想让腿显得更长，就多做深蹲吧！

“健身居然能练出大长腿？我已经21岁了，身高已经基本定型……”这样的询问，动享小编经常收到。“动享国”身为众多健友的掌上健身管家，各种健身问题都要管，问得越奇葩，表明大家的健身热情越高、健友们对“动享国”越信任，您说是不是这个道理？

关于“身高不变，腿更修长”，我们可以举个生活中的例子。同样是8厘米的高度，一根冰淇淋的木棍儿，和一枚圆滚滚的土豆，哪个更显得高、显得长？答案显然明摆着。大长腿也一样，只要瘦下来，自然就会显得修长。在此，首先要强调一个常识：除了刻意的腿部增肌运动（比如用蹬腿机负重训练）外，一般的腿部运动尤其是有氧运动，都不会导致“越练腿越粗”。即使大重量的腿部增肌特训，前期也会由于肌肉增加而将多余的脂肪燃烧掉，让腿部变得更苗条。简言之，只要不是按照健美特训的方式练习腿部肌肉，无论男生女生，一般的腿部练习都能让腿部赘肉减少，让双腿看上去更为修长苗条。

和需要花很长时间的长跑相比，一个既不用花费多少时间，又随处可练，而且见效显著的瘦腿运动，是深蹲。

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深蹲，可以作为平时运动量较少者的入门运动，只要裤子（或裙子）不紧绷，别穿着高跟鞋做深蹲，哪怕在家穿着拖鞋或者光着脚（最好踩在地毯或瑜伽垫上），也可以做。当然，作为一项接近“零门槛”的瘦腿运动，深蹲也有一些简单的规范，例如在整个过程中，一定要保持双脚着地，脚后跟不要抬起（否则重复深蹲过程中，足踝关节会受力过大）。

深蹲这个经典美腿动作，在健身APP“动享国”中，也有专业教练的视频示范，详细内容请参看：单次练习→修长美腿（里面的第一个动作）

当你深蹲的时候，你可以适度加快或减缓速度，这样比匀速蹲起，同样的时间能消耗更多的脂肪。此外，你还可以加些花样，比如在深蹲过程中，增加一些双臂的动作，或者加一些负重（最简单的做法，是双手各握持一只哑铃，或者抱着一个装满书的大书包）。

深蹲随时随地都可以进行，如果你希望在较短时间（比如30天）内见效明显，那么也可以给自己一些“硬性规定”，例如每天至少练习5次深蹲，每次至少连续做25个——如果某一次练习的“碎片时间”不足以完成25个（比如等车时练习深蹲，只做了10个，车就来了），那么这一次不算，之后尽快找个时间把符合最低限额的单次练习完成。

当然，除了深蹲之外，如果你用时还做其他训练，例如哑铃举铁、慢跑或者肚皮舞（东方舞）、瑜伽等，“多管齐下”的减脂塑型效果会更好。总之，如果你已经受够了“大象腿”，想变身为大长腿，那就多多练习深蹲吧！

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