懒妹子想减肥，看这一篇就够了

这个世界上没有不喊着减肥的妹子吧。那些想着增肌增肥的你们够了，小心我们肉肉星人的白眼攻击！

昨天跟大家说了，我是易胖体质来着，因为真的是个大胃王。每次和朋友出去聚会，我都是从第一个埋头吃到最后一个的那个人，很多男生都表示没我能吃，这算是夸奖吗？再加上我本身遗传我妈妈的肉肉型圆身体，想不长肉实在是太难了。

这些年一直奔波在减肥的道路上，一去不复返，然而在今年夏天找到最好的方法以前，我从来都没有跌破过105斤，经常在110斤左右徘徊，无论是运动，节食都是三天热度，看到最爱的火锅就一夜回到解放前了。

这都是我110斤的样子，哪哪儿都是肉，只好穿长裙遮住肚子上的肉肉??脸也像个大圆盘子一样

今年夏天我神奇的减到了95斤，而且并没有亏待过我的嘴巴，一直关注我公众号的妹子肯定知道，每周五晚上我都会去吃夜宵，火锅涮羊肉烤串儿一个都不少，而且真的是吃到撑。

95斤的样子，虽然还是没有很瘦，但是腰那里都是空的，肚子也是平的，只不过胸没有掉，所以看上身还是会胖??但至少脸小了好几圈

还有就是虽然我想装作很喜欢运动的样子，但还是懒或者忙，并没有像其他健身的妹子那样每天去健身房疯狂流汗半小时。估计和我一样懒洋洋不爱运动的妹子也不在少数吧。

减肥的金科玉律，管住嘴，多动腿，不管什么时候都是有效的。那不肯动腿的我们只好管好那张贪吃的嘴了。

我没有很多看起来很胖的照片，因为人胖就要好好穿衣??，我的遮肉经验看公众号：叫我卡大人，回复“穿衣”看文章。

下面干货来了，大家小板凳乖乖坐好听我说。

1.减肥到底减什么

减肥其实就是一场与热量的搏斗！！

要减重，那就要保证摄入的热量小于消耗的热量。

要保持，那就尽量每天遵守摄入的热量等于消耗的热量。

怎么去判断，唯一的办法就是每天同一时间称体重，今天比昨天重了就是昨天吃的热量高了，那今天就少吃点。

热量就是你今天吃的所有食物给你带来的能量，有一部分会被身体消耗掉，另一部分会转成脂肪保存起来，这是几百万年前人类基因形成的时候就带来的习惯，以避免突然没食物吃把自己饿死。

所以我们的肚子到点就会饿，就会觉得超级难受，然后就尽可能的寻找食物塞进嘴里，就算是平时你看都不看一眼的干膜片也会没出息的觉得特香。这不怪你，因为这时候只是大脑在骗你。当我们今天摄入的热量消耗的差不多时，身体不会去消耗已经储存的热量。就算你身上肥肉再多，大脑也会拉响警报提醒你不吃会饿死，然后你就去摄入根本没必要的新的热量，然后你就越来越胖。

所以我们要做斗争的不只是我们的饥饿感，还有如何在大脑骗你的时候保持清醒。同时介绍一本书《自控力》，大脑会骗人这事儿，我也是看了这书之后才知道的，墙裂推荐给你们。

所以减肥就是和热量与饥饿感的漫长斗争，恭喜你，知道了这些，你已经超过了70%迷茫的妹子们，然后就走上了保持完美身材的不归路。

2.怎么管住嘴

说到这里，我简直要用绳命推荐你们这个“阿特金斯减肥法”，其实之前说过很多次了。我已经用这个方法好几年了。

先看看阿特金斯是个神马：开创并提倡它的阿特金斯博士的理念是“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”。碳水化合物说白了就是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。想要减肥，食用含有蛋白质的食品最佳，但却不能吃任何碳水化合物食品。所以米和面还有薯类都尽量不要吃比较好。

这是典型的美式节食方式，目的是转变身体的新陈代谢方式。由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢，转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

超多的好莱坞明星都在用这个方法，而且是真的有效，坚持过就知道了。最喜欢这个方法的是格温妮丝.帕特洛，据说她超变态的家里连一片面包都不允许出现，但是人家四十多岁了，身材却能保持成这样，换张脸说是新晋超模我也信啊。

