万万没想到,比跑步和游泳容易太多的健身方法竟然是这个??
佛山日报
2015-11-10 17:08
天天上班,就成这样了 想去跑步,担心一不小心就跑不回来了。 想去游泳,旱鸭子扑棱扑棱被水玩了。 如果你遇到过这样的情况 可是又实在想健(jian)身(fei) 还有一个方法 那就是 健身方法不输给跑步和游泳, 还会让人做梦都会笑的方法 ▼ 唱 歌 经常唱歌,还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。 唱歌到底有哪些 好处呢? ﹀ 1燃烧中性脂肪 想要减肥,一定得先燃烧脂肪。这是众人皆知的原理,而当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌,正好可以助其燃烧。一边麦霸,再来个脖子扭扭屁股扭扭,震惊全场,减掉的脂肪相当可观啊! 2唱一首歌如跑一百公尺 实验室特别测量了一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量,以及跑完 一百米 后的氧气消耗量,发现两者的效果相当,换言之,两者的卡路里消耗量亦大致相同,所以,唱了 1 首歌就等于跑了100米,这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说,实在是一大喜讯。 3利用腹肌收肚 虽然听起来那么好,但是——唱歌不是用喉咙大喊大叫,如此不但达不到瘦身效果,还会损及喉咙。 唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。如此可以使腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,增加肺容量,有助脂肪的燃烧。
A. 腹式呼吸法练习 首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌; 切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。 B. 正确唱歌姿势 唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用「腹式呼吸法」,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱。 好不容易轮到你,切记一定要站立。 腿分开与肩同宽,要站得稳。 听到前奏时,尝试忘记现实生活,陶醉在音乐之中。 一手拿着麦克风,一手按着腹部,使用「腹式呼吸法」。 如果能够配合舞蹈,效果更棒! 4一曲可耗约20卡路里 唱歌减肥,除了方法要正确之外,歌曲的选择亦十分重要。声量的大小、发声的时间、拍子的快慢等因素计算出唱歌的人所消耗的热量。平均每一首歌能够消耗20卡路里。歌曲时间长,节奏快是较佳的选择。 PS:连唱20遍我的滑板鞋就是很好的选择 5改善便秘及皮肤状况 如果你有慢性便秘的烦恼,不如多唱歌,据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。 PS:强烈建议小伙伴试试好汉歌!!! 6促进女性荷尔蒙分泌 月经周期紊乱,部分原因是因为压力导致荷尔蒙失调,如果能放宽心胸,利用想像力进入歌曲的意境之中、促进女性荷尔蒙之分泌,可改善生理不顺的问题。 PS:男生可长点心了,说不定她就是想K歌了…… 7神经三温暖 唱歌的时候,神经处于紧张状态,唱完了,神经就会放松。一紧一松的交错循环可以刺激自律神经,缓解身心。 PS:传说的静若处子动若脱兔,大声吼,吼完女人装淑女男人装斯文 不过,唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久,容易伤及声带,引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间最好别超过两个小时。 以后爸妈再说你去K歌,就说咱是去减肥! |
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