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钟南山的养生经

2015-11-09  帕米豆

  79岁的钟南山,现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。他边工作边锻炼,现在,一口气还能做十个引体向上。他说:“我心理年龄只有50岁。”
  人的自然寿命能达到百岁以上,但大多数人却活不到这个岁数。钟南山认为,五大因素决定了人体健康:
  ①父母遗传占15%;②社会环境占10%;③自然环境占7%;④医疗条件占8%;⑤生活方式占60%,几乎起了决定作用。
  钟南山院士的“养生经”是——
  1、生活作息不熬夜,晚上11:00之前睡觉,早上7:00起床,中午小睡半小时。
  2、饮食要做到“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”,即“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”,不挑食,不抽烟,不喝酒,每餐多吃蔬菜。如果是“早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱”,那么,损坏健康是迟早的事。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。
  3、抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后是肺癌,这是死亡三部曲。
  4、醉一次酒,等于得一次急性肝炎。WTH提出的六种最不健康的生活方式中,第一是吸烟,第二是酗酒。
  5、轻伤就要下火线。每个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。
  6、人不是老死的、病死的,而是气死的。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

  生活中的三种''快乐'',我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

  7、家庭不和睦,人就会生病有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

  第一要尊敬老人;

  第二要教育好子女;

  第三要处理好婆媳关系;

  第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。

  夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

  8、走路是非常好的锻炼方式人很容易''死在嘴上,懒在腿上''。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

  体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

  体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

  到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。

  他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

  9、请大家记住一个原则吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。

  10、男人要做到12个“一”

  男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加''粗枝大叶'',平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一'':

  每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。


  总结一下:想要长寿,必须每天健康生活,及要做到七个方面:

  1一定要吃好3顿饭;2一定要睡好8小时觉;3每天坚持运动半个小时;4每天要笑,身心健康;5每天一定要大便,排出毒素;6一定要家庭和睦;7不吸烟,不酗酒,每天健走。

  健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住这几句话:“能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”

  用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

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