  每天学点...


【牛尾巴口碑哥】来与大家分享一下从心理角度看待失眠怎么办?失眠最好的治疗方法是什么?

最大的幸福就是睡一个好觉。

失眠不仅仅是一个睡不着那么简单,有一个大范围的心理问题没有得到解决。例如:自卑。精神科医生对失眠是这样一种说法:“失眠是自卑者最有可能表现出的症状之一。”

假设这样的表述是正确的,那么,只要没有解决自卑的问题,失眠的问题就无法解决。可是,安眠药能治失眠么?当然,其中也不乏用安眠药治好的案例。但是也有些医生不给失眠患者开安眠药的处方。因为他确信患者睡不着,不是器质性(医用语,指器官或是身体组织)病变的问题。他往往会根据失眠症和患者心理上的关联,然后引导患者正视内心,然后治愈患者的失眠症。所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。这和其他恐惧症一样。

比如,赤面恐惧症不仅仅因为脸红而成为问题。它背后有更深层的心理方面的原因。赤面恐惧症的人把脸红当作屈辱的事情。其实我觉得,它的深层原因是对自己本身的屈辱感。自己对自己的屈辱感通过脸红表现出来。同样的,失眠症患者通过“无法入睡”来表达自己对生活现状的不安。只要无法放下对现状的不安,无论怎么改变姿势你都别想安稳入睡。

无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚,就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。

有个公司的老板,虽然有很多钱,但是每天都很不安,说自己“根本睡不着”。究其原因,估计是因为越是成功,越是害怕在激烈的竞争中会落败。他虽然是个成功人士,却不能享受成功的乐趣。

每天都能获得良好睡眠的平凡人,或成为一个每天都失眠的成功人士,你选哪一个?

恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。即使钱没有多到富翁的程度,但每天都能睡足,早上起来精神抖擞,这样的人就很幸福。

夜里无法入睡,早上无法起来。该企业的老板说,他宁愿花100万人民币购买良好的睡眠。只要有良好的睡眠,其他什么都可以放弃。

因此,我对他说,与其每天思考企业成功的秘诀,不如思考一下自己的生活方式。于是,他在睡不着的夜里就会想:“不管有什么都不如有良好的睡眠幸福,我要良好的睡眠!”幸福真的很贵,即便拥有资产无数也未必能买到。可是,幸福又真的很简单,每天都能睡足,早上起来精神抖擞,即使没大钱也比那些睡不着、起不来的人幸福。

到底是失眠太痛苦,还是我们把幸福想得太复杂?

不管制造出多么有效的安眠药,也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象,而不能治疗无法入睡的内因,真正的心理原因。

即使因为服用安眠药而获得了一夜的酣睡,失眠的内因也不会在第二天早上改变。现有的心理问题也不会得到解决。当然,我并不是在否认安眠药的作用。只是对我们现代人来说,有些日子是“必须睡着的”。

无法入睡的夜晚也许是现代文明发展后给我们的惩罚。失眠症是现代最具有代表性的,以此为基础,我们应该开始思考“如何才能入睡”。


什么样的人睡得香?什么样的你会失眠?

年轻时,我患过神经性失眠症,那时学习了很多关于失眠的知识,但不是说,了解了失眠就能不失眠。

我的结论是:能让自己入睡的,最终还是:心。

睡眠是检测人心最好的测量仪器。睡眠可以把人本身的精神状况,如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。有时,身体的其他机能还没有反应过来,睡眠就已经表现出来了。

我们不妨先来谈谈消耗精神、妨碍睡眠的原因。回想一下你在失眠前做过的事情,或者你失眠时想的事情,你可能会说起工作、感情、人际关系等等,但是归结到本质上就一个,烦恼。

烦恼是引发失眠的原因。这时,问题又来了,有些人容易烦,有一些人则不然。有些人,分明睡着了,却说自己没有睡着(疑似失眠症的表现);有些人即使白天烦心事很多,晚上照旧能睡得安稳;有些人明明生活无忧,却依然会睡不着。这又怎么解释呢?

事实上,如果说烦恼是引发失眠的直接原因,那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。

同一件事情,比如说“睡不着”这件事,不安的人会过度地负面评价它。实际上躺着睡不着不过30分钟,但是他会觉得有1个小时,甚至更长。而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已,没什么大不了的”。

不仅仅是睡不着这件事情,容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事;身体稍微有点不舒服,他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此,只是稍微有点睡不着(普通人看来并没觉得有什么大不了的事情),失眠症患者就会觉得非常苦恼。

所以,与其说烦恼是失眠的原因,不如说“多愁善感的性格”才是真凶。

睡眠的满足感和客观的睡眠质量没有直接关系,因此,关于睡眠的研究上才会出现疑似失眠症这种症状的界定。患有疑似失眠症的人,他们在客观上获得了良好睡眠,主观上却觉得自己睡得不好,睡不着。

经常会有这类人,分明睡得着,却认为自己被严重的失眠干扰。我常年和为失眠所苦的人接触,得到了一个铁的定律是:“不要听那个人说了什么,而应该看那个人为了什么而说这些。”因为失眠症患者往往会夸大其辞,他们的讲述不能完全相信。他们说“我失眠了”,意思是说:“我正因此苦恼。”更深层的意思是“我需要更多的关心”。

获得了良好的睡眠却非要说自己没有睡着的人,就如同现下“烦恼的年轻人”那样,分明一点都不胖,却非要说自己“很胖”。总而言之,这类人先入为主的观念很强,也就是安全感很差。

某项调查表明,失眠之前出现不安的案例占到43%,不安和失眠同时出现的比例占到39%。因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神性疾病有关。虽然不包含所有人,但是大致上而言,失眠的人有不安倾向。那些说自己“患上失眠症”的人,实际上是睡着的。从这一点来说,与其说他们失眠,不如说是恐惧失眠。恐惧,让他们无法入睡。

其实,对失眠症患者而言,睡不着不是问题,真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人,部分痛苦来源于失眠,但是这之前,他就已经是心里感觉不安的人。这才是问题的本质。

因此,除非解决心中的不安,否则根本治不好失眠,再多安眠药都没用。

伸个懒腰做自己,何必庸人自扰?

“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗?”失眠的原因与其说是肉体上的,不如说是来自“心灵”的。

对于这种说法,我深以为然。现在的两个最大的问题:“老龄化以及抑郁”,基本上都跟睡眠有关。不仅如此,失眠症开始出现在各年龄段里,并且随着年龄增加而更加普遍。说“经常睡不着”的小学生都占到了16.8%。调查报告表明,现在四到六年级的小学生中的一成人有抑郁症倾向。

虽说从古至今就有失眠的问题存在,但是,相关的医学部门最近才开始成立。在此之前,人们并不把“睡不着”当成一种病,至少不是一种有必要接受治疗的病。

“不管是什么样的烦恼,只要存在,就会导致失眠。”思考烦恼和失眠的关系,思考怎么做才能解除烦恼,才是解决失眠问题最应该做的事情。我不是要全盘否定肉体上的原因,只是把心理的问题放在一边,单纯地靠各种助眠方法就可以酣睡这种说法,我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是,剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张,而是患者的想法。”

举个有点极端的例子,有的少数民族的生活,日出而作,日落而息,可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。从草原上慢慢散开的朝霞开始,直到夜幕降临都在野外生活。不仅仅在野外活动,更是在雪地里睡觉。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。但就是这样的野外生活,新鲜的空气,成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病,所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”

实际上,“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症都是可以治疗的,只是针对失眠症患者的治疗,90%都在心理层面。也就是说失眠不是问题,给失眠这件事情过度的重视才是问题。更进一步说,失眠者为什么对失眠的原因没有给予适当的重视。

失眠最好的治疗方法是什么?

