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想减脂，但是跑步怕伤膝盖又不会游泳怎么办？可以尝试一下早已风靡国外的减脂利器---划船器！ 最佳减脂利器——全身80%的肌肉群都参与运动作功，这一点让划船器成为最佳的减脂瘦身利器。有研究也显示，划船是仅次于跑步的消耗热量最多的运动，每小时燃烧大约550大卡。在科学指导下，划船器可以帮助你进行有氧运动，也可以是无氧运动，塑造出完美体形。 运动损伤最小——就膝关节和脚踝来讲，划船器的运动损伤比跑步、骑自行车更小，又可以充分地锻炼心血管功能和耐力，可以说是男女老少皆宜的健身器材。 术后体能康复——由于划船器锻炼对于膝关节的副作用极小，因此对于膝关节术后增加活动度的体能康复锻炼方法，可以说是十分有效地。 背部的雕刻机——赛艇和游泳一样是最协调的运动，可以塑造出健美的背部。同时，对于颈椎也是非常好的锻炼，很适合于久坐电脑一族的运动。 技术动作要领 准备阶段： 根据自己体能状况调节风阻(划船器比赛时风阻在5档）。调整斜板的大小适合自身的脚部大小，并调节倾斜角度。握住握把，腰背打直即可。 拉桨阶段： 躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。过程中保持背部挺直。关于划船器会造成腰间盘突出的说法是错误的，开始锻炼后会感觉腰部酸痛，这是正常现象，因为腰部仅仅起到上下肢力量传递的纽带作用，并不是力量的产生部位。 上肢：虽然不是主要动力来源，拉桨初期手的支撑相当重要。拉到身体伸展最大程度。此时握把拉至肋骨下方。 下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨的初始动力源，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。 回桨阶段： 躯干：向叶扇方向适度前倾，保持腰背挺直。 上肢：手臂、肩部放松，手臂逐渐向叶扇方向伸直。 下肢：待身体完成前倾且手臂呈放松伸直到最大状态时，腿部再缓缓屈膝。 了解完之后是不是觉得很简单？那就喊上身边的小伙伴们一起划动起来吧！ 2015年11月21日 2015中国划船器公开赛 暨上海市民体育大联赛划船器总决赛
上海南京路步行街世纪广场
9:30-10:00 男女个人单项赛运动员报到、检录 10:00-11:30 男女个人项目预赛 13:00-14:00 男女个人决赛及团体混合接力赛运动员报到、检录 14:00-14:15 开赛仪式 14:15-16:00 男女个人项目决赛/团体混合接力项目比赛/颁奖
11月5日（共1000个名额，名满即止）
个人单项赛50元，团体接力赛100元（需3男1女组团） （含比赛T恤1件）
1、男女个人项目的比赛，按规定的比赛距离，以划行时间的快慢评定名次。 2、团体混合接力比赛，按规定的比赛时间，以4名选手划行时间的距离评定名次。 3、男女个人项目比赛采用预、决赛制，男女个人成绩前25名的运动员进入决赛。团体混合接力项目直接决出名次。 4、团体赛需4名选手参与，其中男选手3名，女选手1名； 5、可同时报名个人单项赛及团体赛； 6、对于居住在上海的参赛运动员，中国公开赛的成绩同时也视为上海市民体育大联赛划船器总决赛的成绩。
（一）中国公开赛&上海市民体育大联赛 1、男女单项成绩前三名，获名次奖牌、成绩证书和奖金； 2、混合接力成绩前三名，获名次奖杯、奖牌、成绩证书和奖金及concept2划船器1台； 3、男、女单项成绩四至十名，获成绩证书和知名运动品牌装备一份； 4、混合接力成绩四至十名，获成绩证书； 5、奖金（人民币） 主办单位： 国家体育总局水上运动管理中心、市体育局、市级机关工作党委、市农委、市总工会、团市委、市妇联、市体育总会 承办单位： 市船艇运动协会、市划船俱乐部、黄浦区体育总会、一兆韦德、上海交通广播 |
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