|
第一式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 第二式半月式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_1 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第三式笨拙式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_2 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第四式鸟王式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_3 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第五式站立头触膝式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_4 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第六式站立拉弓式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_5 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第七式战士第三式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_6 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第八式站立分腿伸展式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_7 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第九式三角式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_8 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第十式站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_9 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第十一式树式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://image90.360doc.com/DownloadImg/2015/11/0509/61124728_10 "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第十二式趾尖式 ![[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif "[转载]全套瑜伽，真人示范！【值得收藏】") 第十三式仰卧式 第十四式除风式 第十五式仰卧起坐动态伸背式 第十六式眼镜蛇式 第十七式蝗虫式 第十八式全蝗虫式 第十九式弓式 第二十式卧英雄式 第二十一式半龟式 第二十二式骆驼式 第二十三式兔子式 第二十四单腿及双腿头触膝式 作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 第二十五式脊柱扭动式 第二十六式霹雳坐吸气式 |
|
|
