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八个动作保护腰椎间盘
2015-11-08 | 阅:  转:  |  分享 
  
八个动作保护腰椎间盘

保健图库每周Top10榜

2012/6/15来源:医网







热图每周Top1yao腰腰椎间盘突出,已经成为当下不可忽视的常规疾病之一,重体力劳动者发病率最高,白领劳动者最低,是汽车驾驶员的职业病。从国内外流行病分析来看,其发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势。该病的发病率上升,与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关。长期不良的用腰习惯是主因。

这里,小编就为大家介绍一种简单又行之有效的腰椎间盘突出物理保健操,希望对大家有所帮助。

腰椎间盘突出保健操适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。



2、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

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3、中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体。 上一页

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4、仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

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5、坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

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6、股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

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7、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

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8、后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

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(本文系自然55ok首藏)