其实这是一种治疗方法，治疗你的大脑对食物的依赖感。我刚开始坚持三四天的时候，受不了，很馋，不吃主食根本就没个吃饭的感觉好吗！！坚持十天的时候，发现我对食物的渴望明显减少了，吃不吃，吃多少好像区别不大了。现在，我已经能够自如的控制我的饮食量，吃的多点不内疚，吃少了也不馋。

“阿特金斯式”官方推荐饮食法

（1）要开始改变自己的习惯，从恪守的一日三餐变为一日多餐(4—5顿)，每一顿的碳水化合物不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜；其实吧就是别吃含淀粉的任何东西。

（2）对于鸡蛋、肉和鱼，你不需忌口，猪、牛、羊、鸭、海鲜等等无一例外；但是可别往撑了吃，差不多就可以了。

（3）脂肪类和食用油也可以吃，量也不用刻意控制：黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等都是可以的，但注意不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油这种食物；什么饼干啊之类的零食都含有这种人造脂肪。

（4)食物上的佐料与香料，只要不含糖都可以食用；

(5)如果你爱吃奶酪，记得控制自己，每天量不得超过3到4盎司(约为85g—113g)；中国的妹子估计也没吃那么多奶酪的习惯吧。

（6）每天至少喝8杯水(每杯约227g)，以这样的量作为最低值参考去摄取水；喝水的好处妹子们都懂得。

（7）从此戒掉含有咖啡因的咖啡、茶以及软饮料；这个估计有点难，我爱喝奶茶啊，可是暂时也得戒啊。

（8）列入食用黑名单的食物有：糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁；其实这个不一定的，只要注意点每天来个200ml没问题的。

（9）不要大意肉汁、酱油或调味汁，这些里面或许藏有糖分；

（10）每天都需要锻炼。半小时，做做操，跑跑步，很容易坚持。

P.S. 减肥成功后，对于水果和杂粮等食品也只能适量吃，前提不影响新陈代谢，否则体重就可能会反弹，在此之前只能限量与限食。

另外，精加工的食品，想都不要想。

上面这一大串要求是好莱坞明星们的食谱，你们大可不必被吓到，可卡桑已经给你们改良过了，后面会具体讲到。

然后完全改变了我对饮食的看法是一个BBC出的纪录片。片中对比了每天摄入热量高和低的人不同的生活状态。有点触目惊心。看完才知道原来吃得少不仅仅能减肥，还能完全改变你身体的状态。贴给你们，一定要把这个纪录片看完??

3.到底要不要多动腿

所有的媒体都在说健身好，跑步好。而且最近这几年，健身变成了一种风潮，所有人都开始跑步买健身卡。但其实到底效果好不好，也要看个人体质。

比如我去年有一个月，每天都跑步，然而饭量一点都没少，跑了一个月也没见体重下降多少，不过身上肉紧实了倒是真的。但是如果停止了，马上就回到原来的状态了。

所以如果你是想减重，对肌肉没有什么要求的话，管住嘴，完全可以随便运动运动，甚至散散步都行。如果你要漂亮的肌肉和修长的线条，那你必须靠力量训练才能达到目标，简单的跑步肯定是不够的。

著名的照片，相同重量的脂肪和肌肉的对比??触目惊心

关于运动到底能不能提高人的体质，BBC也出了一部纪录片。大意是80%的人可以通过运动改善身体机能，也有一部分人完全不会。片子还介绍了一个每周只需要几十分钟就能达到普通每天运动效果的方法，你们看看就知道了??

4.减肥药能吃不

可卡桑也曾经吃过减肥药，但不是那些乱七八糟的减肥茶之类。我很担心药物的副作用，平时生病都尽量不吃药的。我只有吃过一种叫奥利司他的减肥药，因为是OTC认证的我才吃的。而且总共吃了不到十片。

看看度娘怎么说：奥利司他是一种脂肪酶抑制剂。脂肪是高热量食物，控制脂肪摄入是重要的减肥手段。食物中的脂肪到了肠道，必须消化成小分子才能被吸收。如果抑制了这个过程，那么脂肪也就不会被吸收了。脂肪酶抑制剂就是这样一类物质，可以通过抑制脂肪消化来帮助减肥。

这个吃下去效果有点明显，就是你吃进去的油怎么进去的怎么出来。不多说了，你们懂得。但是药都会伤身体，它的副作用就是可能会伤肝，而且肝损伤是不可逆的，大家还是小心点的好。