公元前4世纪伊壁鸠鲁也曾写过:“人生的苦楚破坏睡眠。”可以说,从纪元前开始,就有失眠是因为有烦恼这一说法了。

除了劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件,比如降低房间里的噪音,调整室内的光线和室温,使用舒适的枕头,诸如此类。

除了劝导你做各种身体上的准备,如睡前泡个水温不高的热水澡,每天同样的时间上床、起床,听听音乐放松身体,睡前做些瑜伽拉伸之类。

除了告诉你很多经典睡前故事,让你在睡不着的时候数羊,睡前喝杯热牛奶。除了给你营养摄取方面的建议。如钙是良好睡眠必不可少的营养,失眠患者中有部分人群镁不足,给失眠的人补充B12可以帮助他们恢复正常睡眠,甘菊茶,灵芝孢子粉可以助眠等。

其实是希望通过思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题,让大家迎来酣睡后的清晨。


失眠的时候你离自己最近

别抛弃自己。

大家都知道抛弃恋人是不道德的,抛弃孩子是触犯法律的,那么抛弃自己是什么罪呢?你有没有想过,自我抛弃是比以上说的那些例子更严重的罪恶,我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己,为了没有任何意义的讨好就背叛了自己,还浑然不知。

犯此罪的结局通常是,大家都远离你,最后只剩下你自己。

我们前面说过,欲求不满导致失眠,背叛自己去讨好他人的人,通常也是内心有所欲求的人。可事实上,距离欲求的满足,就自身能力来说,又有一定距离。这样的结果就是,他们白天勉强自己,晚上怨恨自己,然后日复一日地失眠。

勉强自己的人,会有一种怨念的气场,不仅苦了自己,还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌,人生免不了要受挫折。任其延伸下去,问题真的可大可小。不要说睡觉了,人生的问题都可能被波及。心理上无法自立,经常讨好他人的人,其实是在贱卖自己。因为缺乏对自己正确的价值估量,所以害怕自己不受欢迎,于是兜售笑脸一般去讨他人欢心。

这样的行为,与其说是一种贱卖,不如说是背叛。讨好他人,贱卖自己的人,实则是背叛了自己。

那么人为什么会自我背叛呢?

希望大家对你笑脸相迎,你自己在不知不觉中就对他人笑脸相迎了。想获得大家的承认,即使勉强也要笑脸相迎,这时,你的笑脸(连同真实的感受)在被贱卖,你觉得勉强却还是做了就是对自己的背叛。归根结底,勉强为之是因为怕被人讨厌、抛弃的不安引起的。

为了获得他人良好的评价而对他人露出笑脸,即便他不喜欢这个人。也就是说,一个对你笑脸相迎的人,他心里其实是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。

假如你很讨厌,甚至仇恨一个人,就别勉强自己对他笑脸相迎了,因为这样的话仇恨会不知不觉地在你心里堆积。

对任何人都笑脸以对的人,多是想从别人那里得到些什么的人,比如大家的好感、信任之类的。可实际上,别人并没有那么喜欢他。这时,他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底囤积的情绪用别的形态表现出来,就是失眠。

被他人称赞却失眠的人,和不被他人称赞也能够酣睡的人,你会选哪一种呢?

以10元买进的糕点,希望以100元的价格卖出去,卖不出去就郁闷,日复一日。害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者,就是这样的蛋糕销售员。勉强自己做超出能力的事情,一边贱卖自己的笑容,一边为笑容得不到回馈而懊恼,囤积抑郁和愤怒。

为贱卖自己而被失眠伤害的人有病态要求,就是要求自己把10元买进的糕点卖到100元。

贱卖自己的人,对谁都没有防备,特别是对有病态要求的人没有防备,即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后又发现对方没有给自己所期待的反应,又产生懊恼。更令人苦恼的是,即便懊恼了还不能直接跟对方表现出来,甚至假装愉快。最后,你给自己的惩罚就是接连不断的失眠。

因为这样陷入失眠的人,无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来,就无法进入安稳的梦乡。

一种叫做“坚强”的脆弱。

孩子说睡不着的时候,母亲往往会说:“那我给你讲个故事吧!”而对于失眠症患者来说,他的成长环境里,可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己,你有充足的理由失眠。

承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情,算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法,而是承认问题,不是吗?

在审视自己的时候,不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对,那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话,你也要明白,脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。

成长环境的不同,造就坚强程度不同的人。不考虑出生成长条件,就不能评判这个人究竟是坚强还是脆弱。被合格的母亲培养长大的人和没有母亲陪伴长大的人,对“我很脆弱”这句话的解释也不一样。

在艰苦环境下,靠着自己的努力,坚强成长到现在的人,虽然有时会因为一点小事而睡不着,但却不会批评自己“我太脆弱”,反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在,竟然还能小睡一会儿,简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提,他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性,如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。

有些人在成长过程中被认为是懦弱的,总是被威胁,经常有人说他:“再没见过比你还弱的人了。”事实上,对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱,反倒应该说他很坚强,因为他默默地忍受着语言的暴力。

脆弱的人有很强的防御心理。这是理所当然的。拥有很强防御心的人都是掩饰脆弱的人。
从睡觉的姿势,可以看出这个人是否脆弱。“弓着身体,用毛毯包裹着头部的人,是最脆弱的。”

假如有如此睡姿的你,能想通一星半点的话,你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样,那么承认问题,并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。

别和别人比,因为没法比。

对某些人来说,睡不着的夜晚是人生当中一种固有的状态。

失眠,是他们的大脑从小开始累积的焦虑。长时间暴露在焦虑下,大脑会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的应激荷尔蒙,导致大脑的主人比他人更容易紧张和不安。在如此大脑的操控下,同样一件事,普通人还没感觉到焦虑的时候,这些人就已经焦虑得不得了。

过去的成长环境,过去的人和事,塑造现在的大脑。过去成就现在的你。时间是不可逆的,过去的终究是过去式。可是,明明知道过去不可逆,一类人看得开,放得下,一类人想不开,放不下,不想承认过去也不想有所改变。失眠者往往是后面这一类。

光阴逝了不再来,自律神经不可控,即使一个人的自律神经有所失调,它还是会参与到人的生活中去。之所以会焦虑得睡不着,是因为你的大脑就是这样的,而且,没有意外的话,你这辈子不会再更换其他大脑。

