 据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。其实步行的好处远不止于这些…… 1 有助于提高工作学习效率  在户外新鲜空气中步行，大脑不仅得到了充足的供氧、还消除了疲劳，因此步行后大脑思维会变得清晰灵活，从而有助于提高学习和工作效率。据专家测试，每周步行三次、每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应更敏锐，视觉和记忆力也更好。 2 有助于增强心脏功能、减少心肌梗塞  步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行还可帮助减少血凝块的形成，从而减少心肌梗塞的可能性。 3 有助于增强肌肉力量  步行可帮助增强肌肉力量，不仅能强健腿足和筋骨，还能使关节更加灵活。 4 有助于血液循环  人体经络不通、血液不通，就容易得病。步行可帮助打通经络，从而增强血液循环和新陈代谢。 5 有助于减少五脏疾病  步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律蠕动，从而起到增加食欲的功能。 6 有助于缓解三高  很多患有“三高”的人吃了很多药，效果却并不明显。不如试试步行吧，步行可以减少甘油三脂（又称脂肪）和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 7 有助于体形美丽  外在美不美其实跟血液也有很大关系，血管里垃圾少、毒素少，外在状态也会很不错。而步行可以排出血管垃圾，垃圾排得越多，外在形体越美。 8 有助于疏通经络  在办公室长时间坐着会导致经络不通，身体也会跟着紧张和坚硬。每天步行半小时，可使全身放松。 9 有助于增强肾功能  长时间静坐会导致肾供血不足，肾供血不足进而会导致肝血和心血的不足，心血不足人体就开始生病。因此增强肾功能还是要多运动。 10 有助于增强视力  步行在促进眼部血液循环的同时，也会让眼睛有更多的远眺时间，从而帮助放松眼部神经，对孩子和大人都是保护视力的好方法。 11 有助于延年益寿 步行相比其他剧烈运动，是一种动中有静的健身方式，这种运动方式可帮助缓解神经肌肉紧张，从而起到镇定情绪的作用。 12 有助于益于大脑健康 步行相比室内运动，可帮助大脑释放出更多的内啡肽，而内啡肽是让人快乐的激素，内腓肽也被叫做“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，可帮助人保持年轻快乐。 13 有助于身心轻安 走路会让气血变得通畅，气血通畅身体就会非常轻松。 步行注意事项 1、每周保证3-5次，每次必须行走20-30分钟。 2、每次必须以快速的步伐走完5-8公里的路程，才能达到健身的目的。 3、每次步行要保证20分钟是因为快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪。（以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算） 今天你步行了吗？ |
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