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步行的好处,远比想象的更多!

2015-11-12  君自妖娆
步行的好处,远比想象的更多!


据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行3小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。其实步行的好处远不止于这些……

1 有助于提高工作学习效率

步行的好处,远比想象的更多!

在户外新鲜空气中步行,大脑不仅得到了充足的供氧、还消除了疲劳,因此步行后大脑思维会变得清晰灵活,从而有助于提高学习和工作效率。据专家测试,每周步行三次、每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应更敏锐,视觉和记忆力也更好。

2 有助于增强心脏功能、减少心肌梗塞

步行的好处,远比想象的更多!

步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行还可帮助减少血凝块的形成,从而减少心肌梗塞的可能性。

3 有助于增强肌肉力量

步行的好处,远比想象的更多!

步行可帮助增强肌肉力量,不仅能强健腿足和筋骨,还能使关节更加灵活。

4 有助于血液循环

步行的好处,远比想象的更多!

人体经络不通、血液不通,就容易得病。步行可帮助打通经络,从而增强血液循环和新陈代谢。

5 有助于减少五脏疾病

步行的好处,远比想象的更多!

步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律蠕动,从而起到增加食欲的功能。

6 有助于缓解三高

步行的好处,远比想象的更多!

很多患有“三高”的人吃了很多药,效果却并不明显。不如试试步行吧,步行可以减少甘油三脂(又称脂肪)和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

7 有助于体形美丽

步行的好处,远比想象的更多!

外在美不美其实跟血液也有很大关系,血管里垃圾少、毒素少,外在状态也会很不错。而步行可以排出血管垃圾,垃圾排得越多,外在形体越美。

8 有助于疏通经络

步行的好处,远比想象的更多!

在办公室长时间坐着会导致经络不通,身体也会跟着紧张和坚硬。每天步行半小时,可使全身放松。

9 有助于增强肾功能

步行的好处,远比想象的更多!

长时间静坐会导致肾供血不足,肾供血不足进而会导致肝血和心血的不足,心血不足人体就开始生病。因此增强肾功能还是要多运动。

10 有助于增强视力

步行的好处,远比想象的更多!

步行在促进眼部血液循环的同时,也会让眼睛有更多的远眺时间,从而帮助放松眼部神经,对孩子和大人都是保护视力的好方法。

11 有助于延年益寿

步行的好处,远比想象的更多!

步行相比其他剧烈运动,是一种动中有静的健身方式,这种运动方式可帮助缓解神经肌肉紧张,从而起到镇定情绪的作用。

12 有助于益于大脑健康

步行的好处,远比想象的更多!

步行相比室内运动,可帮助大脑释放出更多的内啡肽,而内啡肽是让人快乐的激素,内腓肽也被叫做“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”,可帮助人保持年轻快乐。

13 有助于身心轻安

步行的好处,远比想象的更多!

走路会让气血变得通畅,气血通畅身体就会非常轻松。

步行注意事项

1、每周保证3-5次,每次必须行走20-30分钟。

2、每次必须以快速的步伐走完5-8公里的路程,才能达到健身的目的。

3、每次步行要保证20分钟是因为快步走一开始是以糖分为主要消耗能源,约20分钟后才会正式燃烧脂肪。(以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算)

步行的好处,远比想象的更多!

今天你步行了吗?

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