当你认识到“我还要用这样的大脑生存下去”的时候,就需要决心和认识了。下了决心,人生就会发生变化。

执着于一成不变的人,不会变得幸福。不拿出觉悟,到死你都不可能睡得着。如何正确地看待自己的独特性,才是态度价值观。接受这样的大脑,接受有这样大脑的自己,是改变的第一步。为了让人生和大脑向更好的方向改变,首先要承认现在的自己,并进一步认识这样的自己。

人与人的大脑不同,也许,你的大脑面对小事也会启动应激荷尔蒙,你因此抱怨过这样的大脑让你很敏感,但它于你是独一无二的。正是如此,你和你的大脑一样是特别的。你和他人无从比较。

不管睡不睡得着,我还是我。

爱与美好,不是生活的全部。那些不美好的失眠夜,何尝不是让你遇上美好的传送带。睡不着的时候,可能是你距离真实和自我最近的时候,所以每次失眠都值得好好感受。

研究表明,遗传在失眠上有重要作用。人在生下来的时候就决定了他拥有怎样的交感神经和副交感神经,所以人分抑制型和非抑制型。上床后睡得着还是睡不着,是本我无法改变的。那我的本我是怎样的呢?

我属于会因为不安而紧张到失眠的人,面对小事也会感觉到焦虑,我就是这样的人,我不可能变成他人。认清了这点就很少跟自己较劲,反而可以度过失眠的夜晚了。

但事实上很多人缺乏这种觉悟,他们从少年成长到青年,经常抱着“我必须成为像某某一样的人”这种思想过日子。又因为不能成为像某某一样的人焦虑、失眠。如此恶性循环,结果就是即使睡觉,也不可能睡得着。但是这也是本我。即使是睡不着,也要知道“我的生存是有价值的”,这才是重点。

即使同在睡着的情况下,睡眠质量也因人而异。有些人会梦到很恐怖的事情,或是浅眠而多梦,这种情况是大脑对焦虑的应激反应。相反,有些人却可以什么梦都不做,一觉睡到大天亮。

从早上起来到晚上睡觉为止,睡眠中的所有言行后面都有自我存在。睡不着是因为自我,面对小事而无法入睡是因为自我,会感觉到焦虑而睡不着也是因为自我。即使你因为睡不着觉体力不足,也是没有办法更改的事情。患有神经性失眠的人,正是因为知道这一点,所以大多都能够原谅自己。

既然睡不着是因为自我,就坦然接受睡不着吧。

身体很累了,应该可以睡着,这个想法本身就是错误的。有些人,即使身体很累也睡不着,这是因为他的心里长满了蔓藤,想睡也睡不着。身体和心灵都健康的人才能够入睡。

睡不着的人中,学生无法集中精力学习,白领无法工作,即使是这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。

总是催促自己赶紧睡着,从而引发焦虑,是“想改变自己,成为他人”的表现,就像某些精神病患者说“我要成为林肯”一样。能做到就是能做到,做不到就是做不到。不勉强自己,反而不那么累,也比较好眠。


活着,不是为了勉强自己。

焦虑不会让事情向好的方面发展,做不到的事情就是做不到。

焦虑的人,总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。这样的人在焦虑的时候,请告诉自己“我在强迫自己做能力以外的事情”。

在焦虑的时候,做不到的事情请放置一边。当你抱有“做不到就是做不到”的思想时,反而可以让你的能力最大化。“做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取,做到反而会激发效率。高效率地工作、高效率地睡眠,人生才能活出质量。

总是想着自己要更加努力,要爬得更高,这本身就是一种焦虑。

人总有效率低下的时候,你已经很努力地爬到了现在,还要勉强自己爬得更高,会让心灵疲劳,导致失眠。

低效率显现你能力的底线。那些强求自己一定活得出色的人们,真的自信吗?他们也许只是自尊心太强罢了。这样的人,希望获得名望,却又不是打从心底里有获得、配得上那名望的自信。他们是一群过分努力却患了失眠症的人。

你不是超人,没有超能力,你会累也会有不擅长的事。让不是超人的自己以什么样的状态努力,让努力得到相应的回报和价值,才是你要思考的事。

工作或是学习效率低下,说不定是因为你在迄今为止的生活中努力过度了。所以,请不要为现在的效率低下而焦虑。

心灵透支太多,就会慢慢死去。

为了让自己不再焦虑,首先你要认识到“现在的自己是过去的集合”。正是因为过去的各种体验,你才成为了今天的自己。你现在想要做的事情,会根据以往的经验去做,然后获得成功或是不成功。

过去的努力让自己生存到现在,并且形成了某种无形的东西。它就在你心里,比如满足,骄傲,或者不甘和焦虑。

说到底,失眠是因为心里有悬而未决的事情。你总是不受控制地问自己:“我到底在想什么?要怎么办呢?”因为得不到确定的答案,所以心情灰色,焦虑不已。能够获得良好睡眠的人,心情必然是良好的。

睡眠不足会导致效率低下,让人急躁不安。但是即便急躁不安你依旧是你。会因为睡不着而急躁不安是你对自己的期待超出了“实际的自己”,在此之前你给自己一个巨大的错误的印象,比如一个超出“实际的自己”能力的目标。希望自己“更”有效率地工作,“更”有效率地睡觉,这本身就是欲望,欲望把睡眠交付给焦虑,然后欲望和焦虑联合起来,破坏了你原本可以高效工作和睡眠的能力。

接受现在低下的效率,就是接受不完美的自己。

神经大条的人可以睡着。但是现实是,失眠的你神经没有那么大条。而且,像你一样的人大都不能容忍自己纤细的神经,让“真实的自己”顶着沉重的焦虑桶过日子。只有接受现实,修改自己错误的印象,才能让自己继续走下去。

仔细思考,你会发现,那些焦虑到失眠的人好像真的是“自己威胁自己”。希望自己什么都能做得很好的人,或说是期待“天上掉馅饼”的人。很多这样的人忘记了初衷,只看到“更”,保持焦虑过剩的状态生活,这样就导致了失眠。

你的失眠可能是在抗议你迄今为止的生活方式。接受睡不着这个事实,接受本来的你,是你在治疗失眠症的过程中,心理层面能做的事情。

会睡不着,也有可能是因为你的心灵透支太多,现在你无法还上。焦虑的人就如同现在还不上之前欠款的人,为了住更好的房子,还想继续借贷。失眠症就是这种心理状况。现在的你已经借贷了超出自己支付能力的款项,睡不着是心通过这样的方式在向你讨债呢。

悲伤,也是一种勇气。

肉体伤痕累累的你能安眠吗?答案是否定的。

失眠的人,他的内心就像伤痕累累的肉体一样。因为疼痛,疼得睡不着。这么思考,你会发现,睡不着是理所当然的。继续思考,你会发现,“都受伤到这种地步了,竟然还能活着,这简直是一种奇迹”。受伤到了这种地步,即使活不下去了,也情有可原。依旧活着的人,要佩服自己的坚强。

