广东省第二人民医院健康管理中心专家吴会东认为，保健养生的根本，一方面需要远离危害健康的因素，另一方面就是要尽量提高我们的自我调节能力。而以太极拳、八卦掌及瑜伽等形体锻炼为来源而创立的“心身整合”保健操，正好能达到养正驱邪、提升自我抗病能力的功效。 吴会东提醒，老年人在心身整合训练的过程中，要始终保持心身放松，一心一意地认真体会每个动作的位置、运动轨迹以及内在感受，做到速度适中、力度适中，不用蛮力。
指导专家 吴会东 广东省第二人民医院健康管理中心 记 者 陈晓琨 通讯员 高龙 第一式：肩臂训练 动作要领：两足与肩同宽，膝盖微弯，全身放松。上臂放松不用力，带动上肢向左如鞭甩动，右手背向上拍肩背，左手掌拍在右腋下。身体带动双臂自然回复中间。同样动作向右甩臂，左右循环往复4个八拍。 第二式：左右穿掌 动作要领：两足自然站立，与肩同宽，目视前方。身体微下蹲，膝盖微弯，两手放于腰部两侧，掌心向下。腰脊带动，左掌向右伸出，掌心向下。腰脊带动，左手收回，右手伸出。左右循环往复4个八拍。 第三式：左右侧穿 动作要领：身体微下蹲，膝盖微弯，两手自然放于腰部两侧，掌心向下。腰脊带动，右掌向左侧上方伸出，掌心向下，身体向左侧弯。腰脊带动，右手收回，左手向右侧上方伸出。左右轮流侧伸，循环往复4个八拍。 第四式：胸背训练 动作要领：自然站立，膝盖微弯，全身放松，目视前方。两手向前举起，掌心相对，约与肩平。两臂迅速打开，扩胸至两侧，胸廓尽量打开。两臂迅速前合，两手合掌。循环往复4个八拍。 第五式：弯腰训练 动作要领：两足分开，与肩同宽，全身放松。两手从体侧上举至头顶相合，脊柱略向后弯。身体向前弯，两手自然放在膝上。腰脊带动，身体后仰，两手在头顶相合，前弯后仰，循环往复4个八拍。 第六式：踢腿训练 动作要领：两足自然并拢站立，两手叉腰，全身放松，目视前方。两脚交替向前自然弹踢，踢腿高度从离开地面到平腰，不要太高，以自然舒适为宜。循环往复4个八拍，能增加腿部的力量和灵活性。 |
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