【练大胸肌动作太多，不放动图我会乱说？】

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此套训练方法分为三个级别从一级到三级

像打怪一样升级解锁动作吧

DO IT NOW

每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别！去吧！汉子们！

级别一 LEVEL ONE

一个动作12个练习

一个动作做12次，12次为一组，做三组，三组休息30秒（如果你需要减脂，你还需要提前做完30分钟有氧运动--瑜伽，慢跑等）

跪式宽距俯卧撑

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凳上跪式宽距俯卧撑

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等肩宽跪式俯卧撑

级别二 LEVEL TWO

一个动作16个练习

一个动作做16次，16次为一组，做三组，三组休息30秒（如果你需要减脂，你还需要提前做完30分钟有氧运动--瑜伽，慢跑等）

普通俯卧撑

等肩宽俯卧撑

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双脚抬高式俯卧撑

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级别三 LEVEL THREE

一个动作18个练习

一个动作做18次，18次为一组，做三组，三组休息30秒（如果你需要减脂，你还需要提前做完30分钟有氧运动--瑜伽，慢跑等）

跪膝式俯卧撑

等肩宽跪膝式俯卧撑

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普通俯卧撑

拇指相对跪膝式俯卧撑

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亚特兰特俯卧撑

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凳上跪膝式俯卧撑

V型屈体

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THE END

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