失眠的人,他们的伤痕来自哪里?疼痛为什么会夺去他们的睡眠?我想,他们的心灵一定柔软到一碰就疼。

我看到过一些失眠的人,善良而努力,却躲不开和狡猾的人相遇。狡猾的人从他们身上榨取所需的东西。善良的人对这个世界没有防备,结果却被周遭的人事啃噬得满目疮痍,沦为狡猾者的牺牲品。

满怀善意地迎接这个世界,结果却换来伤口、焦虑和不安。每天都在受伤,每天都要鼓起悲伤的勇气。这样的人要佩服自己的坚强。辛苦如他们,还能活到现在的你,今后也必然可以好好地生活下去。

发现自己的心满目疮痍的人,会很珍惜当下。他们会把能活到现在当作是之前的努力赐给他们的赏赐,并从内心感恩,知足。

相比这些在伤痛中成长起来的人,你只是有点小小的睡不着,所以你就不要过于感慨了。不妨抱着即便如此,我依旧能躺在床上。真是了不起。这样感恩的心,放松身心,睡吧。你不是失眠,只是偶尔睡不着罢了。

“通过人生的痛苦,感受到痛苦中的甘甜,必然会领悟到当下的意义。”只要你正确对待失眠,说不定就会成为一个开朗的、精力充沛的人,甚至可以给那些表面健康,却从心里鄙视自己的人一些建议。


为何不安?

世界有多美,不安就有多沉。

有值得信赖的人,会有“多少都能安心点”的安全感。

陷入困境时,他能够安慰你;受伤时,他能够照顾你;努力时,他能够帮助你……这个人的存在与否,影响着你在生存中是否有安全感。

“只要想着有那么一个人,他能在发生极端突发事件的时候保护自己,不管明天多么危难,也不会睡不着,更不会因为睡不着而产生焦虑感。有值得信赖的人,就跟有信仰的人心中有神一样。”而患失眠症的人,大多没有这份安全感。

这份安全感,能让人以轻松的姿态生存下去。没有这份安全感的人会被强烈的不安和紧张层层裹缚。

在充满关爱的环境中长大的人,在面对意想不到的情况时,会寻找自己可以信任的人,寻求帮助。这是识人的能力,也是在这个世界上生存需要的基本能力。他们具备这种能力。

在遇到困难的时候,因为担心明天而睡不着,从而引发睡眠不足,最后患上失眠症的人,实际上在心理上缺乏足够的安全感。

有些人在小的时候有“不应该任性、不应该撒娇”,“应该懂事、应该听话”,或是有很多类似的“不应该和应该”。这样的人从小就没有安全感,换句话说就是没有真正可以值得他信赖的人,正是因为安全感不够,他才会在想做什么时,思前想后,困在“应该和不应该”里,而做不成自己想做的事情。

从小就开始因为不安而痛苦的人,心灵藤蔓会随着他年龄的增长而不断生长。藤蔓越长越繁杂,不仅捆缚手脚,甚至遮住眼睛,让人看不到自己的真心。

要想酣睡首先要弄清楚你心中的藤蔓是什么样子的,直面自己的内心。了解心灵的藤蔓就是为酣睡做准备,无法正视心灵的蔓藤,只会让自己越来越睡不着。

不要把失眠症简单地看作是睡不着。

当人作为一个整体用某种态度面对人生时,这种态度会体现在他的任何一个身体器官或是身体组织里。对待人生的态度,不仅仅会在身体器官或是组织中表现出来,还会用某种状态表现出来。也就是说,你失眠的状态,可能就是你在特定时刻里人生态度的外现。

睡不着的时候,我们不得不反省自己心里究竟想要表达什么。

孤独,比不安更寂寞。

现在睡不着,也有可能是因为曾经没有做到的事情表现出来的“账单”。失眠的人一定是经过几年的累积才会难以入眠的。相反,能够酣睡的人,一定是自我实现的结果。由此可以看出,并非所有人都受惠于可以实现自我的环境,并在其中成长起来。

有值得信任的人在身边,就能安心入睡。相反地,连基本的安心感都没有的人就无法入睡,这就如同,无论是谁深陷敌营都无法沉睡一样。

连最基本的安全感都没有的人,要想安心,最先要做的事情是检查自己迄今为止的生活方式。如果不是这样,就会与想要变安心的努力背道而驰。例如,不安的人一味追求能力的提升,结果可能会疏远自己。

连基本的安全感都没有的人和疏远自己的人,是不可能睡着的。无论本人如何催促自己——睡吧!快睡吧!也无法入睡。想睡而睡不着是痛苦的,那为什么越是想睡却越不得眠呢?这是因为失眠的人在潜意识里已经存在问题,这些问题多半源自恐惧和孤独。

恐惧和孤独让人睡不着。恐惧睡觉,就像一些孩子恐惧校园一样。对于这份恐惧和孤独,失眠者的表意识可能察觉不到。但是,潜意识会通过睡不着或是经常做噩梦等各种形式向失眠者传达各种各样的问题。

只要深层次的恐惧和孤独确实存在,人就会时不时地难以入睡。

努力,别一开始就用错方向。

有些事情,即使你已经给它定性为“没关系”或是“已经过去了”,但是你就是会去在意它,并且在意得睡不着。遇到担心的事情,即使你不去在意它、不去给它定性、不去压抑它,你还是会睡不着,因为这件事在你心里打了个结,你还没解开。

并不是你的“没关系”或是“已经过去了”的处理态度有问题,而是在更深层的地方有本质上的个性原因存在。泛泛来讲,原因可以归结为欲求不满。不同于爱钱、爱美食这种欲望,这种欲求不满是你从来没有表现出来的。

欲求不满,不是得到得不到的问题,而是想得到的是否适合的问题。很多欲求不满的人,不是因为得到的不够,而是迄今为止的生活状态不适合这个人。如同一个不会卖东西的人偏偏去做销售,不会采访的人非要当记者,静不下来的人去当学者。与其说是在个别事情上寻找答案,不如说是生活的整个方向错了。这样的话,即使知道“这件事情明天就可以解决”,却还是在意得睡不着。

努力却得不到任何好处,越努力越不幸,那是病态式努力。

高级官员和商业精英,是自杀率很高的两个群体。他们是真正努力过的人,却迎来了悲惨的结局。

在睡不着的夜晚,你也可以换个积极的思路,“睡不着的夜晚是命运在冥冥中引导你寻找正确的人生之路”,也许你会发现“我不应该走这条路”。

在为某件事情痛苦的时候,多考虑“我值得为这件事情痛苦吗”,如同心理学上说的情绪与欲望失调,分明不是自身的问题,而你却在为这件事情所苦。

在攻击时也一样。你为什么发起攻击?对谁发起攻击?也许,你的攻击目标不是自己本来的攻击目标,你想攻击的其实是其他东西。这时,问题就复杂了。对自己在意的东西,即使拼命告诉自己“不要在意”,最后还是会在意。在意是结果,而不是原因,原因另有其他。所以,不管多么拼命告诉自己“不要在意”也是枉然。

