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「驼背」是最常见的不良姿势，胸大肌和背肌失调是造成驼背的主要原因。肌肉不动就会逐渐萎缩，而其中最容易萎缩的就是「菱形肌」。该肌肉主要负责维持人体的位置和姿势，不太会产生大幅伸缩活动。而肌肉长度若不改变，就难以促进血流、发挥帮浦作用，进而萎缩。   驼背的坏处 肌肉的伸缩范围受限将造成血液循环不良，无法顺利运送氧气和营养，导致肌肉因能量不足而凝固。事实上，这也是引发肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因为胸腔空间缩小而压迫到呼吸器官，影响氧气的供给量。  姿势不良除了会降低上述身体机能之外，还会给他人不好的印象。驼背时颈椎前倾，迫使视线朝下，让人走路时呈现弯腰低头的状态。不但会使人看起来较老，还会散发出一股阴沉、悲观的气息。 女性驼背会因肩膀内缩、胸腔空间缩小而导致乳房位置下移。常有人为了「丰胸」做伏地挺身，但其实光锻炼胸大肌，放任菱形肌持续退化，是无法达到丰胸效果的。  菱形肌锻炼操 相信看到这里你已经知道，姿势不良会对身体的协调性、各种机能带来多不良的影响了吧。这里将为各位介绍两套防止、改善驼背的运动，「胸大肌伸展操」能让僵硬的胸大肌恢复柔软度，「菱形肌锻炼操」则是透过反复夹紧肩胛骨的动作，拉近肩胛骨和背骨的距离，锻炼菱形肌。 我们今天的重点则是「菱形肌锻炼操」，这是一个非常简单的动作，如图  ▼ 动作1 屈膝而坐，手往后放在舒服的位置。 ▼ 动作2 双肩向后靠拢，肩胛骨夹紧。 |
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