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一、功贯始终，内含技击的原则 太极拳功贯始终，是指太极拳的基本功法练习贯穿练习的全过程，通过对太极基本功法的练习，来掌握太极拳的基本技术和技能。基本功不仅是太极拳的必修内容，也是武术运动的必修内容，同时也是提高太极拳水平的一种必要手段。即使太极拳上升到一定水平，基本功练习也不可少，如站桩、行功、步法等，都要抽出来单独练习，这是每次练拳不可缺少的一项，这就是功贯始终。 内含技击，就是指在练习太极拳的过程中，将每个动作的攻防含意练出来，并做到用意指挥外形，练出太极拳的韵味来。只有这样，太极拳才显得有精神，不疲软，不松懈，动作充实饱满。所以在练习太极拳时必须做到技击之意。 二、动静结合，内外互引的原则 动静结合，就是练习太极拳时，静止性的定势练习和套路相结合。套路又有动静之分，转换为动，成势为静，每动成势时必须有一静，一静就是气沉，以动相互辅助。在具体练习中，又有专练静功的，如站桩、静坐，或单式、定势练习都是静功，是为动练的先决条件。静力性练习是促进太极拳动作的准确性，提高太极拳内功功力；动力性练习是指全套路练习或几个太极动作组合练习，动力性练习能提高太极拳动作的灵活性，连贯性。太极拳动中有静，静中有动，是要求练习者在练习中的一种思想，是一种变化的巧妙结合，只有动静相互结合才能相互促进，提高太极拳运动的动作规范和技击水平。 内外互引，内指意念，外指动作，是指练习太极拳时，先有外形来引导内动，然后才有内动引导外形，也就是说先有外形动作姿式准确后，再逐渐增加意念活动，求意念、精神、气息，最后达到手、眼、身、法、步和心意、气息的内外统一结合。 三、用心领悟，突出风格的原则 用心领悟，是指练习太极拳时不能自己不动思维的傻练，应在老师的指导下开动思维，用心领悟，细心体会，对每一个动作的定型和运动过程都要用心揣摩，符合动作要领，使动作规范化，能体现内在的含意，从而做到形神兼备的整体性。 风格就是练习什么样的拳，就要突出什么样的风格，如传统太极拳的风格特点是：舒展大方，气势稳重，动作清晰，停而预动，以神贯穿，每一动作要做到一波三折，以腰为轴，体现腰玩四肢，虚领顶劲，腰脊备弓，提肛收臀。迈步时，要松腰送胯，屈膝迈腿，落地无声，收放灵活，提腿不蹬，对拉腰带，转换轻灵。推掌用指探，沉腕贯内劲，两手相吸，对拉内里转。肘撑要松圆，腋下能放拳，以内动来带外动。每一定式裆劲沉住，上下要合，整个套路有上必有下，有前必有后，有左必有右，相辅相成，对拉匀称。足跟内劲贯指节，阴阳互换在腰间。在技击上要求是以柔克刚，后发先至，借力发人，顺走变化等，突出太极拳术的韵味，不能练出来的太极拳象体操一样。 四、持之以恒，重复渐进的原则 练习武术有“冬练三九，夏练三伏”和“拳不离手，见空（闲）就走”之说。太极拳也不例外，太极拳的功夫是技术与功力缓慢渗透的过程，需要长期练习。太极拳是内家的一种，它也需要有一定的身体素质来支持，更重要的是需要一定的思维来领悟。太极拳是一门科学艺术，是无止境的，所以它需要时间的积累，方法要领的正确掌握，但是方法是不能代替量的积累，在时间没有积累到一定量时，法是不起作用的，这就是有法无功用不上，有功无法一场空。说明两者的互补关系，因此持之以恒是关键。 重复渐进，是指太极拳要不断地重复练习，在不断重复中来体验太极拳劲法的内在变化和技巧，通过不断重复练习提高太极拳水平。前辈有句顺口流：拳打千遍身法自然，拳打万遍其理自然。重复练习并非简单地重复，它是提高技术必经之路，特别是太极拳的身法，如胸的吞吐、腰的转换是最不易掌握的，它需要反复地重复练习，逐渐领悟太极拳身法的内在神韵，太极拳水平才能提高。但是现在练习者套路会的多，而对重复练习感到枯燥、烦闷，没有信心，所以太极拳的水平不高。 总之，想练好传统太极拳，就要在老师的指导下，一步一步的练习，严格按照要领去作，反复练习，反复体会，从细节入手，长期体悟，才能领略到传统太极拳的韵味。 |
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