因此,我要告诉你的是,你睡不着,是因为“你迄今为止的生活方式错了”,不是因为“昨天对待那人的态度错了”这种小事情。睡不着是根本的生活方式出了问题。

请你在睡不着的夜里,试着思考“自己现在的目标和自己的实力相符合吗”,只要在这个根本问题上不适合,你心里的蔓藤就会永远缠绕你,甚至你的人生,努力越多,烦恼越多,自己本来的能力越受限制,甚至慢慢萎缩。

假如你发现自己不管怎么努力,烦恼也不见少,那你要反思“我为了什么朝现在的目标努力呢”,渐渐地你可能会发现“这并不是你本身想要追求的东西”。

从get it到enjoy it

出人头地的想法越执着就越睡不着。比如,想要通过写畅销书出名的作者,会因为自己的作品销量不理想却非常想出名的矛盾失眠。可同样是作者,那些专注于写作本身的人,只要写得开心,睡眠就会很好。这是为什么呢?一旦你和适合的职业相遇后,你对成功的憧憬会发生变化。你会从“价值达成型”的人变成“愿望达成型”的人。

价值达成型的人,对现在自己做的事情感觉不到任何意义,他们认为只有成果才有价值。因此,他们不能对自己、对目标做正确的调整。

愿望达成型的人,为自己现在做的事情而兴奋,因此无论是对自己还是对目标都可以做出正确的调整。当你变为愿望达成型的人时,之前的紧张不安感就会消失。当你想“难道自己不应该做记者,而应该做销售”的时候,是否会感觉到来自心底的兴奋?

如果有,那就说明,你以前走的道路都是错误的,这种兴奋是因为你终于要走到正确的道路上来了,如鱼得水的感觉,这时,恐惧感自然地消失了,心中会涌现出难以言表的能量。

也许你会觉得睡不着就要改变生存方式,有种“改变现在的生活整体,改变所有”的印象,可是真正的改变可不是减少点工作量那么简单的事情,跳槽到压力相对小的公司也不是解决问题的根本方法。人际关系可不是“和他人保持距离”这么简单,而是“从今天开始,你的人际关系要做个整体的调整”。

回过头来,“完全更改所有的事情”并不容易,还必须花费时间。但是,在体验的过程中,找到适合自己的职业,寻找的过程和时间就不会白费。跟那些直接获得的人比起来,费几番周折,路过不喜欢的找到喜欢的,更能体验到人生的真谛。


快乐抵消不了的不快乐。

有一部分人,睡不着的时候明确地知道自己睡不着的原因。这些原因很具体,比如上司的责难,恋人的无理取闹。因为这些事情而睡不着很好理解,伴随着事情的解决,大部分人自然就会睡好。但是对于另一些人来说,即使具体的事由解决了,获得了上司的认可,和恋人重修旧好,却依旧无法入睡。安慰他“会好的,会遇到更好的事情的”,也于事无补。对这部分人群来说,普通的好事难以抵消懊恼的心情。

我说过,当一个人懊恼时,睡眠质量可能会受到影响,影响程度因人而异。有些人的懊恼,一件意外幸运的事就能消除,另一些人却不能。

那么,可以消除懊恼和不可消除懊恼的人之间有什么区别呢?

懊恼不可消除的人,整个生活、生活方式都可能存在问题。这样的人,无法自我实现,透支心灵,基本的需求无法达成,人生的基础十分脆弱。他们的生活并不是没有值得高兴的事,只是比起高兴的事情来,他们更在意那些让他们懊恼的事情。稍微有点不顺心,懊恼和高兴之间的平衡基本上就会被打乱,他们的心会像风掠过的湖面般失去平静。

人生基础十分脆弱的人(人生基础脆弱可以理解为人生的基本欲求得不到满足),再小的不如意都会被他们放大,放大到他们只看到懊恼,而无视开心的事情。更别说遭遇背叛、失恋、事故、失业这样的人生变故了。

他们的神经是如此脆弱,脆弱到一碰就会紧绷,继而失眠。

人类有各种理由睡不着——这句话也可以理解为,睡不着有时只是借口,事情还另有隐情。

基本的欲求没有被满足的前提下,别人看来只占1%的不顺,在你看来可能已经发展到200%了。假如你的基本欲求,比如情爱没有得到满足,那么不管你拥有多少钱、多大的权利、多好的声望,都会因为想起这点而难以酣睡。

但是对心理健康的人来说,生活中总会有好的事情让他们忽略生活中的不快、不完美。同样的例子,同是情爱方面不满足的人,有的人却可以因为生活精彩而活得自在。只要发生了一点好事,就可以消除之前的懊恼情绪。

我不是武断地说失眠就是因为心理有问题,但是至少,患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了,认清它是改变自己生活的开始。

当你发现自己怎么都无法朝好的方面思考的时候,不妨试着思考,你的人生基础是否太过脆弱了,也就是你的基本欲求得到满足了吗?不妨安慰自己,“不好的事情”是在教导自己,即使没有发生这种“不好的事情”,也会有其他“不好的事情”耗费生存的能量。

你必须改变生存的方向,但是要牢记失眠与否,本我无法改变。人生只有一次,是时候改变自己的人生了。所谓一叶障目,不见泰山,不要因为小小的不顺心而错失了大大的幸福。

因为痛,所以不做痛苦的逃兵。

患有失眠症的人,可能做过痛苦的逃兵,例如,中途放弃一件事,一个人。逃离后即便在其他方面有所得,有一定的优越感,在某些场合显得自信满满,但内心深处还是深深印刻着自卑。

“人类的行为是由某种动机或思想促成的。”也就是说,有些人不管在社会上多么成功,在他心中还是觉得自己没有价值。

为了掩饰这种自卑,他们会越发拼命地去追求成功,以获得更多的优越感。这种企图用优越感来逃离自卑感的人,最终会成为“脆弱的野心家”,越是自卑,越是贪婪地追求优越。

为了掩饰自卑而追求优越是自我强迫。

强迫的可怕之处在于,明知“不能那样做”却非要勉强自己“那样做”。之所以强迫自己努力,因为自卑感是痛苦的,而优越感能在某种程度上缓解痛苦。但是,自卑是痛苦的根,根不断,痛苦就不会自愈,可能还会衍生出其他的病症。就好像有些人用酒精麻痹痛苦,结果却患上了酒精依赖症一样。

为什么获得优越感的同时,自卑没有少一点,紧张和不安依旧如影随形?原因很简单,优越感不等于自信,就像怕水的人不会因为擅长跑步而喜欢上游泳一样。假如你知道自己在用优越感来逃离自卑,估计就会明白优越感的强迫特性。

仰面朝天、摊平四肢,成大字形就可以让自己看起来很强大。大字形淹没在失眠的夜里,反省,为什么自己会高估自己?

