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立冬了，万物凋零，天气寒冷，容易让人产生悲伤、忧郁的情绪，使人精神不好，晚上睡眠质量差。以下几招简单的按摩方法，可以有效的促进睡眠。 促进睡眠的按摩操 1 干洗脸：  方法：五指并拢，以中指指腹贴于鼻翼两侧，沿鼻旁向上推至前额，向两侧分推至太阳穴，向下推至脸颊，向内再回到鼻翼两侧，中等力度，以脸部发热为度。 2 推抹头顶：  方法：五指微曲，放于前额，沿前额，发际，头顶，后头部推至后枕部，双手五指均匀分布，力度稍大，以头部感觉酸痛为度。 3 搓揉耳廓：  方法：食指和中指分开，夹住耳廓，上下反复搓揉，中等力度，以耳廓感觉发热为度。 4 按揉前额：  方法：手掌面根部紧贴前额皮肤，轻轻晃动手腕关节做顺时针方向按揉一百次，以局部皮肤有温热感为佳。 可以帮助睡眠的穴位 擦涌泉穴： 位于足底心。  方法：可在临睡前用热水洗足心十分钟，然后用手掌侧面小鱼际肌紧贴足底，左手擦右侧足底，右手擦左侧足底，使足底心发热为佳。 2 按揉印堂穴： 位于两眉头之中间点。  方法：可用中指罗纹面紧贴在印堂穴，做顺时针方向的按揉一百次。 3 按揉太阳穴： 位于眉梢线与眼角线往外延伸的交点。  方法：可用食指罗纹面按在两侧太阳穴上，按顺时针方向轻轻按揉一百次。 4 按揉关元： 位于肚脐下3指处。  方法：将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。 此外,对于失眠网友们还有哪些妙招？    对于失眠，网友们...... 他（她）们是否也说出了你的心声？ |
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