总之，减肥药还是不推荐，非要吃那就吃OTC认证的，而不是街边药房买的垃圾药。

5.我自己的瘦身食谱

今年6月到7月，一个月的时间，我从106斤瘦到了98斤，并且一直没有反弹过。直到十一回来，在成都每天吃火锅胖了三斤，但是估计到明天就瘦回来了。

下面开列食谱：

早餐：一定要吃好，有条件的自己做鸡蛋，肉，牛奶，水果最好都来点。没条件的比如我，可以去肯德基麦当劳来一份不加黄油和奶酪的早餐。可别吃汉堡，我喜欢点肯德基的烧饼和被蛋卷，而且这一点点淀粉也是可以允许自己吃的。

午餐：分为减重期和保持期

减重期：想减肉先学会吃蔬菜水果沙拉。中午就是一份沙拉，带点鸡胸肉或者金枪鱼什么的，大块的就先忍忍吧。饮食一定要少油少糖少喝饮料。需要急速减肥的时候我就会吃一个苹果，不过不推荐急速减，慢慢来比较稳定。

保持期：基本上当你减到了你想要的斤数，就不用再苛刻的对待自己了。我平时中午想吃什么吃什么，火锅烤鱼冒菜都吃，但是依然不吃淀粉，而且有时候会吃到撑。没有反弹过。我同事都是吃货，每天中午我们一起吃都是大餐的节奏，根本忍不住。

晚餐：不吃。

白天吃的东西热量完全够了，晚上吃的就是负担和肥肉，所以我晚上完全不吃。前三天你会觉得简直要死，肚子一直响，力气都木有了，这辈子都没这么饿过。一周之后就会觉得好像没那么饿了。坚持一个月后，如果哪天吃了晚饭，你会觉得身体负担好重，自己都不愿意吃晚饭了。

运动：我不会每天运动，基本上保持一周两三次跑跑步之类，有时候想不起来一周可能都没有运动。不必对自己太苛刻，否则很难坚持下来。

对待减肥，我也是坚持二八法则，一周会允许自己放纵一次，比如我每周五会吃夜宵，就挑那些最油最辣的过瘾。代价是第二天中午吃沙拉。这样我的身体没有负担，而且嘴瘾也过了。每天都在吃我想吃的东西。是不是棒棒哒！！

其次就是生活习惯方面要改进一下，零食什么的就尽量少吃。饮料少喝，但是没必要太严格，还是二八法则，不要太坑自己的嘴巴。

能站着就不要坐着，这个是最重要的，屁股和肚子不会囤积脂肪。我宁可全身肥也不要水桶腰！！公司里用电脑都是坐着的吧，我有神器??

这个桌子可以调节高度，可以坐着也可以站着。好多人过不了面子这关，担心办公室里就自己一个人站起来很奇怪。其实不会，我已经影响了我们办公室很多人，都买了个小桌子站着办公。站立模式??

淘宝京东都有卖，建议长期坐办公室的妹子都来一个。

上面这些就是我这么多年来第一次没有反弹的减肥经验。你们可以根据自己的身体情况慢慢调节。不要想着非要快速减下来，就按照固定的节奏1到2个月就能形成不易反弹的体质了。

6.21天瘦身计划

昨天我问有没有妹子要和我一起减肥，收到了很多双小手手，哈哈！我知道大部分人都容易放弃，坚持一个礼拜就自暴自弃了。为了互相鼓励，我开了一个微博账号，妹子们可以发微博把内容都记录下来，大家一起还可以互相鼓励，成功率高得多。

21天是一个新习惯形成所需要的时间，从21天开始，一点点改变自己。

格式：

#21天瘦身计划# 第几天， 体重：xxkg（当日称重），运动：xxxxxx（eg：瑜伽30分钟，走路40分钟，总之消耗能量的都可以写，没有就无）。balabalabalabalabalabalabalabalabalabala(这里是无责任吐槽和心情)

@girlchange （艾特并关注这个账号，我会转发大家的记录然后大家相互之间互粉点赞，一起进步）

示例：

#21天瘦身计划# 第2天，体重：50kg，运动：跑了30分钟，50公里。流汗的感觉真好，并且严格控制了今天的饮食量。感觉棒棒哒。@girlchange

我会明天开始在文章末尾直播我自己的进度

我自己的微博是@可卡桑，不过我很少更新，一般都是写一些正经的想法和逗逼的照片。感兴趣的妹子也可以关注下我。

觉得有用，请转发给更多的妹子们，看看我们能一起改变多少人。