这样就有了可以入睡的可能。

理解因为野心和优越感而失眠的人,就可以理解自己心中隐藏的攻击性。没有表现出来的攻击性让内心的紧张感更加高涨,正是这份紧张让人失眠。抑郁症患者大多都有攻击自己的倾向,才让生命陨落。有些还没有患抑郁症的人,攻击性不能直接表现出来就失眠了。表现为优越感的攻击性如果不能直接表现出来,就会间接表现出来,换言之,优越感就是攻击性的伪装。

有时候因为剧烈的变动,优越感促发的某些行为和症状会以攻击性或是敌意表现出来。如果它没有直接表现出来,心中的紧张感就不会消失。也就是说,无法表现出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一。因此,改变这种被动的性格吧,这样才能让自己酣睡。

但是,改变不是一朝一夕就能完成的事情。我们知道“逆境中性格会变强”,但是在逆境中改变,也不是一蹴而就的。同样的,让睡不着的人突然直接表现出攻击性也是不可能的。这需要时间。


和自己谈恋爱

你爱不完美的自己吗?

失眠的夜里,我变成两个我,一个是自我蔑视,另一个是自我神化。他们一面在心中极度自我贬低,一面又不断地自我抬高,两种心理矛盾地共存。

蔑视是地基,神化是在地基上搭建的建筑物。不管这个建筑物搭建得多么美观,终究离不了地基。所谓存在即合理,矛盾也是真实的存在。

造成这种心理更深层的原因是尘封的孤独感。长时间接受不到爱的讯号,渐渐地将问题归咎于“自己是不值得爱的”这样的原因,进而将自己孤立于人群之外。在一个极端封闭的精神世界里,矛盾的人依旧渴望爱,于是不断地自我神化,想象自己具备被爱的资格。

矛盾心理引发激烈的紧张感,一方面,极度的自我蔑视导致信心的流失,另一方面,自我神化又不接受没有信心的状态。

这样的内心就像一张被用力撑开的弓,随时都有可能崩坏。

有自卑感却不接受自卑的事实,是因为不接受自我而产生的。潜意识里没有自卑感的人反倒能够接受自卑,那么,为什么有些人就是不能接受自卑感呢?重要的还是深深的孤独感,心中没有一个值得信赖的人,缺乏安全感。对自己来说,假如重要的人都接受了这样的自己,即使自己不够完美,也没什么大不了。而深深的孤独感恰恰是失眠症最初的诱导点。

真正爱自己的人,即使知道自己不完美,不漂亮,不优秀,也不能停止爱这样的自己吧?然而,自卑的人根本不爱自己。

有自卑感的人,从小开始就觉得是因为自己不够优秀而不被大家喜欢。自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着,并因此而焦虑。因为这样,自卑的人(是拥有精神性野心的人)才总是很紧张。他们总是为心中的“必须做这,必须做那”的声音催促而焦虑。总是很紧张,睡得着才是件很奇怪的事情。

这样的患者如果不直接面对,就不可能终止失眠。

睡不着的人,身体虽然没有在动,心情却波澜起伏。因为他们的大脑总是发出“如果做不到这个就不会被大家喜欢,如果做不到那个就会被讨厌”这种声音。

总是这样忧心忡忡的人,可能从小就缺少应有的关爱和安全感。

小时候缺少关爱的人,长大之后他的内心也会缺乏应有的安全感。这是他们患上失眠症的重要原因。虽然失眠症离不开客观因素的促成,可要治愈失眠主要还是靠主观因素的改变。

也就是,如果本人没有醒悟,没有清楚地认识到这一点,就没有从失眠症里摆脱出来的可能。

伪装性、自欺性的自我神化,不能拯救孤独不安的内心。越是想从深深的孤独感中挣扎出来,自我神化的精神世界毁坏得就越严重,如同车开在不适合的道路上,只会毁坏车辆。这就是失眠。拥有这种破旧的心灵入睡是不可能的。

必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两对矛盾,才是解决失眠的办法。

烦恼,不过心中的一粒尘埃。

开始我认为,有深刻自卑感的人肯定从小就自卑。后来发现,我错了。这类人的问题不在于自卑,他们身边的人际关系才是真正的问题所在。

为自卑所苦的人从小就在让他自卑的人群中长大,这群人无法给予自卑者应有的关爱和回应。进而在自卑者有了潜在的自我认定:他们不爱我,我是不被爱的。当其他人找人倾诉烦恼的时候,这些人却只能独自咀嚼烦恼的苦果。

不得化解的烦恼,在心中越积越多,仿佛胸中生尘。

我们总认为烦恼的人没问题,让他烦恼的事情才是问题的关键。其实并非如此,为什么同样的烦恼能让这个群体的人(明明对其他人没有作用)迟迟不肯放下?这才是问题的关键。

我们之前也说过,缺乏关爱的环境,导致一些人自我蔑视和自我神化的矛盾心理,并让当事人为此痛苦。正是,因为这种没有关爱的环境,导致他找不到归属感,有意无意地孤立了自己,最终导致失眠。假如他自小生活在相互关爱的人群之中,他可能就不会为深刻的孤独所扰了。

没有关爱,没有一个值得信赖的人给自己安全感,我们自然要追求能力。没有能力如何一个人生存?这样的人,很容易成长为一个优秀却冷漠、要强也脆弱的矛盾体。他们告诉自己,不变得足够优秀的话,就不能获得他人的认同,不能融入其他群体,但潜意识里却说:“我没有同伴。”

这种潜意识的自我认定很难打破。有时,这跟获得什么样的能力,变得多优秀没有直接关系。来自自我蔑视和自我神化这种矛盾中的紧张感没有改变,其他也就不会有质变。他们的心底也知道“我就是这样一个人”。

幸福的环境培养幸福的人。

有些人即使遭遇了虐待,也不承认,准确地说,是他们自己可能都没有意识到自己被虐待了。

如果只是偶尔虐待,一般都会发现。被揍的人,在成年后也会对被揍这件事情有印象,但不会影响他的心理。偶尔的暴力不会影响到成年,然而严重、长期虐待,却会对受虐者今后的心理、生活产生深刻的影响,尽管受虐者不会轻易承认。

但造成不同的影响的,不是暴力本身,而是成长环境里的那种气氛。

你成长环境里的人是什么样的?是相互信任、彼此体贴,还是相互猜忌、彼此仇恨?

