 冷水浴图册一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法。冷水浴时，因水的导热性比空气强28倍，所以冷水对人体刺激较强，使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。经过神经—体液的调节，促使垂体—肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力，同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中国开展较为广泛，常和空气浴、日光浴结合运用。
舒筋活血冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，  冷水浴图册使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。 这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。 美容肌肤同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。 强健内脏冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。 加强神经冷水浴能加强神经的兴奋功能，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒；冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称；冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但并不是所有人都适合冷水浴，皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。
 冷水浴图册
有以下五种方法：①冷水洗脸和洗足。在晨起或临睡前进行。水温由温热逐渐降低，一般由温暖季节开始。每次先用手摩擦，产生温暖感，然后浸入冷水，两足可互相摩擦，每次浸 1～2分钟， 擦干保暖。 ②冷水擦浴。先从上肢开始，然后擦胸、腹、背及下肢，用力不宜过大，以免擦伤皮肤。擦浴时间不超过 2分钟，随后用毛巾擦干，并用力摩擦，使皮肤发红。擦浴最宜在早晨锻炼身体后进行。 ③冷水淋浴。皮肤习惯冷水擦浴后，可以开始用水杓、喷水龙头冲淋全身，时间不宜长，最后也用干摩擦结束。 ④冷水浸浴。将身体完全浸在冷水里，并用手作按摩，帮助皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。按摩从末梢部位开始到大肌群再到全身。浸浴从微温水开始，逐渐降低水温，并需有淋浴的基础。 ⑤冬泳。经过以上各阶段的锻炼，身体对冷水的适应能力有了一定基础,可以进行冬泳锻炼。先在15℃左右的水里游泳，这时体温散失较快。运动量要适当增大，以保持体温，如感到寒意，就立即上岸。水温如在10℃以下，游 1～2分钟就可以了。 在冰水里游泳极短时间,就能激发全身血液循环加快。出水后动作要快,因皮肤上水份蒸发，可使体温很快下降。尽快擦干穿衣后，加强体力活动，使身体暖和起来。入水前要做准备活动，不能带着寒意下水。 洗浴要点在时间选择上，应在早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能。使人在每一天都会充沛的精力。 不宜人群冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60 岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，  冷水浴图册平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者 也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中 风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。 不宜时间剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。 饭后不宜马上冷水浴。 进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。 其它事项冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。 菲律宾冷水浴早晨一起床就洗冷水澡已是菲律宾人的习惯。一般认为是热带气温炎热，容易上火，特别是年轻人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡梦中的闷热。洁净了身体后，换上干净的衣服，上班时更显得精神焕发，潇洒。 日本集体冷水浴神道教曾是日本的国教，至今仍有很多传统的祭祀活动，寒冷耐力节用冰水淋浴考验意志就是其中一项。  冷水浴图册冬季用冷水沐浴，是神道教的一种重要仪式，寓意用清水清洁肉体和灵魂，迎接新的开始。 冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔润、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：
冷水浴对过敏体质的好处各个年龄段都有很多人有肺咳喘（有些医生认为是哮喘）伴有咽喉炎鼻炎症状，这里讨论的是过敏性引起的慢性病症状。该类病症，久医不愈，症状发作又严重影响生活，医生一般是开抑制类药物控制病发，其实并没有治本。 这里要说的过敏性肺哮喘的原理与冷水浴的关系。肺泡表皮，主要功能是空气氧气置换血液二氧化碳的地方，当环境空气中含有刺激性粉尘气体时，经过鼻腔鼻涕黏贴过滤后，仍有少量进入肺泡聚集溶入，当浓度达到一定程度，刺激肺泡及支气管神经乳突，支气管表面收缩肌条件反射进而收缩，造成支气管进出气通道变窄，产生哮喘，人体就会感觉不适。 冷水浴刺激全身，使得体内每个感觉神经（包括肺泡神经）处于打颤收缩挤压，感觉神经表面微循环加速内循环，继而带走溶有刺激性物质的液体，使得感觉神经末梢乳突处在干净的体液中，继续它的侦测任务。经常洗冷水澡刺激，就能保持感觉神经末梢乳突表面干净清爽，就不会误报信号给支气管收缩肌，从而保持气管通畅，呼吸自然通畅，哮喘自然消失。 关于热水澡，冬天洗热水澡确实让人感觉舒服，也有很多人认为有利于血液循环，至少感觉上是这样。但实际是对神经的麻痹，毛孔放开，洗完热水出来，病菌更容易通过毛孔进入体内，进而发生着凉生病。冷热交替刺激鼻腔，引起喷嚏，以至于人们传统认为着凉是获病的原因。继而错误地认为洗冷水澡容易的病的观点。 不建议到江河洗冷水，江河流域有太多排放，污染成分很复杂，尤其微生物寄生虫及卵，不小心感染上条虫类寄生虫钻大脑可就麻烦了。 |
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