人们无法选择成长环境,所以很多人就那么糊涂地走完了自己的一生。事实上,不同成长环境里长大的人,在很多方面都会有很大的不同。在充满仇恨的环境中成长起来的人,日日夜夜都在吸收这种仇恨的气氛,并不会注意到自己已经被影响了,甚至以为这是正常的。

肉体有体质,心灵也有心灵体质,简称心质。

大多数人只会注意自己的肉体体质是否健康,而不会注意自己心质是否出了问题。做了很多努力,却依旧睡不着的人应该开始注意心质了。人很容易注意到自己的情绪,比如开心、生气、不高兴等,注意到就会一个一个解决,但是却不会注意到心质的问题。这是因为人们不会把自己的心质状态和小时候的遭遇联系起来。

心质不易被人察觉却会影响人的很多东西,比如睡眠。当一个人睡不着的时候,审视自己,考虑人生后,却没有发现有任何问题,可能就是因为这个人没有考虑到自己的心质。

当一个人的身体出问题的时候,如胃疼、手脚受伤,找医生就好了,大部分都可以对症下药。心质却不行,它不是通过药物和治疗可以解决的。心质的问题不是小时候被兄长耍弄,被老师责骂那么小的事情,而是你每天呼吸的气氛引起的。它不是个人的问题,而是你所处的环境、所接触的人的问题。只要你呆在那个环境里,环境里的负能量,如仇恨、嫉妒、歪曲的价值观就会被你吸收。那种负面的东西化作了你的骨和血。

这就如同在都市里吸排气管尾气长大的孩子和在山里呼吸新鲜空气长大的孩子,他们的体质不可能一样。在仇恨环境中长大的孩子,会觉得被欺负或是欺负他人都是正常的。

成长环境的问题,不是贫穷和富裕的问题,而是会关爱和不会关爱的问题。最恐怖的是,从小被仇恨包围的人,长大以后,即使离开了那种环境,却依旧属于仇恨环境的一员。不管是在校园,还是进入社会,都会不自觉地开启仇恨模式,甚至以自我为中心,制造仇恨环境。所谓人以群分,同样心质的人互相吸引,并在相处中慢慢增强这种心质。

有问题的心质如果不改变,幸福只会越来越远,然后在没有关爱的环境里走完一生。

失眠,所以累觉不受吗?

理想化自我是一种心理异常。针对此种心理异常者,最重要的是帮助他重新评估自己,认识自己,从而放弃理想化自我而改从真实自我中发展自己。

同样的道理,痛苦的时候不要寻求逃避、转移痛苦的解决方式,而是应该直面心灵的藤蔓。

首先要认识心灵的藤蔓,然后再解决它。

有人会因为懊恼而失眠,会因为迫切地想做好某件事而不安到失眠,会因为没有做成某件事而失眠。总的来说,人们总是因为各种恐慌而失眠。

恐慌是强迫症的特征——过度反应。一旦自己在追求的路上感受到压力、迷茫、阻碍,就会恐慌。

失眠的人或许你在强迫自己追求某种东西,而强迫自己这样去做的可能恰好是自卑感。会恐慌的人,从小开始就没有直面过自卑,只是神经质地看到成功,渴望像某人一样成功。

只要没有解决自卑的问题,人生里别的问题就不可能得到根治,还有可能引出其他连带性问题。

失眠的人应该承认,自己拥有复杂而矛盾的优越感,承认自己为了逃离自卑感而在强迫自己,要承认自己已经被自卑的情愫堵在了死胡同,却还在不断压抑它。自认为已经被压下去的感情在不知不觉中到处冲撞,自己都没有察觉地继续生活,过着无法控制的生活。这样的人生是失败的,你无数次对自己说,我是个失败者。那么为什么会觉得自己是人生的失败者?这是因为小时候吸收的负面影响,例如:会觉得自己如果不能对他人有利,就无法融入群体。小时候植根于内心的负面影响正在破坏自身的能力。它已经在你心里发展成熟了。

病态的野心其实是一种防御性的野心,为了在不安中自我保护,只好站在一个比他人都优越的位置。也就是说,不站在比他人优越的位置,就会不安得不得了。或说只要他人站在比自己优越的位置,就会不安。

病态的野心具有强迫性。所谓的强迫性就是你不想那么做,却无法控制。就像你知道担心无用,但是还是忍不住去担心,甚至担心到失眠。

因为恐惧、焦虑而失眠,其实是因为无法站在比他人还优越的位置而难以接受,随之内心产生不安,进而才对无法酣睡产生一种“过度的在意”。想要睡,却偏偏辗转反侧睡不着。

为什么总想站在比他人优越的位置呢?正如我已经说过的,因为心灵的不安,而心灵的不安是因为深深的孤独感。

失眠的人多半是不安的人,失眠的人和不安的人一样拥有“大量的敌意”。你以为自己已经注意到了这种敌意,可事实上它远比你以为的要多。失眠就是最好的证据。

希望睡着却睡不着是一件非常奇怪的事。那为什么会希望睡着呢?因为酣睡关系到工作的成果,工作的成就感能让人感到满足。睡不好则会不开心,不高效。因此,只是稍微有点睡不着,就紧张得不得了。以工作为媒介的失眠,工作会在你心中编织藤蔓。因此,即使告诉自己不要因为失眠而介意,还是会介意。

如果你不分析自己为什么会那么介意工作成果,你就无法解决核心问题。


活得像滞销品一样的人生

勉强自己,多半还是因为有所希冀。

后悔自己做了不该做的事情,咒怨自己付出没有得到相应的回报,是最常见的懊恼。说起来,懊恼这个词语蕴含的情绪还真是复杂呢,愤怒、失落、自责等等。

懊恼的人会因为无法原谅另一些人懊恼自己,夜里一闭上眼睛,脑子里马上就会浮现出那个人的所作所为,然后就失眠了。这些人里,有背叛自己的人、欺骗自己的人,或是侮辱自己的人。

当你被懊恼蒙住双眼的时候,你的注意力全部都放在了你所厌恶的人和厌恶那个人的你自己身上。

有些人在失眠的时候会喝酒,或是吃安眠药,明知这样不好却不得不一次又一次拿起酒瓶,或者倒出药片。结果恶性循环,最后即使吃了药,喝了酒依旧会失眠。一躺进被子里就精神了,持续失眠。

这种时候,你不应该想:“为什么吃了药(喝了酒)还是睡不着呢?”而是要思考:“我为什么要把注意力放在自己讨厌的人身上呢?”“这样的我难道不是因为孤独感、病态的野心或是自认为的无价值感么?”

例如,你想要帮助一个人,只是想想是没问题,但问题是你的帮助动机是什么。例如,你帮人拿重物,也许是因为自己的心地善良,难道真的没有想过“要获得他人的感谢”吗?这样一来,如果他人没有如预期地感谢你,你会有什么样的心情呢?

经常会有人因为他人没有感谢自己的帮助反倒恨上被帮助的人,这样一来就会懊恼得失眠。其实,帮助的背后也有可能是自己本身的无价值感引发的,正是因为这种无价值感,才会希望获得他人的感谢。获得感谢后才能感觉到自己的重要性,反之则不能进而怨恨他人。

还有一种情况,你当媒人介绍男方跟女方认识,结果两人没成功。你反倒被女方怨恨上了。这时候你一想起自己好心介绍反倒被怨恨,就会感到懊恼,导致失眠。

被人拜托某事感到快乐,感觉自己是“被需要的”,你是否这样认为?

被人拜托就去做,即使很勉强也要做。因为是勉强自己去做的,并非本人的意识,所以在这过程中,自己并不可能感觉到快乐。也就是说,当你接受他人的请求时抱着这种期待——只要帮他,就可以从他那里获得什么。你为他做的事情就是“贿赂”,一旦贿赂没有效果,就会懊恼得失眠。

假如你没有这种动机,就通过这件事看清这个人,进而从心底抛弃这个人,就不会懊恼,更不会失眠了。

什么都想要的“得不到”

当然你在帮助他人的时候,除了贿赂以外还可能有别的动机,比如你希望通过帮助他人获得一种优越感。

驱使你这样去想去做的不是优越感,反而是自卑感在驱使你追求优越感。与此同时,你又会怀疑自己是否真的做得到这件事情。

有这种感觉的时候,你其实是把“帮助他人”当成了某种手段,把不适合自己的事情当成了目标。心中的紧张感高涨,导致失眠。

造成“自卑感驱使你追求优越感”这种矛盾的根本原因还是心中的藤蔓,也是失眠的理由。你之所以会接受超过自己能力的事情还是因为自己在小时候的愿望没有被满足。你不想被他人嫌弃,你急需获得他人的认可、赞赏,于是即便是超出自己能力范围的事情,你也接受了。

简单来说就是“这也想要,那也想要”的欲望膨胀的表现。

做超出自己能力范围的事情,找不到努力的焦点,导致精力分散。结果愈是想做成,愈是收不到效果。而且这会成为一种心病,成为你的人生破绽。

凡事迎合,小心内伤

自控的性格,既是长处也是短处。

自控的人,无法正常释放真实的情绪。例如有人因为懊恼睡不着,都是因为坏情绪没有即时地有针对性地发泄出来。控制情绪反而压抑了情绪,还让你为此烦恼,这是自控性格的短处。

有愤怒的情绪不敢直接发泄出来,难道不是因为害怕被让你懊恼的对象讨厌吗?假如没有这层顾虑,直接、当下表现出自己的不满,那么那个人或是那件事情是不可能让你烦到不能入睡的。

想要让任何人都喜欢你,这种潜在的心理意识是烦恼的源头,不懂得如何拒绝的背后,也是这种心理在作祟。

拒绝的话,你害怕大家不会再喜欢你而烦恼;接受的话,那件事又超出自己的能力范围,你害怕做不到而烦恼。两种想法,像是两股纠缠的藤蔓,让你喘不过气来,有个人发出厌恶的信号,你讨厌那个发出请求的人,可是,你依然无法拒绝。

像是一个咒语,越是反抗,越是有存在感,烦恼像是泡发了一样,越来越多。这样一来,夜变得嘈杂而狰狞起来,慢慢地,你甚至开始害怕夜晚的来临,睡眠质量每况愈下。

失眠的根源在人心,烦恼的根本原因是你这个人从小到大的生存方式、思维模式。

想讨每个人欢心的人,待人接物没有差别,任何人对他来说都一样重要,无论是谁给蔑视、侮辱都会让他在意到睡不着。失眠,是愤怒被压抑后的另一种表现方式。现代人或多或少地都有失眠的症状,大概是因为现代人有太多不得不要控制情绪的场合和理由,比如涉及升迁,涉及金钱等等。

明明很生气,很想拒绝,却笑意盈盈地接受了。别人不见得能感激自己,你却因为压抑而内伤。你对他们的热心肠,何尝不是对自己的冷漠?压抑愤怒也好,赶鸭子上架也罢,其实都是依赖心理和自控性格导致的。

现代人大多都有失眠或是抑郁的症状。这大概是因为现代人都不会直接表达自己的愤怒造成的。

利己,不损人,也是一种病态吗?

利己不仅是人的行为的一个方面,而且是人性的一个方面。道德赋予利己贬义的色彩,可事实上,保护自己、做对自己有益的事情是感觉胃疼就蜷曲身体一般的本能。

利己主义不一定是坏事,非利己主义也不一定是好事。所谓病态的非利己主义者是说,一些人压抑自己的利己主义,做非利己主义的事,并在每次的行动中,在心里囤积懊恼。这里的矛盾就是病态所在。

为了获得周围人的认同,不想做别人眼中的坏人,害怕被抛弃,所以不敢把懊恼表现出来。

囤积的懊恼,像垃圾玷污厨房一样,污染你的心灵,让你越来越抑郁,开始失眠。

原本就是非利己主义的人,做非利己主义的事,只会觉得生活越来越有能量。因为表里如一,行为听从于心,所以不是病态。随心而动是没有牺牲的付出,能准确地传达善意,比较容易获得他人的好感。

过分压抑内心深处的利己主义倾向,强迫自己做非利己主义的事,就是病态,会导致人的抑郁和失眠。 “为失眠而苦恼的人是病态的。这些人里,大半部分都是疑似非利己主义者的牺牲者。”也就是,他们并不是真正的大公无私、毫不为己,而是假装关心他人。

让自己不愉快的事情就是坏事吗?实际上并非如此。正因为品尝过愉快的滋味,才会知道不愉快的滋味。和人接触的时候,会觉得这个人“让你感觉到愉悦”,那个人“让你感觉到不快乐”。这都是正常的。

病态的非利己主义者希望所有的人都能“让他感觉到愉悦”。这显然是不可能的。因此,当失眠的人感觉到“这个人让我不快乐”,说明自己的心理开始走向正常了。

那些总是过分关注别人的感受、需要而委屈自己的人,也就是强迫自己让每个人都感到愉快的人,一定要记得“即使不被任何人承认,自己还是有存在价值的”。一定要问问自己,我究竟是想要获得他人的认可,还是想健康地度过每一天,并且在心里发誓“我一定要健康”。

不喜欢的人,请果断pass。

自我蔑视的人,和过分自恋的人最容易受伤。

之所以会容易受伤,是因为他在别人身上投注了不合适的注意力。

同样的一段话,有人听后不会往心里去,晚上自然能睡着,另一些听后却会耿耿于怀,然后失眠。容易受伤的人就属于后者。

内心总是没有安全感的人,日常生活中随便发生的小摩擦、小口角,都可能让他们失眠,甚至食欲不振。他们会误以为自己不擅长处理人际关系,自己为人处世的方法态度有问题,才会招致口角和摩擦。

可事实上,是不安在作祟。如果不能清晰地认识到这点,还继续为人际关系所苦恼,会很容易导致高血压、偏头疼、便秘等一系列的问题。不安而自卑的人,一直在追求优越感的路上反复地受伤。有多大的野心,就有多深的自卑,他们是一群心灵不稳定的人。

有两只叫做“不安和恐惧”的狼,在他们身后红着眼睛追赶,逼着他们不断向前。当然会感到疲惫,疲惫了却不敢停下来。

到底是狼在追他们,还是他们在追狼,难道不是他们在想“跑呀,要不然会被吃掉”?

为什么会被不安和恐惧追逐?是因为病态的野心才导致了那么多的幻觉。因此,在睡不着的夜里,请试着找到自己病态的野心。原因不在外面,而在心里。

即使你真的拒绝了他人,也并不一定会被讨厌;就算被讨厌了,也是因为讨厌你的人是坏人,被讨厌反倒是件好事吧。

所以,狼不会追来,放下吧!睡觉吧!


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【牛尾巴口碑哥】分享:心理上分析失眠最好的治疗方法是什么?希望对大家有所帮助。

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